4 основні кроки для схуднення та підтримки вашої ідеальної ваги
Знаєте, моя головна мета - не стільки допомогти вам схуднути, скільки дати ключі до збереження ідеальної ваги на все життя.
Чесно кажучи, схуднути не так вже й складно. Якщо вас спонукає зменшити кількість калорій, дотримуючись будь-якого типу дієти, ви втратите вагу.
Проблема виникає згодом, коли ви відновлюєте звичну дієту, і ви ні дізналися, що таке здорове харчування, ні розглянули причини, які спочатку товстіли.
Більшість жінок намагаються зберегти свою ідеальну вагу.
І це має сенс, тому що ви не тільки після місяців позбавлення жадаєте картоплі фрі, ракетки та шоколадних тортів, але й через обмеження калорій ваш метаболізм сповільнюється.
Крім того, більшість рішень для схуднення приховують важливий ключ: робота над емоційною та психологічною стороною надмірної ваги.
Отже, метою цієї статті є дати вам кілька ідей, які допоможуть вам знайти, а особливо легко підтримати ідеальну вагу.
4 основні кроки для відновлення ідеальної ваги
Визначте перешкоди на своєму шляху
жінка яблучний пончик
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec-la-nouriture.jpg?fit=300%2C203 " data-large-file = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec-la-nouriture.jpg?fit=900%2C610" alt = "дієта складна" ширина = "800" висота = "542" srcset = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec -la -food.jpg? w = 1000 1000 Вт, https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/se-réconcilier-avec-la-nouriture.jpg?resize= 300% 2C203 300w "розміри =" (максимальна ширина: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/habitudes-retrouver- weight- ideal/"data-jpibfi-post-title =" 4 основні кроки для схуднення та підтримки вашої ідеальної ваги "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">
Якщо ви читаєте ці рядки, є велика ймовірність того, що ви вже намагалися схуднути і не змогли. Не кидайте собі каміння. Навпаки. Вчіться на своїх невдачах.
Візьміть ручку і папір і запишіть, що у вашому повсякденному житті заважає їсти здорову їжу і регулярно займатися спортом.
Наприклад, ви їсте на вулиці кожен обідній час, і ваш вибір збалансованої їжі обмежений. Ваш коханий щовечора їсть піцу та гамбургери.
Вас запрошують на аперитиви кожні вихідні та піддаватися алкоголю, хрустким стравам та ковбасам. У вас є проблеми зі здоров’ям, які заважають вам займатися спортом. І т. Д.
Не поспішайте перераховувати все, що заважає вам відновити ідеальну вагу. Потім укажіть рішення для обходу перешкод.
Наприклад, ви можете з друзями готувати салати для аперитивів. Познайомте свою кохану зі здоровим харчуванням. Будь креативним.
Підготовка необхідна, щоб поставити на свій бік усі шанси на успішне схуднення та підтримку ідеальної ваги.
Крім того, якщо ви вже схудли, а потім набрали вагу (відомий ефект йойо!), Спробуйте виявити причини. Ви піддалися їжі з високим вмістом жиру та цукру, але чому ?
Що відбувалося у вашому житті на той час ?
Поринути у ці моменти може бути боляче, але це дозволить вам виявити механізми, які штовхають вас на притулок у їжі, а потім скасовують їх.
І це гарантія можливості зберегти ідеальну вагу на все життя.
Не рахуйте калорій
яблучний салат пончик
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/compter-ses-calories.jpg?fit=300%2C200 "data-large- file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/compter-ses-calories.jpg?fit=900%2C600" alt = "Знайди свою ідеальну вагу" ширина = "800" висота = "534" srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/compter-ses-calories.jpg?w=1000 1000w, https: //i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/compter-ses-calories.jpg? resize = 300% 2C200 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/habitudes-retrouver-poids-ideal/ "data-jpibfi-post-title =" 4 основні кроки щоб схуднути і зберегти свою ідеальну вагу "data-jpibfi- data-reccal-dims =" 1 ">
Я знаю, що більшість жінок, які сидять на дієтах, клянуться такими програмами, як My Fitness Pal, щоб повернутися до своєї ідеальної ваги.
