4 поради для d-рядка; пекло CMG
“Втратити живіт”, “схуднути на стегнах”, “ліпити руки” ... Ви мрієте про це, але насправді не знаєте, як це робити. Звичайно, здорове харчування та адаптована спортивна практика допоможуть вам досягти цього, але певні отримані ідеї можуть відсунути вас від ваших цілей. CMG + дає вам поради отримати тіло, про яке ви мрієте, і зберегти його все життя.
Покращуйте свій спосіб життя
Більшість людей, які хочуть схуднути, сідають на дієту. Але багато разів ця дієта є настільки обмежувальною що його не можна проводити в довгостроковій перспективі: через кілька тижнів ми в кінцевому підсумку розтріскуємось і відновлюємо кілька втрачених кілограмів або навіть більше. Щоб уникнути потрапляння в цю спіраль вниз, вибирайте збалансовану дієту, харчуючись під час кожного прийому їжі, споживаючи достатню кількість овочів і регулярно зволожуючи себе. Здоровий спосіб життя також дозволить вам природним чином регулює організм і втрачає зайві кілограми: спокійний сон, менш напружений розум, більш активний спосіб життя, ... Ви не втратите швидко, але втратите поступово і з часом. І все це, не позбавляючи вас.
Займіться бодібілдингом
Силові тренування іноді можуть залякати спортсменів. Вони уявляють собі дуже важкі бруски та дуже мускулисте тіло культуристів. Деякі спортсмени навмисно уникають нарощування м’язів, думаючи, що це завдасть шкоди їхньому організму та їх зовнішньому вигляду. Але це все одно помилкова думка. Розвиток м’язової маси має важливе значення. Перш за все тому, що м’язи захищають і підтримують наше тіло (кістки, суглоби, сухожилля тощо). Потім оскільки вони також метаболічно активні: Тобто вони споживають енергію (а отже, і калорії) навіть у стані спокою. Тож якщо ви хочете ліпити свою фігуру, вам потрібно буде зменшити жирову масу, зберігаючи при цьому хорошу м’язову масу. А тренування з обтяженнями (на машинах, зі штангою, гантелями чи TRX) допоможуть вам цього легко досягти.
Не перестарайтеся з кардіотренажерами
Спортсмени часто схильні відносити кардіо до втрати ваги. І багато хто в підсумку зловживає цим. Тренування кардіотренування, безумовно, є важливим для побудови вашого серця (найважливішого м’яза в нашій анатомії) та спалення калорій., але занадто багато 100% кардіотренування може призвести до втрати м’язової маси. На додаток до силових тренувань, ви можете віддавати перевагу кардіотренуванням за допомогою методу HIIT (High Intensity Interval Training), користь якого для організму доведена науково. Ваше навчання буде коротшим, а результати більш очевидними !
Більше не зосереджуйтесь на вазі
Ми часом можемо бути одержимі вагою, і ми можемо драматизувати збільшення ваги. Але для спортсменів вага - не обов’язково найкращий показник. Вправляючись, ви не тільки втратите жир, але й наростите м’язову масу, і це добре! Більш м’язисте тіло, безумовно, буде важче на вагах, але це додасть вам більш намальованого та виліпленого силуету. Щоб оцінити ваш прогрес, Ви можете замість цього проводити вимірювання на важливих ділянках (шия, плечі, грудна клітка, рука, передпліччя, талія, стегно, литка, щиколотки та зап’ястя).