4 поради, як кинути палити, не набираючи вагу Поточна жінка МАГ
Набір ваги відмовою від куріння не є неминучим! Дізнайтеся поради Лаетиції Суїси, дієтолога-дієтолога, щоб досягти цього.
Хороша новина полягає в тому, що ви хочете кинути палити. Ви твердо вирішили досягти своєї мети, але тривога залишається, пов’язана з кількома кілограмами. Тому що це не секрет: відмова від куріння часто поєднується із збільшенням ваги.
Явище, яке варіюється залежно від обміну речовин та споживання тютюну, але яке часто залишається реальністю. Розглянутий ? Основний метаболізм курців, який вищий, ніж у інших: вони, природно, спалюють більше калорій, ніж некурящі. Коли ви кидаєте палити, цей метаболізм сповільнюється, що часто призводить до збільшення ваги.
Але це ще не все: приймаючи рішення кинути палити, не рідко це компенсують їжею, оскільки у курців сигнал про насичення часто відповідає курінню після їжі. Після відмови від куріння цей сигнал порушується, що може призвести до того, що більше їсте.
Однак збільшення ваги при відмові від куріння не є неминучим! Ось 4 поради щодо її досягнення.
Зменште споживання енергії
"Які мої харчові звички?". Це питання, яке слід задати, кинувши палити, тому що важливо зробити підсумок, щоб адаптувати спосіб їжі до цієї зміни.
Загальна ідея полягає в тому, щоб харчуватися збалансовано, тобто в хорошій якості та в хорошій кількості. Для цього слід вживати всі групи продуктів харчування (молочні продукти, крупи, фрукти, овочі, жир тощо), але в менших кількостях, ніж раніше. Тому бажано складати менш щільні пластини, але також уникати повторного наповнення.
Збільште витрати енергії
Оскільки базальний обмін сповільнюється після відмови від куріння, вам слід збільшити енергетичні витрати, крім того, щоб зменшити споживання. Хороша роздільна здатність, яка проходить через фізичні навантаження !
Не панікуйте: не спортсмени також можуть цього досягти, прийнявши прості та ефективні звички, такі як підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт або пішки, замість того, щоб їхати на машині або громадському транспорті.
Спортсмени, зі свого боку, можуть додати додаткову сесію до своєї програми, мета полягає в тому, щоб робити більше фізичних навантажень, ніж до припинення куріння !
Боротьба зі стресом
Ми знаємо: стрес сприяє набору ваги. Тому важливо скласти план нападу на цього ворога, який часто з’являється на поверхні, коли ви кидаєте палити.
Розглянутий ? Нікотин, який стимулює задоволення та винагороду ділянок мозку. При припиненні куріння, а отже і нікотину, ці ділянки більше не стимулюються одним і тим же матеріалом, що може спричинити стрес.
Тому доцільно включити релаксацію у свій спосіб життя: релаксаційна терапія, йога, дихальні вправи ... Можливостей безліч !
Боротьба із закусками
Після того, як ви кинули палити, ваша тяга до чогось солодкого чи солоного може бути більш регулярною та інтенсивною. Щоб уникнути їх або боротися з ними, може бути розумно їсти регулярніше, щоб уникнути надмірного споживання під час їжі, а також небажаних перекусів.
З’їсти дві-три закуски на день може бути рішенням. Бажано вибрати здорову їжу з низькою енергетичною щільністю, таку як сирі овочі, молочні продукти або навіть фрукти. Ще одна порада: змусьте себе не їсти, коли хочете перекусити, оскільки це зазвичай проходить через 15-20 хвилин !
Але цілком можна дозволити собі один-два рази на тиждень «приємну» їжу (випічку, солодощі ...), адже не тому, що ви звертаєте увагу на свою фігуру, їх потрібно різко видалити. Це було б контрпродуктивно, особливо в цей період великого розчарування.