4 ознаки кетозу; симптоми кетозу

  • Кетогенна дієта - це модна дієта з високим вмістом жирів і вуглеводів.
  • Зменшуючи споживання вуглеводів, ваше тіло спалює запас жиру для палива.
  • Оздоровитись непросто, але є чотири загальних ознаки, на які слід звернути увагу.

    Якщо ви витрачаєте час на читання акаунтів Instagram про схуднення чи харчування, ви, напевно, чули про дієту: дієта з високим вмістом жиру, помірною кількістю білка та низьким вмістом вуглеводів, яка може допомогти вам схуднути.

    Мета дієти - потрапити в кетоз жиру як джерело енергії, замість типового джерела енергії, вуглеводи.

    Як правило, наш організм забезпечується глюкозою у вигляді продуктів, таких як борошно, зерно, овочі та фрукти. Але коли ви різко зменшуєте споживання вуглеводів на кето-дієті. Ваша печінка використовує кетони, і ці кетони виділяються в кров і використовуються для отримання енергії.

    кетозу

    Кетоз не завжди є простим, каже дієтолог Мелані Бемер з лікарні Ленокс Хілл. досить ", - пояснює вона для Men'sHealth.com. Дієти хочуть менше вуглеводів, але мають обманний день, який утримує їх від кетозу. Вона радить дотримуватися 20-30 грамів вуглеводів на день, щоб підтримувати кетогенний стан.

    Але звідки ви знаєте, коли ви досягли цього режиму спалювання жиру? На щастя, є деякі загальні ознаки кетозу, на які слід стежити.

    Ці ознаки, здається, проявляються через два тижні після того, як ваше тіло переходить в кетоз, але якщо ви добре дотримуєтеся дієти, вона не повинна тривати довго. Як тільки ваше тіло пристосується до нового стану спалювання жиру, ознаки повинні зникнути. Якщо будь-яка з них затягується більше трьох тижнів, це може бути ознакою того, що вуглеводи вживають і виходять з кетозу.

    Ось чотири загальних ознаки кетозу:

    1. Ви відчуваєте смердюче дихання і БО

    Ацетоз може бути корисним для вашої талії, але він також може бути шкідливим для вашого соціального життя, принаймні в короткостроковій перспективі, оскільки він викликає неприємний запах з рота і більш смердючий піт.

    Ваше тіло створює побічні продукти, коли воно розщеплюється для використання їх для отримання енергії, одним з них є ацетон - так, той самий ацетон, який міститься в засобі для зняття лаку. Бемер пояснює, що ці відходи розщеплюються сечею, потом та диханням. То як поганий запах?

    "Це описується як фруктовий запах, але не в хорошому сенсі", - говорить Бемер.

    Кето-дієта із поганим диханням ”title =” Кето-дієта із задиханням ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2018/02/ 07/5-шляхи-погані зуби-тіло-ризик-виправити-it-1518106321.jpg? Обрізання = 1xw: 1xh; центр, верх & resize = 480: * "/>

    2. Ви занадто втомлені для життя

    Коли ваше тіло звикне до нових методів з низьким вмістом вуглеводів, ви, ймовірно, відчуватимете втому. Boehmer рекомендує уникати важкої активності протягом перших кількох тижнів, оскільки ваше тіло звикає спалювати жир для палива.

    "Відступайте і тримайте якомога менше удару", - сказала вона.

    Через два тижні ви повинні почати відчувати себе бадьорими і без проблем відновити свій звичайний тренувальний режим.

    3. У вас розвиваються судоми

    Скорочення вуглеводів може спричинити електролітний дисбаланс, а це означає, що у вас не вистачає калію, натрію та магнію, говорить Бемер. Всі три допомагають запобігти судомам, тому ви можете відчувати біль без них.

    Хоча багато фанатиків кето з радістю їдять декадентські продукти, такі як сир та бекон, дієтолог сказав, що важливо вживати багато горіхів, насіння, авокадо, овочі - листя та жирну рибу, щоб допомогти вам отримати достатню кількість мінералів.

    4. У вас є проблеми з качанням

    Дієта кето, як правило, запорна з двох причин. По-перше, вони не їдять їжу з високим вмістом клітковини, як овес, що містить багато вуглеводів, але регулярно підтримує вас. По-друге, вуглеводи перетворюються на глікоген - який містить багато води - для використання для отримання енергії; Коли ви не споживаєте вуглеводів, кількість води у вашій системі зменшується, що ускладнює какання.

    Найкращий спосіб боротьби з цим - отримати максимальну віддачу від вуглеводів, які ви їсте.

    "Ви повинні споживати вуглеводи в некрохмалистих овочах і в продуктах з високим вмістом клітковини", - говорить Бемер. Цвітна капуста, брокколі та листова зелень - хороший вибір.

    Бемер сказав: "Якщо ви хочете взяти участь, ви повинні бути повністю залучені", - каже вона. "Тримайте вуглеводи від 20 до 30 грамів [на день]".