4 переваги вживання банана перед фізичними вправами
Навіщо їсти банан перед фізичними вправами? Перш ніж відповісти на це питання, давайте спочатку згадаємо важливість повноцінного харчування для спортсменів. Дійсно, якщо у вас фізично складний спосіб життя, який включає фізичні вправи, харчування особливо важливо для вашого здоров’я.
Правильне харчування допомагає забезпечити м’язам достатньо енергії для підживлення тренування. Він також запобігає гіпоглікемії після фізичних навантажень, що може спричинити запаморочення та втому.
Банани - одна з тих чудових страв, яку потрібно їсти перед тренуванням. Вони забезпечують ваш організм необхідними поживними речовинами, які приносять користь вашому здоров’ю, особливо для спортсменів.
Ось найважливіші:
Переваги вживання банана перед фізичними вправами
1- Калій
Вживання великого банана перед фізичними вправами збільшує споживання калію на 487 міліграмів або на 10% від рекомендованої добової норми, згідно з Інститутом Лінуса Полінга. Калій відіграє важливу роль у роботі м'язів, а дефіцит калію може призвести до ненормальних спазмів та дискомфорту.
Під час фізичних вправ ваше тіло втрачає калій через піт, і тривалі періоди фізичних навантажень можуть різко знизити рівень калію. Хороший банан перед спортом - це тоді хороший вибір.
2- Марганець
Марганець виконує ряд фізіологічних функцій, включаючи роль у розвитку кісток та загоєнні ран. Отримання достатньої кількості марганцю також відіграє ключову роль у вашому метаболізмі, допомагаючи вашому тілу отримувати енергію з продуктів, що містяться у вашому раціоні. Тому марганець підтримує фізичні навантаження та спортивні результати, допомагаючи вашому організму отримувати максимум користі від їжі.
Один великий банан забезпечує 0,37 міліграма марганцю, приблизно 21% рекомендованої добової норми для жінок та 17% рекомендованої норми споживання для чоловіків, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
3- Вуглеводи
Вживання банану перед вправою також забезпечує ваше тіло вуглеводами, які допомагають підтримувати спортивні результати під час занять спортом.
Коли ви виконуєте фізичні навантаження, ваші м’язи використовують як паливо глікоген, тип вуглеводів. Вживання джерел вуглеводів підвищує витривалість фізичних вправ, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує витривалість. Вживання бананів допомагає поповнити запаси вуглеводів у вашому організмі, забезпечуючи 31 грам вуглеводів у кожному великому банані.
4- Плоди, які легко засвоюються
Це одна з важливих причин того, що банани займають своє місце в харчуванні спортсменів. Їжа, яка легко засвоюється, ідеально підходить для тривалих фізичних навантажень. У той же час вони забезпечують організм правильними поживними речовинами і не надто напружують травну систему під час фізичних вправ. Крім того, чим стигліший банан, тим легше його засвоюється.
Однак ми зазначаємо, що деякі люди відчувають труднощі з перетравленням бананів. Якщо ви бананом відчуваєте важкий банан у своїй травній системі, прислухайтеся до свого тіла і утримайтеся від вживання його перед тренуванням !
Відновлення після фізичних вправ ?
Коли їсти банан після тренування? Це пов’язано з тим, що банани містять фенольні сполуки, які мають антиоксидантну здатність, і, як було показано, корисні для відновлення після тренування у спортсменів. Дослідники вивчали вплив їжі бананів та груш на відміну від простого пиття води на працездатність та відновлення здоров’я спортсменів. Результати показали, що досліджувані велосипедисти, які їли банани, були найшвидшими за показником із покращеним коефіцієнтом відновлення порівняно з тими, хто просто пив воду.
Виснажлива вправа ?
Ефективні тренування виснажують ваше тіло енергії та послаблюють м’язи. Уникайте нездорових джерел вуглеводів - включаючи безалкогольні напої та батончики до або під час тренування. Вживаючи ці продукти для короткого заряду енергії, ви більше ризикуєте страждати від виснаження, перш ніж закінчити тренування. Допоможіть м’язам відновитись - і відновіть енергію у своєму тілі - з’ївши банан або навіть випивши спортивного напою після закінчення вправ. Ви також нагородите своє тіло, витративши час принаймні через дві години після тренування, щоб з’їсти їжу, яка містить як білки, так і вуглеводи, як банани.
Міркування
Якщо ви плануєте з’їсти банан перед тренуванням, правильно сплануйте їжу, щоб максимізувати спортивні результати. Харчування безпосередньо перед вправою може зменшити ваші спортивні здібності. Замість того, щоб спрямовувати приплив крові до м’язів, щоб максимізувати продуктивність, ваше тіло повинно направляти потік крові до шлунку та кишечника для травлення. Спробуйте з’їсти банан приблизно за годину до фізичних вправ, щоб забезпечити достатньо часу для травлення, рекомендує Go Ask Alice, послуга Колумбійського університету. Як варіант, з’їжте банан після фізичних вправ, щоб відновити поживні речовини в організмі після важких тренувань.