4 поради бігати взимку, не хворіючи - здоров’я; Ліки

1. Виберіть правильний інвентар для бігу

взимку

Весняно-літньо-осінній наряд для бігу не відповідає вимогам одягу для цього заняття в крижану пору року. Навіть якщо ви можете використовувати одяг/аксесуари, які ви носили до цього часу, все одно потрібні додаткові інвестиції.

Перше правило? Одягайтеся шарами. Обов’язково одягніть пальто, яке захищає вас від холоду та сильного вітру, колготки, штани та блузку, яка ефективно вбирає піт, а в морозні дні навіть ще один «шар» у вигляді тонкої кофтинки від такий матеріал, як шерсть, який зберігає тепло, але не дозволяє волозі накопичуватися всередині.

Не забудьте про свою пов'язку або капелюх, або рукавички.

Тоді майте на увазі, що під час бігу температура вашого тіла підвищується, тому не рекомендується взагалі взуватися (насправді багато одягу буде лише незручним). Нарешті, пам’ятайте, що бігати в темряві цілком можливо, тому було б ідеально носити світловідбиваючий одяг, щоб його було легше помітити.

Особливо, якщо ви дійшли до стадії, коли ви пробігаєте навіть 20 км на день, взимку бажано розділити тренування на дві частини. Вранці пробігте 10 км, а потім зробіть 6-8-годинну перерву і відновіть тренування. Таким чином, ви даєте своєму тілу час, необхідний для відновлення.

Крім того, залежно від того, як ви почуваєтесь і як пробіжки проходять, не соромтеся навіть залишити 1-2-денну перерву між цими двома тренуваннями.