Ці програми дозволяють відстежувати щоденні калорії з надзвичайною точністю.
Чесно кажучи, я використовував My Fitness Pal два-три тижні, тому що хотів знати, скільки калорій я споживаю, щоб дати мені уявлення.
Дуже часто ми занижуємо кількість споживаних калорій щодня. Деякі продукти - це калорійна бомба, і це добре знати.
Проблема полягає в тому, що в довгостроковій перспективі цей вид додатків від’єднує вас від тіла і змушує прагнути до досконалості. Ви маєте право на 1300 калорій, і щодня ви прагнете досягти цієї кількості, ні більше, ні менше.
Крім ... ти бачиш, як ти вводиш усі продукти, які ти їси, у свій телефон до кінця свого життя? ?
Щоб зберегти ідеальну вагу, ви повинні навчитися слухати своє тіло. Тільки він краще за будь-яку програму знає, що йому потрібно, з точки зору калорійності, а також макро- та мікроелементів.
Навчитися розпізнавати голод і ситості - найкращий спосіб зберегти ідеальну вагу.
Змінюйте по одній звичці за раз
Жінка біг підтюпцем, щоб схуднути
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/changer-une-habitude.jpg?fit=300%2C200 "data-large- file = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/changer-une-habitude.jpg?fit=900%2C600" title = "Займатися спортом" alt = " changer-une-habit "width =" 800 "height =" 534 "srcset =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/changer-une-habitude. jpg ? w = 1000 1000w, https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/09/changer-une-habitude.jpg?resize=300%2C200 300w "розміри =" (макс. -width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/habitudes-retrouver-poids-ideal/ "data-jpibfi- post -title = "4 основні кроки для схуднення та підтримки вашої ідеальної ваги" data-jpibfi- data-recc-dims = "1">
Коли ви вирішили схуднути, ви часто надмотивовані і прагнете досконалості. Спорт через день, здорове і збалансоване харчування і, перш за все, НІЯких відхилень.
Очевидно, що дуже важко дотримуватися такого суворого способу життя протягом місяців і місяців. Моя порада: включайте нову здорову звичку у свій розпорядок дня щотижня.
Якщо ви не займалися спортом з часів середньої школи, не починайте змагання Top Body Challenge! Почніть з швидкої прогулянки щоранку або щовечора протягом 20 хвилин.
Як тільки ця звичка стане частиною вашої рутини, включайте інший, такий як зелений коктейль щоранку або більше овочів опівдні та вночі, і так до тих пір, поки ваш раціон в основному не збалансується і ви не будете активними.
Ви знаєте, щоб зберегти свою ідеальну вагу, до кінця свого життя потрібно переймати нові звички, і навчання є формальним: набагато легше інтегрувати одну звичку за раз, ніж хотіти змінити все за ніч.
Підключіться до своїх емоцій
Ми товстіємо, тому що їмо занадто багато. Але чому ми їмо занадто багато ?
Як правило, ви перекушуєте щодня? Піддаватися знову і знову одній і тій же їжі? Їсти, коли знаєш, що ти не голодний або вже не голодний ?
Ви не єдина. Більшість жінок, навіть худі, їдять тому, що їм нудно, злісно, сумно або навіть тому, що вони щасливі.
Різниця полягає в тому, що люди, які не мають проблем із вагою, не роблять цього щодня.
Щоб повернутися до своєї ідеальної ваги, вам потрібно відновити свої емоції.
Навчіться спочатку їх ідентифікувати, а потім нехай висловлюються.
Наприклад, нелегко висловити свій гнів, але якщо ти злишся, то є причина. Замість того, щоб намагатися заглушити цей гнів за допомогою Нутелли, визначте джерело свого гніву та вирішіть проблему.
І це стосується всіх емоцій. Це займає багато часу, це важко, але це важливо для схуднення та збереження стрункості.
Вам сподобалась ця стаття? Думаєте, це може бути корисним для когось із ваших знайомих? Поділіться цим у своїх соціальних мережах !