4 основні принципи збалансованого харчування
Збалансоване харчування та невеликі, але небезпечні помилки
Здорове харчування означає збалансоване харчування, і секрет того, щоб бути здоровим та здоровим, здається, трохи у всьому. Фахівці часто закликають людей, які харчуються, вибирати день тижня, щоб задовольнити свою тягу до солодкого чи солоного і, загалом, щоб довго не уникати туги за їжею., щоб досягти успіху в схудненні і, головне, зберегти.
І навіть якщо ми не стикаємося з проблемами ваги, ми повинні мати збалансовану дієту, яка може бути "узагальнена" лише за кількома принципами:
Збалансоване харчування: 4 принципи, яких ви повинні дотримуватися
1. Принцип збалансованості
Ви коли-небудь замислювались, чому попкорн найкраще поєднується із солодкими безалкогольними напоями (особливо у фільмі 😉)? Все просто: ваше тіло завжди прагне досягти рівноваги, і якщо ви їсте занадто багато солі, ваші клітини стискаються і втрачають рідину, і ви відчуєте втрату енергії.
Таким чином, ваше тіло вимагатиме ... цукру, оскільки цукор швидко засвоюється і виробляє енергію, допомагаючи вам почуватися розслабленим і щасливим, принаймні на короткий час.
Це одна з причин, чому нам слід якомога більше уникати надлишку закусок, багатих цукром або сіллю: порочне солодко-солоне коло, від якого ми навряд чи зможемо позбутися.
2. Лужна та кислотна
Збалансована дієта також стосується балансу між кислою та лужною їжею, яку ми вживаємо, але також щоб уникнути стресу, ліків, коли вони не потрібні або недосипання, оскільки все це сприяє підвищенню кислотності крові.
У категорії кислі продукти включає, серед іншого, яловичину, свинину або баранину, бекон, рибу та молюски, молочні продукти та яйця, деякі фрукти (яблука, абрикоси, виноград, персики, груші, сливи, ягоди, апельсини), газовані або кофеїнові напої, продукти швидкого харчування, кеш'ю, бразильський горіх, фундук, а між ними лужна їжа можна згадати овочі, авокадо, каші (рис, пшоно, камут, лобода, спельта, пшоно), сочевиця, соя, мигдальне насіння льону, кунжут, гарбуз, соняшник, тофу, козяче молоко.
3. Комбінація їжі
Оскільки ми говорили про кислу і лужну їжу, ви повинні знати, що не бажано поєднувати кислі фрукти з лужними або продукти з високий вміст білка з багатими в крохмаль (хліб, картопля, кукурудза, корм) за одним столом; Також важливо не поєднувати їжу з високим вмістом жиру з фруктами, щоб не уповільнити травлення.
4. Правило 80/20
Збалансоване харчування формується пропорційно до 80% з овочів і 20% з білка або злаків, якщо ви не дотримуєтесь гіпербілкової дієти для м’язової маси. Крім того, ми ніколи не повинні наповнювати шлунок, а залишати принаймні на 20% більше місця, щоб допомогти травленню.
Збалансоване харчування, перший крок до здорового життя
Багато менших чи більших проблем зі здоров’ям, з якими ми стикаємось, мають свою причину, а також своє рішення ... в тарілці. Те, як ви виглядаєте і як ви почуваєтесь, багато в чому залежить від того, що ви їсте щодня, тому подумайте двічі, перш ніж сісти їсти.