4 недооцінені поради щодо постачальників енергії EAT SMARTER

Без них ніщо не працює: постачальники енергії, такі як вуглеводи, жири та білки. Але які харчові продукти цим особливо багаті? І в яких поєднаннях вони роблять тіло і розум придатними? EAT SMARTER пояснює.

Фітнес-торгівля завалена енергетичними батончиками, енергетичними коктейлями тощо. Кожен може придбати найкращих постачальників для більшої продуктивності в супермаркеті - наприклад, картоплю, пастернак та горіхи. Стовпчики живлення не встигають! Якщо ви дотримуєтесь наведених нижче порад, ви зробите ще один великий крок на шляху до найкращого способу досягнення найвищої продуктивності в пробіжках мозку та любовній грі:

1. Більше мозку завдяки їжі: енергія для голови

Це не бурчить в голові само собою: мозок щодня з’їдає 20 відсотків калорій, необхідних людському організму. Для того, щоб він функціонував як наш найпотужніший орган, мозок отримує енергію з глюкози, яка прихована в продуктах, що містять вуглеводи.

З цього починається аплодисменти - зрештою, фаст-фуд складається в основному з вуглеводів, які швидко метаболізуються і таким чином швидко забезпечують глюкозу. Гамбургери та подібні їм насправді можуть допомогти для швидкого підвищення енергії.

Однак у довгостроковій перспективі мозок заслуговує на краще: наприклад, такі мінерали, як магній, кальцій або фосфор, вітаміни групи В, Е та С. Основними продуктами для світлої голови є:

Морква
Буряк
Пастернак
пшоно
горіхи
Молочні продукти
жирна риба (лосось, скумбрія)
лляна олія
Амарант

2. М’ясо змушує вас бажати більше: енергії для сексу

М'ясна пожадливість через вживання м'яса? Насправді фахівці радять їсти хороший шматок червоного м’яса двічі на тиждень для хорошого сексу. Він містить залізо, яке еритроцитам в організмі потрібно для їх транспортування. Тільки так можна забезпечити приплив крові до еректильної тканини.

Молочні продукти також збільшують задоволення, оскільки вони виробляють статевий гормон тестостерон разом з вітаміном D, який вони містять. Яйця, арахіс та устриці містять аргінін, який складає білок, який організм перетворює в оксид азоту. Судини розширюються, а еректильна тканина насолоджується хорошим кровообігом.

3. Максимальна потужність тіла: енергія для спорту

Наближається літо, банний заклад відкриває свої двері - час знову подумати про нарощування м’язів. Для цього тілу також потрібно багато вуглеводів, які набагато важливіші для біцепсів та ко.

Час прийому їжі має вирішальне значення для максимального успіху: вуглеводи з довгими ланцюгами є необхідними приблизно за три години до тренування. Сюди входять вівсянка, цільнозерновий рис і цільнозернова локшина - ці смаколики надовго заповнюють запас вуглеводів.

Лише через 1,5 години після тренування важливі вуглеводи, які організм може швидко перетворити в енергію. Регенерація зараз є розпорядком дня. Рис, картопля та локшина з твердих сортів пшениці тепер належать до тарілки.

4. Вся справа в поєднанні: енергія для нарощування м’язів

Будь то трицепс, біцепс чи шість пакетів: кожному м’язу також потрібен білок, що постачає енергію. Але дослідження показали, що недостатньо з’їдати яйця тощо. Швидше, правильне поєднання з вуглеводами важливо.

Найкращі комбіновані закуски для здорового росту м’язів: цільнозерновий хліб з сиром, картопля з кварком, картопля з яйцем, рис з курячою грудкою, лосось з рисом та соєвий коктейль з фруктами. Це не тільки звучить смачно, це ще й найкраща гарантія м’язових вигинів!