4 поради проти здуття живота після їжі ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Відчуття ситості 4 поради щодо запобігання відчуття ситості після жирної їжі
Різдво - це не тільки фестиваль кохання, але для багатьох це перш за все фестиваль нестримних бенкетів. Після хрусткого різдвяного гусака, висококалорійного відвідування різдвяного ярмарку чи того чи іншого печива, однак, врешті-решт, зазвичай ти відчуваєш незручність, почуваючись ситим.
Що викликає здуття живота?
Після великої їжі шлунок розширюється за рахунок кількості їжі та газів, що утворюються в процесі травлення. За допомогою так званих рецепторів розтягування, які розташовані в шлунку і стінках кишечника, поточний «рівень заповнення» передається в мозок. Якщо ви їсте занадто швидко, перші ознаки ситості часто з’являються лише після того, як ви вже з’їли занадто багато.
Що я можу зробити з відчуттям ситості після їжі?
Вине совість через обжерливість зазвичай приходить само собою. На жаль, це вам більше не допомагає, але ці 5 порад проти здуття живота:
1. Вправа сприяє травленню
Замість провисання за столом, вам краще рухатися. Однак не варто відразу кидатися у свій спортивний одяг. Пітні вправи не є гарною ідеєю після продовольчого марафону - зрештою, ваше тіло просто достатньо зайняте травленням.
З іншого боку, прогулянка також можлива при повному шлунку, і рух стимулює ваше травлення. Свіже повітря також допомагає зняти втому після їжі. Через кілька годин або наступного дня ви можете повернутися до вимогливих тренувань. Це нагріває ваш метаболізм і спалює кілька калорій, які ви ввели.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2. Забезпечуйте свій організм поживними речовинами
Навіть якщо різдвяна вечеря була занадто великою, згодом не слід голодувати. Голодування ніколи не є хорошою альтернативою, навіть якщо останній прийом їжі був трохи більшим. Ви все одно повинні уникати решти файлів cookie. Твоєму тілу, безсумнівно, вистачило жиру, цукру та білого борошна. Але для нього все це було просто багато порожніх калорій, без жодних вітамінів та мінералів. Але це саме те, що йому потрібно.
Тож тепер ви повинні забезпечити свій організм здоровою їжею. Це найкраще працює у вигляді домашніх смузі. Клітковина зі свіжих фруктів та овочів також стимулює ваше травлення, щоб ви могли швидко відчути себе в стані.
3. Випийте велику склянку води під час їжі
Клітковина важлива для травлення, але також є основною проблемою для шлунково-кишкового тракту. Тому важливо підтримувати достатню кількість рідини, щоб допомогти роботі кишечника та запобігти запорам. Найкраще пити воду або несолодкі трав’яні чаї, наприклад, м’яту перцеву або ромашку. Вони також надають заспокійливу дію на шлунок. Достатня кількість води також збільшує активність нирок, які діють як фільтр, щоб витягувати токсини та виводити їх з організму із сечею.
4. Травний шнапс: так чи ні?
Чи правда, що шнапс після їжі сприяє травленню? На жаль, немає. Насправді все прямо протилежне: замість того, щоб стимулювати травлення, алкоголь робить процес травлення довшим. Шнапс пригнічує перистальтичні рухи шлунково-кишкового тракту. Довідково: Перистальтика - це хвилеподібні рухи м’язів шлунково-кишкового тракту, за допомогою яких харчова м’якоть транспортується від прийому їжі до виведення їжі. Водночас алкоголь пригнічує спалювання жиру. Оскільки алкоголь засвоюється швидше жиру. Це означає: Перш ніж кишечник спуститься до різдвяної вечері, алкоголь спочатку перетравлюється, щоб відчуття ситості зберігалося ще довше.
Незважаючи на те, що алкоголь уповільнює травлення, травний шнапс часто залишає втішне відчуття, яке забезпечує полегшення після великої їжі. це пов’язано з тим, що алкоголь розширює судини, а м’язові клітини розслабляються. Це зменшує відчуття ситості, але це негативно впливає на травлення.
Якщо вам потрібен швидкий засіб, ви можете трохи травного шнапсу. Однак ваше травлення буде працювати краще, якщо замість цього ви випиєте склянку води, чаю або еспресо. Гіркі речовини чаю та кави стимулюють вироблення шлункової кислоти, яка сприяє травленню. Кофеїн також може перешкодити вам потрапити в харчову кому. Однак зауважте, що дубильні речовини в чаї та каві гальмують засвоєння заліза, ускладнюючи засвоєння мінералу вашим організмом.
Висновок: почуття ситості? старі новини!
Якщо ви інакше харчуєтесь здорово, такі "оргії годування", як на Різдво, лише вдвічі менше диких. Через кілька днів після фестивалю приділіть більше уваги своєму харчуванню і їжте «чисто», наскільки це можливо. Це включає здорову їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна, риба, м’ясо та яйця. З іншого боку, слід вилучити з меню харчові продукти, що переробляються промислово, цукор та непотрібні добавки.