Здорово худніть - Короткий посібник щодо харчування та активності
Здорово худніть і спалюйте на 500 калорій більше, ніж ви їсте щодня протягом тижня; тож ви повинні схуднути приблизно на 1 кілограм. Якщо ви хочете швидше схуднути, вам потрібно буде менше їсти і більше займатися спортом.
Наприклад, якщо ви споживаєте приблизно від 1000 до 1200 калорій на день і займаєтесь спортом протягом години на день, ви можете втратити 1,5-2,5 фунта за перший тиждень, а то й більше - якщо важите більше 120 кілограмів. Дуже важливо не відрізати далі від співвідношення калорій - нижче цього порогу це небезпечно для здоров’я, і в організмі можуть виникати великі дисбаланси.
Обмеження кількості солі та продуктів, багатих крохмалем, також може означати більшу втрату ваги у першому випадку - але це втрата більшості рідин у організмі, а не жиру.
Здорово худніть, зменшуючи кількість натрію і відмовляючись від крохмалю - тим самим зменшуючи рідину і затримку рідини, що може призвести до 2,5 кілограмів втрати ваги (спричиненої втратою рідини), коли ви починаєте дієту.
Дієти для швидкого схуднення
Для схуднення фахівці рекомендують дієту, яка значно зменшує кількість крохмалю, додавання цукру та тваринних жирів у м’ясі та молочних продуктах. Для швидкого схуднення вони рекомендують зосередити увагу на фруктах, овочах, яєчних білках, соєвих продуктах, грудях птиці без шкіри, рибі, молюсках, безмолочній їжі та 95% нежирному м’ясі.
Ось декілька порад:
- Їжте овочі, щоб відчути ситість.
- Пийте багато води.
- Не тримайте спокусливої їжі в будинку.
- Будьте зайняті - ви не хочете їсти лише тому, що вам нудно.
- Їжте тільки з тарілки, сидячи за столом. Не їжте перед холодильником.
- Здорово худніть за регулярним графіком прийому їжі - не пропускайте їжу.
- Ведення харчового щоденника - запишіть все, що ви їсте - також може допомогти вам залишатися на правильному шляху до свого раціону. Навіть якщо ви пишете на серветці, а вона в кінцевому підсумку викидається в смітник, запис запису щоденника на папір - це спосіб бути відповідальним, і це дуже ефективний психологічний інструмент для схуднення.
На додаток до примітки, в якій ви писали, що ви їли, ви також можете записати, як ви почувалися безпосередньо перед їжею. Ви були злі, сумні чи нудні? Ми часто так багато зосереджуємось на їжі та калоріях, але наші емоції - це велика частина наших харчових звичок. Якщо ви бачите стійку закономірність в емоційному харчуванні, вам слід подумати про те, щоб поговорити про це з консультантом. Це може бути дуже корисним у пошуку інших способів керувати своїми почуттями.
Вправи для схуднення
Пора рухатися далі! Одне дослідження показує, що схуднення передбачає майже годину на день помірних фізичних навантажень. Тому плануйте робити вправи на кардіо та розтяжку.
- Кардіо спалює найбільше калорій, тому він ідеально підходить для швидкого схуднення, але було б доцільно включити кілька годин на тиждень вправ на розтяжку. Схудніть здорово, намагаючись потіти після нагрівання і підтримувати цей стан протягом цілої години.
- Якщо у вас немає адекватного стану здоров’я для фізичних вправ, а у вас хронічний стан або вам потрібно сильно схуднути, спершу доцільно звернутися до свого сімейного лікаря або лікаря, який може вас направляти та контролювати. Таким чином вони будуть впевнені, що ви готові працювати, ні в якому разі не будучи в небезпеці.
- Створіть свій власний ритм роботи. Не докладайте занадто багато зусиль, занадто швидко - створіть свій власний спосіб роботи, це допоможе уникнути будь-яких недоліків.
- Один із способів активізувати свою діяльність - робити це в інтервалах тренувань - короткі спалахи високої інтенсивності, що супроводжуються більш повільним темпом, і повторювати цей шаблон протягом усього тренування.
Інтервальне тренування дозволяє людям працювати більше і швидше худнути, не витрачаючи весь свій час на вищий рівень зусиль, і з часом, чим більше ви це зробите, тим легше буде горіти більше. багато калорій. Здорово худніть, практикуючи кардіотренування кілька разів на тиждень, щоб поліпшити обмін речовин.