4 поради щодо управління невеликими апетитами The Route de la Forme; Блог, який t; допомагає жити краще
Голод - це відчуття, яке викликає тіло, щоб сказати нам заповнити свої резерви... Жир! Це відчуття попереджає нас про те, що кількість калорій, присутніх в нашому організмі, нижче звичайного порогу. Раптом, щоб нормально «функціонувати», наш організм змушений спалювати свої жирові запаси. І йому це не подобається! Раптом це викликає у нас бажання їсти.
Цей потяг викликаний грелін (гормон), який, як ви зрозуміли, стимулює голод. Тепер, коли ви знаєте, як починається механізм голоду, легше боротися з цими піками греліну, які трапляються кілька разів на день.
І навпаки, якщо ви хочете посилити відчуття ситості, вам доведеться стимулювати інший гормон - лептин. Цей гормон активується легше, коли рівень жиру в жирових клітинах високий. Іншими словами, коли ви зменшуєте кількість ліпідів під час дієти, лептин деактивується, отже, відчуття голоду, яке вас охоплює. Отже, щоб зменшити апетит: їжте ДОБРИЙ жир. Як олійні або авокадо. Якщо у вас його немає під рукою, ви також можете використовувати наступні поради щодо зменшення апетиту.
Ці поради допоможуть вам активувати правильні гормони, що пригнічують апетит, і дозволять вам розпізнати справжній голод:
Більшість часу почуття голоду насправді є неправильним тлумаченням. І так, ми вживаємо недостатньо води, і наші тіла зневоднюються. Отже, це посилає нам сигнал проковтнути щось. Ми приймаємо цей «сигнал» до голоду, коли насправді ми просто спраглі.
Порада пити більше: завжди майте пластикову гарбуз із мірками. Це мотивує та дозволяє кількісно визначити споживання.
Чай також ефективно зволожує. Тож якщо вам набридло пити воду: пийте чай. Бажано зелений і особливо без цукру !
Почуття голоду також може бути наслідком нудьги. Це називається помилковим голодом. Щоб відволіктися, ми природно захочемо зайняти своє тіло і, отже, їсти. Це дає нам негайне задоволення, яке компенсує розчаруванням нудьги. Отже, щоб знати, це „справжній” чи „помилковий” голод, подбайте.
Білок забезпечує відчуття ситості та надає всю необхідну енергію. Тому його слід вживати якомога частіше і у різних формах, наприклад: ви можете їсти авокадо вранці, тунець опівдні та курку ввечері. Не потрібно їсти багато його. Тільки, якщо ви хочете не голодувати, надайте їм почесне місце на вашій тарілці !
Клітковина також приносить відчуття насичення. Як ви вже здогадалися, вони також містять білок, як брокколі або цвітна капуста. Ідеальне блюдо для того, щоб не бути голодним: брокколі та курка.
Ви помічали, коли ви втомилися, ви постійно голодні? Так, добре, коли ми втомлюємося, спалах греліну, цей активізуючий голод гормон, збільшується. Крім того, нам потрібно більше енергії, щоб залишатися зосередженим, що призводить до солодких та багаторазових перекусів. Гарний сон насправді є основою здорового способу життя, особливо під час фази схуднення. Тож відпочиньте і подрімайте !
Для боротьби з безсонням я зазвичай готую собі ці 3 напої за своїм ритуалом перед сном, протестую їх і скажу, чи це працює для вас 🙂
Ви втомилися набирати вагу, не розуміючи чому? Ви добре харчуєтесь і все ж не худнете? Дізнайтеся, як можна схуднути, не зважуючи їжу, розуміючи продукти, що спричиняють жир, і ті, що роблять абс більшим. Все все ще доступно, завантажте ВСЕ, прямо зараз тут: http: // ob Objectifgazelle.fr/le-pack-complet/
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок