4 поради щодо детоксикації для природного схуднення на початку навчального року - найкраще санте

Глікемічний індекс відіграє фундаментальну роль у регулюванні ваги. Це також дозволяє мати гармонійний силует, сприяючи зниженню жиру на нижній частині тіла. Наша порада - без зусиль знижувати та вдосконалювати.

Ми проводимо детоксикацію нашого організму !

На додаток до боротьби із запаленням, виведення токсинів дуже швидко приносить відчуття благополуччя в організм і зменшує втому: ми відчуваємо себе більш схильними до руху та відпочинку. Поради д-ра Жана-Поля Куртей, лікаря-нутритерапевта.

Ми віддаємо перевагу органічній їжі

Хоча навколишнє середовище ніколи не позбавлене пестицидів та інших ендокринних руйнівників, споживання органічних речовин є найкращим способом захиститися від них, оскільки їх використання заборонено в рамках сертифікованих харчових продуктів AB.

Ми їмо продукти, багаті клітковиною, якомога більше

Ми надаємо почесне місце овочам, фруктам, крупам. Ми також п'ємо багато води, щоб сприяти хорошому транзиту, а також усуненню відходів та токсини.

Ми уникаємо пластикової тари та упаковки

Особливо для всієї жирної їжі (вершкового масла, олії, готових страв тощо). Ці пластмаси зазвичай містять ендокринні руйнівники. Однак майже всі ці ендокринні руйнівники, будучи ліпорозчинними (вони розчиняються в жирі), вони містяться в їжі. Скляна упаковка є кращою, а жирна їжа ніколи не нагрівається в пластиковому посуді в мікрохвильовці.

П’ємо мінеральну або джерельну воду

Насправді вода з-під крана може містити забруднюючі речовини. Ідеально пити воду у скляних пляшках, оскільки якщо пластикова упаковка є прийнятною, вона не є екологічно чистою. І тенденція така нульовий пластик !

Ми уникаємо спаленої їжі

Їжа, приготовлена на шашлику, почорнілий хліб. містять молекули, які, "перетворені перегріванням, посилюють запалення", - говорить д-р Куртей.

Ми робимо фізичні вправи

Він ідеально підходить для ліплення фігури та спалення енергії, з одного боку, і для зменшення жирової маси з іншого. "Дійсно, чим менше у вас є жирова маса, чим менше токсичних речовин містить ваше тіло, оскільки воно діє як справжня забруднююча губка ", продовжує наш фахівець. Читайте також: Найкращі види спалювання жиру

Ми зменшуємо споживання прозапальної їжі

мова йде про червоне мясо, кава, соняшникова олія, перець.

Ми віддаємо перевагу так званій протизапальній їжі

Ми одягаємо зелений чай, темний шоколад, жирна риба, ріпакова олія.

Ми регулярно займаємось спортом

Фізична активність відіграє ключову роль в управління вагою. Спорт насправді спалює калорії, допомагає стабілізувати голку ваги і забезпечує хороший розподіл м’язової маси, підтягуючи силует. Стегна, сідниці, стегна: саме завдяки спорту ми можемо вдосконалити, тонізувати та формувати їх! Ми розраховуємо щонайменше на 2-3 заняття по 30-40 хвилин на тиждень. І крім того, ми додаємо вправи відповідно до зони для цілі. >> Дотримуйтесь нашої поради, щоб повернутися до спорту !

Мати плоский живіт

Ми намагаємось це вправа, яке зміцнить черевний ремінець : Сидячи на підлоговому килимку, підніміть коліна близько до грудей і витягніть руки вперед. Ми тримаємо позицію на кілька секунд, а потім відпускаємо. Повторюємо 15 разів, стежачи завжди тримати бюст прямо. Щоб трохи ускладнити вправу, ми піднімаємося стопами з прямими ногами.

Стерти сідла

Лежачи на правому боці, врівноважені на руці. Підніміть ліву ногу приблизно на 50 см від землі і виконайте 15 невеликих обертань ногою, спочатку вперед, потім назад. Потім ляжте на лівий бік і виконайте ту ж вправу з правою ногою. >> Слідуйте наш відео-сеанс для усунення сідла

Ми робимо ставку на низькі ГІ

Щоб уникнути розчарувань, краще уникати виключення вуглеводних продуктів, як це буває у багатьох дієт. Ідеальним є скоріше вибір тих, чиїIG має низький або середній рівень, щоб розважитися і поїсти до насичення, зберігаючи при цьому контроль рівня цукру в крові, уникаючи тяги та вдосконалюючи фігуру. Також необхідно звернути увагу на спосіб приготування їжі. "Крохмаль, присутній у їжі, желатинизується, коли його готують у воді", - пояснює Кетрін Малпас, натуропат, що спеціалізується на підрахунку глікемічних індексів. Однак клейстеризований крохмаль швидше перетворюється в глюкозу за допомогою травних соків. Клейстеризація крохмалю важлива., чим вищий ГІ. Це пояснює, чому у макаронних виробів з альдете нижчий ГІ, ніж у пересмажених, заздалегідь приготовлених або швидко приготованих макаронних виробів. Вживання холоду також знижує ГІ їжі. Очищена картопля, приготована у воді, має високий ГІ, тоді як холодна в салатах - ГІ. Так само для макаронних виробів та рису.

Ми переслідуємо його целюліт

Щоб позбутися невеликих вигинів, розташованих на нижній частині тіла та сідлах, ми дотримуємось цих золотих дієтичних правил.

Ставимо солонку, оскільки сіль сприяє затримці води. Його замінюють ароматними травами або запашними спеціями. А ми обмежуємо промислові страви, які фаршировані сіллю !
Ми маємо привілей продукти, багаті на волокна вживаючи більше свіжих овочів (редис, кабачки, кріп, шпинат.), злакові (цілі або напівфабрикати) та фрукти (апельсини, ківі, абрикоси, яблука).
Ми уникаємо перекусів. Якщо ви відчуваєте голод, візьміть свіжий фрукт або кілька сухофруктів (мигдаль, фундук, волоські горіхи.) Із низьким ГІ.
В ідеалі ми п’ємо від 1,5 до 2 літрів на день. Для оптимального дренажу ми думаємо про зелений чай, який допомагає виводити токсини та стимулює деградацію ліпідів. Ми також віддаємо перевагу детоксикації або зливу трав’яних напоїв.
Ми обираємо харчові добавки, особливо на основі кофеїну або гуарани, які стимулюватимуть розщеплення ліпідів.