4 поради щодо схуднення за допомогою плавання - чи це працює
Не секрет, що втрата ваги - одна з найпоширеніших причин, коли люди у вільний час плавають, бігають, гуляють або їздять на велосипеді. Різні види діяльності по-різному впливають на нашу фігуру, але існують деякі загальні міфи, коли мова йде про схуднення за допомогою плавання.
У минулому було кілька тренерів з фітнесу, які твердо заявляли, що плавання не таке ефективне, як біг. Це навіть зайшло так далеко, що вони сказали: "Якщо ви хочете схуднути, краще бігайте біля басейну, ніж плавайте в ньому".
Тож у цій публікації я хочу надати більше контексту науковим результатам, навести деякі можливі причини цих міфів про схуднення за допомогою плавання, а також дати 4 поради щодо того, як схуднути за допомогою плавання.
Працює для схуднення за допомогою плавання?
У 2010 році австралійська дослідниця Кей Кокс провела дослідження групи здорових жінок, які не займалися спортом. Одна група почала плавати. Інша група почала ходити, звертаючи увагу на порівнянну інтенсивність тренувань, порівнюючи значення пульсу. Через рік плавці втратили в середньому на 1,1 кг більше, ніж група з ходьбою. Тож давайте позбудемось першого міфу про те, що плавання не є ефективним, коли йдеться про спалювання жиру.
Було показано, що такі фактори, як ефект плавучості та нижча температура басейну сприяють схудненню при плаванні. Тому плавання - чудова альтернатива бігу при спробі схуднути.
Однак є кілька речей, про які ви повинні пам’ятати, якщо хочете зробити плавання схуднення ефективним.
Плавання може призвести до втрати кількох кілограмів, тоді є деякі фактори, які сприяють спалюванню жиру. Він пропонує гарну альтернативу класичним біговим тренуванням.
Порада No1: Приборкати апетит після фізичних вправ - перешкода для схуднення при плаванні
Апетит плавця після тренування легендарний, і на цю тему створено сотні мемів 🙂
Холодна вода та велика кількість енергії, яку витрачає плавання, є причинами того, чому ми так зголодніли після інтенсивного заняття плаванням. Це може бути однією з причин, чому ваш план схуднення плаванням може провалитися.
Часто новачки просто переїдають після тренувань. Ось чому так важливо правильно спланувати свій раціон на тренувальні дні, щоб не витрачати всю напружену працю та зусилля.
Багато початківців плавають правильно і ефективно. Однак вони забувають про час після тренувань. Після цього важливо ретельно планувати їжу, щоб уникнути переїдання.
Порада No2: Реально оцініть спалені калорії!
Щоб скинути фунт, потрібно спалити близько 3500 калорій. І тренери, і лікарі сходяться на думці, що поєднання дієти та фізичних вправ є ідеальним способом швидшого досягнення результатів.
Рекомендується плавати не менше 2,5 годин на тиждень, якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання. Що стосується підтримки ваги, рекомендується плавати годину на тиждень.
Плавання займає близько 7 годин, щоб спалити 3500 калорій. Отже, для більшості з нас це досяжна щомісячна мета. Отже, щоб побачити результати, вам не потрібно здаватися і бути послідовним. Тоді успіх неодмінно настане.
Скільки калорій ви можете спалити за годину? Це залежить від вашої власної ваги та навичок плавання.
- В середньому людина вагою близько 70 кілограмів спалює близько 500 калорій за годину плавання.
- Для людини вагою 90 кілограмів ми вже говоримо про 630 калорій на годину плавання.
У нас є хороші новини для тих, хто трохи важчий: завдяки більшому споживанню калорій ви побачите результати трохи швидше - це, мабуть, найкраща мотивація для подальшої втрати ваги за допомогою плавання!
Порада No3: Виберіть правильний стиль плавання
Не дивно, що стиль плавання, який спалює найбільше калорій - це метелик. З його допомогою ви можете спалити 150 калорій за 10 хвилин - це, мабуть, найкращий спосіб схуднення за допомогою плавання.
Однак ви, мабуть, також знаєте, що стиль плавання метеликами вимагає дуже хороших навичок плавання. Більшості з нас буде важко витримати 10 хвилин у цьому стилі плавання.
Ось чому ми рекомендуємо вільне плавання для всіх початківців. Набагато легше вчитися і витримати. Крім того, це все ще чудовий вибір, якщо ви хочете скинути небажану вагу.
Правильний стиль плавання може допомогти вам схуднути за допомогою плавання. Однак, ми рекомендуємо початківцям починати з вільного плавання. Якщо ви почуваєтесь у безпеці з ним, ви також можете вибрати новий стиль плавання.
Порада No4: Використовуйте інтервальні тренування під час схуднення плаванням
Щоб максимізувати споживання калорій, ми також рекомендуємо плавати з інтервальною програмою тренувань.
Наприклад, простою формою цього може бути плавання якомога швидше однієї смуги та більш спокійне наступне. Цей різновид стресів може реально прискорити процес спалювання жиру.
Ця методологія також широко використовується бігунами та велосипедистами і має чудові результати.
На цю тему є складні навчальні плани. Однак ми бачимо простий варіант (одна смуга якомога швидша, одна смуга більш розслаблена) як хороший спосіб перевірити інтервальні тренування для схуднення плаванням.
Схуднення відповідально та здорово
Я сподіваюся, що інформація та поради у цій публікації мотивуватимуть вас та допоможуть покращити фізичну форму. Втрата ваги за допомогою плавання - це ефективний і доброзичливий спосіб зробити щось корисне для свого тіла.
Те саме стосується і цього: відповідально використовуйте своє тіло, щоб здорово схуднути.
Бажаємо вам удачі!
Безкоштовне онлайн навчання
Дізнайтеся справжні причини, які до цього часу заважали вашій втраті ваги - у Dr. мед. Безкоштовний онлайн-семінар Mareike Awe. Клацніть тут для онлайн-семінару Intueat (натисніть).