4 поради щодо схуднення без дієт
Ви не обізнані: дієти для схуднення насправді не змушують вас худнути, або, принаймні, не дуже довго. Це пов’язано з тим, що факт збільшення депривації часто має протилежний ефект через кілька місяців. Але чи знаєте ви, що схуднути цілком можливо, не дотримуючись дієт, і це просто прислухаючись до своїх почуттів? ?
Більше місяця після повернення в офіс, і коли температура опускається, а небо темніє, ви точно не відчуваєте готовності до тренувань. Ні, ця похмура атмосфера навіть запрошує вас подекуди вчинити кілька невеликих дієтичних варіацій. Результат: після проведення літа і відпустки, що ліпить тіло, всі ваші зусилля зводяться нанівець. Настільки, що тепер у вас на увазі лише одна ідея: дотримуватися дієти і позбавляти себе всього. Однак, на думку багатьох дієтологів, цей прийом вводить в оману і не змушує вас худнути в довгостроковій перспективі. Але що тоді робити ? Слухайте своє тіло, щоб регулювати свою вагу, відповідають деякі фахівці.
Річ зрозуміла: дієти для схуднення, за кількома винятками, можуть погіршити проблеми з вагою, особливо при надмірному вживанні. Тому для боротьби з цим явищем деякі дієтологи пропонують відмовитись від такого роду методів, щоб надавати перевагу рішенням, які є більш ефективними та, перш за все, більш привабливими. Тут мова піде не про чудо-рецепт, а про наукові методи, засновані на останніх дослідженнях у галузі нейрофізіології та психології харчової поведінки. Мета: позичати всю його увагу та усвідомлення того, що ми їмо, тим самим залишаючись уважним до своїх харчових відчуттів. Метод, який, на думку дієтолога Жана-Філіппа Цермати, дозволяє отримати тривалу і природну втрату ваги.
Оцініть кількість, необхідну для ваших потреб
Ні, це так просто, як пиріг, - це не жарт. Оскільки відчуття голоду і ситості дають можливість кожному людоїду вживати точну кількість калорій, яка йому потрібна, щоб знайти свою балансову вагу, а ще більше, щоб зберегти її незалежно від споживаної їжі. Отже, чи їсте ви салат чи сир, ваше тіло систематично надсилатиме вам інформацію, що дозволяє вам це робитиоцініть кількість, необхідну для ваших потреб.
І якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно за один прийом їжі, ваше тіло повідомить вам про це під час наступного прийому їжі, обмежуючи почуття голоду. Ви їли занадто багато на обід? Тому є велика ймовірність, що вночі ви не будете дуже голодні. Однак у деяких людей цей метод не так просто утримувати та застосовувати. Тому що навіть якщо тіло подає правильний сигнал, деякі з нас не можуть його правильно інтерпретувати, якщо взагалі. Таким чином, деякі можуть не впізнати почуття голоду або навпаки відчути його постійно, не видаючи сигналу.
Навчіться виявляти справжнє почуття голоду
Він існує сенсорні реабілітаційні вправи для повернення почуття голоду. Один з них - відкласти прийом певної їжі, наприклад, сніданку, до появи перших ознак голоду. Після відновлення апетиту деякі дієтологи радять продовжувати чекати, не вживаючи їжі, достатньо, щоб з’ясувати, як з часом змінюється голод. Однак будьте обережні: ідея полягає не в тому, щоб навчитися хоробрим голодом, а в тому, щоб краще визначати різні ступені голоду. Хороший спосіб не скупатися просто для справжнього бажання поїсти.
Не плутайте емоції з почуттям голоду
Багато з нас плутають почуття голоду з бажанням, заснованим на емоціях, болі, втомі або навіть спразі. Ще більш поширена проблема: неможливість розрізнити момент, коли ми досягаємо ситості. На щастя, досвід дозволяє повторно присвоїти відчуття, що впливають на вагу: факт усвідомлюйте своє тіло, слухайте свої почуття, приділяйте більше уваги собі, незалежно від того, чи знаходитесь ви на роботі, серфінгу на екрані чи де-небудь ще, є запорукою успіху.
Загалом, зауважте, що важливо не робити цього не нехтуйте харчуванням, особливо сніданок та обід, які, як правило, значно зменшуються під час роботи.
Регулюйте свою харчову поведінку
Ви напевно пережили це: є надто багато порад та підказок щодо харчування та дієт, які зрештою лише переповнюють вас і утримують від почуттів. Настільки, що це іноді навіть призводить до більшої тривожності і, як це не парадоксально, до розладів харчування. Тут немає нічого дивного, бо занадто багато порад не змушує вас відчувати свої потреби.
Так само ми не повинні забувати розрізняти наші емоції та наш справжній голод. Дійсно, емоції є перешкодою для поваги до наших потреб у голоді та до насичення. Однак, щоб вирішити цю делікатну проблему і таким чином домогтися природного схуднення, надзвичайно важливо прослухати відчуття та поважати потреби свого тіла.