4 поради щодо здорового та стійкого схуднення
Існують сотні порад щодо здорового схуднення, але наступні виходять за рамки хаків чи порад, які ви можете знайти в Інтернеті.
Це більше стосується принципів.
Але перед цим важливо вирішити, що заважає вам схуднути назавжди.
Отже, якщо вам набридло намагатися схуднути, відчувати важкість і бути самоусвідомленим щодо своєї ваги, я даю вам 4 міфи, які заблокували мою втрату ваги та багато інших між нами - які, тим не менше, були робити правильно.
Очевидно, що кожен міф супроводжується конкретними рішеннями, які допоможуть вам схуднути здорово та стабільно.
Міф No1: Ви повинні голодувати, бути в поганому настрої і їсти продукти, які не любите худнути.
Чого уникати робити:
- Примушувати себе їсти несмачну їжу, яка вам не подобається, під приводом того, що це змушує вас схуднути.
- Пропускайте прийоми їжі, щоб не перевищувати 1200 ккал на день
- Особливо не приправляйте свої страви
- Цілий день бурчати, бо ти «не можеш» з’їсти улюблене печиво.
Що робити:
- Насолоджуйтесь харчуванням здорової їжі
- Не бійтеся додавати у свої страви корисні жири та спеції (оливкова олія, соус тахіні), щоб вони на смак і наситили вас
- Додайте хороших речей у свій раціон, а не вирізуйте всі свої "задоволення"
Міф No2: це все або нічого !
Чого уникати робити:
"Ні, але це останні вихідні в ракетці, а понеділок - це сувора дієта!"
"Я кидаю цукор назавжди, по-справжньому!"
"У будь-якому випадку, худість - це не для мене! Я покрита, але не можу втриматися, це генетично".
"Добре, що день зіпсований після цього печива!"
Що робити:
80% - це нові 100%: якщо ви досягнете 80% своєї мети, тоді ви досягли 100%. (Крім того, 10% краще, ніж 0%)
"Як я можу трохи покращити дієту цього тижня?"
"Це печиво було дуже хорошим! Я дуже хотів його".
Міф No3: Вам потрібно більше займатися кардіотренінгами і обмежуватися, щоб схуднути.
Чого уникати робити:
- "Продовжуйте ще годину килима, і я б заслужив свою маленьку склянку троянди".
- "498 кал. 499 кал. І ось вам 500 кал! Я можу поїхати додому, щоб з'їсти свій салат (без будь-якого соусу або нічого взагалі)".
- "У меню: 100гр білої шинки, 200гр шпинату, 0гр крохмалю і велика ВЕЛИКА склянка води".
Що робити:
Зосередьтеся на своєму харчуванні
80% вашої втрати ваги пов’язано з вашим харчуванням
Займіться «спортивною діяльністю», яка вам подобається
Ставте на накопичення всіх щоденних "рухів" (сходи, ходьба, чергування сидячи та стоячи)
Міф No4: вам потрібно відмовитися від свого соціального життя, щоб схуднути.
Чого уникати робити:
- "Я злюся на своєму дивані. Це трохи пригнічено. Думати, що я міг би піти випити зі своїми подругами, якби я не був на цій дієті".
- "Ні, але ця фітнес-дівчина занадто чортова! Вона мене злить".
- "Я все ще хочу поставити горщик Бен і Джеррі перед Чорним дзеркалом"
Що робити:
- "Ходімо дівчата! Давайте трохи розважимось !
- "Я спершу виберу місце, де ми зустрінемось, виберу свої страви і, звичайно, насолоджуюсь вечором, вип'ю келих білого вина або більше, тому що я хочу. А завтра повернусь до звичного, тому що ця ситуація нормальна!"
Словом, щоб стійко схуднути, потрібно просто:
Прийняти спосіб мислення (чому)
Їжте достатньо хороших речей (що)
Їжте повільно, свідомо і на 80% голоду (як)
Знай, ЧОМУ ми їмо (чому)
Чарівна формула для тривалого схуднення без розладів або дієти:
Що їсти + Зрозуміти, чому ми їмо + Знати, як їсти
Стале схуднення
Не знати, ЩО їсти, насправді не є проблемою для людей, яких я треную.
Очевидно, ми визначаємо, що означає «їсти достатньо хороших речей», тому що важливо мати міцну основу.
Найголовніше - і дивно - побачити зміни, які ви зможете вносити з часом, коли зосередитесь на ЧОМУ і ЯК
А ви, який міф вам найбільше заважає худнути назавжди? ?
ГЕЙ! У мене є для вас подарунок:)
Тут я коротко обговорюю рішення, які слід застосувати для подолання цих міфів.
Але як щодо детальних кроків, які допомогли тисячам жінок стабільно худнути без розладів та дієт? ?
Просто введіть електронну адресу нижче, щоб користуватися нею безкоштовно.
БОНУС: і це ще не все, я створив для вас Посібник із 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії. Вам буде дуже корисно почати худнути, вживаючи страви, які радують вас (не проводячи на кухні більше 15 хвилин).
Введіть свою електронну адресу, щоб отримати БЕЗКОШТОВНО детальний 4-денний план подолання 4 міфи, які заважають стійко худнути
(включено Керівництво 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії у форматі PDF)