4 поради щодо контролю над збільшенням ваги під час вагітності
Багато жінок стурбовані збільшенням ваги під час вагітності, але будьте впевнені, що більшість жінок відновлюють свою вагу протягом року після пологів. Насправді в більшості сімей, у яких я працював протягом останніх п’яти років, матері досить швидко одужали. !
Насправді цілком нормально, що час втрати кілограмів, набраних під час вагітності, різниться від жінки до жінки. Ми всі унікальні з різним метаболізмом, генетикою та морфологією. Не кажучи вже про гігієну життя, яка не однакова для всіх. Звичайно, я випадково зустрів одну-дві мами, які були винятками, що підтверджують правило. Але за допомогою кількох порад ви можете швидко відновити форму до вагітності, і для цього важливо приділити трохи уваги під час цієї.
щоб уникнути надмірної ваги під час вагітності, ось 4 поради:
1-МІФ
Lдумка, що "ти повинен їсти за двох, коли ти вагітна" - це МІФ. Дійсно, під час вагітності потрібно добре харчуватися, але не потрібно збільшувати кількість їжі на двох. Ідея полягає в тому, щоб продовжувати нормально харчуватися, змінюючи свій раціон і підтримуючи його збалансованим.
НЕ Не хвилюйтеся, набір ваги під час вагітності - процес майже неминучий, і все одно рекомендується медичними експертами. Отримання достатньої кількості енергії для того, щоб привітати і виростити свою дитину, є важливим для вашого організму. Тому буде важливо збільшити щоденне споживання енергії. Ви можете перейти від 1800 ккал на день до 2000 або навіть 2500 ккал.
2-Практикуйте регулярні та адаптовані фізичні навантаження:
Якщо стан здоров'я під час вагітності дозволяє це, не соромтеся займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба, йога, розтяжка, плавання або навіть аквааеробіка. Як і коли ви не вагітні, для підтримки здоров’я важливо займатися спортом. Тут це допоможе вам регулювати збільшення ваги. Хороші варіанти можуть бути прогулянка в лісі з подружжям, груповий заняття йогою для мотивації або кілька кіл у муніципальному басейні у вашому районі. Також враховуйте той факт, що у вас є можливість взяти участь у курсах підготовки до пологів, повністю охоплених соціальним забезпеченням.
3 - Швидко зменшіть споживання цукру:
я мені подобаюся ви можете з’їсти шоколадку за 1 хвилину 30 верхніх хронометрів! Можливо, ідея більше не купувати, щоб у вас більше не було спокуси вдома, була б гарною ідеєю, так? Я знаю, що може бути складно не потрапити на солодкі ласощі під час покупок. Тому я раджу ходити по магазинах на повний шлунок. Запевняю вас, що ця підказка дійсно допомагає мені не купувати достатньо, щоб утримувати шість пачок жиру ха-ха! Що ж, розчаровує ця техніка, я визнаю, коли тяга бушує, і немає нічого занадто жирного і солодкого, але ми звикаємо до цього! Шматочок цільнозернового хліба, трохи підсоленого вершкового масла і шматочок темного шоколаду на 74% (багатий магнієм) дуже добре справляються з цією роботою! Звичайно, ви можете насолоджуватися маленькими задоволеннями раз на тиждень, але все одно будьте обережні, щоб залишатися розумними.
J‘Мав можливість вивчити кілька порад під час роботи в якості інтернет-тренера з питань спорту та харчування. У галузі фітнесу спортсмени називають це "шахрайським днем", розуміють "шахрайський день", але пастка полягає в тому, що більшість людей вважає цей день днем, коли вони можуть їсти все, що хочуть. Вони не споживали протягом тиждень між ними та останнім шахрайським днем і використовуйте майже всі 24 години, включені в цей обманний день, щоб розважитися.
Несправність ! Перш за все, це може зіпсувати всі ваші зусилля. Тож, можливо, одна смачна їжа може бути гарною ідеєю. ?
4-Не панікуйте при думці набрати вагу, і ось чому:
G Зазвичай приріст ваги низький протягом першого триместру, але прискорюється з наближенням терміну. Перш за все, не відчувайте провини, це цілком нормальне явище. У середньому за час вагітності жінка набирає від 10 до 15 кілограмів, але це може варіюватися залежно від її фізіономії до завагітніння. Таким чином, худорлява жінка набирає від 12 до 18 кілограмів, а жінка середньої статури - від 11,5 до 16 кілограмів. Якщо у вас надмірна вага, для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини рекомендується не перевищувати улов від 7 до 11,5 кг.
Щоб краще зрозуміти збільшення ваги під час вагітності, ось як воно розподіляється:
https://www.mamanpourlavie.com
o обговорюючи це з ними, що, як правило, дратує мам збільшенням ваги під час вагітності - це неестетичний аспект, факт того, що ви вже не заправляєтеся в одяг, а перш за все психологічні потрясіння, які приносять ці дев'ять місяців. Відбувається кардинальна зміна тіла, і прийняти себе таким чином може бути складно. Повернення свого тіла допомагає вам не «втратити» свою особистість. Ти стаєш мамою, це правда, але ти ще й жінка, і хочеш сподобатися, догодити собі, щоб почувати себе добре. Звичайно, я не став би це узагальненням, оскільки образ себе також відрізняється від жінки до жінки.
D З точки зору здоров'я, контроль над збільшенням ваги під час вагітності важливий як для мами, так і для дитини. Наприклад, гестаційний діабет, наприклад, є одним із ризиків і може передаватися дитині. Будьте обережні, щоб не впасти в мамирексію (матуся-анорексичка). Не рекомендується сідати на дієту для схуднення під час вагітності та навіть під час годування груддю. Це може мати наслідки для здоров’я для розвитку дитини.