4 поради щодо здорової менопаузи без зайвих кілограмів
Ледь переступивши поріг 45 років, спрацьовують усі попередження: коли і як настане страшний клімакс? Чи втрачу я форму за ніч? Чи є спосіб уникнути цього ?
Тіло жінки продовжує змінюватися протягом усього життя. Тим не менше, це правда, що з певного віку відбувається важливий перехід, який супроводжується великими новинками, і ми повинні бути добре поінформовані, щоб не панікувати.
Обмін речовин сповільнюється, а рівень прогестерону знижується, що, безсумнівно, призводить до затримки рідини та збільшення ваги. Деякі дослідження підтверджують це 75% жінок набирають від 5 до 10 кілограмів з настанням менопаузи.
Менопауза - це не кінець, а початок нової фази та нового ставлення до життя. Дотримуючись наших порад, ви можете уникнути цих незручностей і зберегти свою вагу. Крім того, ви переживете менопаузу з більшою радістю і легкістю.
ДОБРО ГІДРАТ
Шкіра - одна з перших жертв гормональних змін. Зниження рівня естрогену призводить до втрата колагену який вдосконалює і висушує епідерміс. Щоб повернути йому м’якість і красу минулих років, звичайно, потрібно подбати про зовнішній вигляд за допомогою антивікових та сонцезахисних кремів, але також важливо зволожуйте його зсередини, випиваючи достатньо (принаймні два літри на день).
Часто проблема полягає в тому, що нам важко пити воду, що ми забуваємо або не хочемо. Тож саме час використовувати ароматизовану воду (з фруктами, спеціями ...), трав’яні чаї, соки ...
ПРО Підказка: також можна поєднувати косметичну процедуру з внутрішньою гідратацією завдяки ампулам Beauty Water. Розведені у пляшці з водою, вони пропонують потужний засіб проти старіння шкіри завдяки вмісту гіалуронової кислоти, ресвератролу та коферменту Q10.
ОБЕРЕЖНО, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ
Повільний метаболізм вимагає набагато більш контрольованого та збалансованого харчування. Не потрапляйте в пастку думки, що це неможливо худнути під час менопаузи, але якщо ти хочеш підтримуйте свою вагу на цьому новому етапі свого життя, вам абсолютно потрібно покласти край імпровізованим стравам. Багато наукових досліджень було присвячено вивченню та визначенню впливу дієти на гормональні зміни, характерні для цього періоду, і всі вони приходять до одного висновку: доцільно вживати більше овочів, фруктів, цільних зерен та продуктів, багатих кальцієм. Натомість уникайте цукру та насичених жирів.
Крім того, зазвичай у цей час відчувається роздуття і проблеми із запорами. Ось чому споживання фруктів та овочів є фундаментальним.
Секрет прискорення метаболізму полягає в введення від 20 до 30 грамів рослинного білка під час основних прийомів їжі. Нарешті, не пропускайте прийоми їжі. Як відомо, їсти невелику кількість 5-6 разів на день - найкращий спосіб активізувати ваш метаболізм.
ПРО Підказка: лікування детоксикації соками та кремами може стати гарною відправною точкою для нових здорових звичок. Детокс-соки очищають, зволожують, усувають здуття живота і допомагають підготувати організм до дієти з низьким вмістом калорій та великою кількістю фруктів та овочів.
БУДЬТЕ АКТИВНИМИ
Фізичні вправи - це наш найкращий союзник у сповільненні появи певних симптомів на початку менопаузи. Він запобігає накопиченню жиру і допомагає контролювати гормони. Крім того, це також допомагає боротися з остеопорозом (один з основних ризиків на цій стадії), надмірна вага та серцево-судинні захворювання. Пам’ятайте, що до цього часу естроген, що виробляється яєчниками, захищав вас від цього виду захворювання, але рівень естрогену у вашому тілі зараз значно знизився, і настійно рекомендується робити фізичні вправи для досягнення здорового балансу.
Це ще не все. Серед основних симптомів менопаузи - зміни настрою. Нерідкі випадки, коли ви відчуваєте дратівливість або занепокоєння або відчуваєте труднощі зі сном. Вправляючись, ви будете виділяти такі гормони, як ендорфін та серотонін, які забезпечують фізичне та психічне благополуччя під час боротьби з усіма цими симптомами. Вони навіть можуть допомогти зменшити припливи.
ПРО Підказка: Додайте невелику дозу куркуми до своїх сніданків. Куркума вважається природним фітоестрогеном, це означає, що вона допомагає природно збільшувати та збалансувати рівень естрогену, тим самим полегшуючи припливи, наприклад. Він також бореться з втомою і діє як природний антидепресант. Кілька харчових досліджень рекомендують прийом куркуми та практику регулярних фізичних навантажень для боротьби з симптомами менопаузи.
Зберігайте позитивне ставлення
Пам’ятайте, що 50 - це нові 40. Жінка, якій виповнилося п’ятдесят, вже не та стара жінка, якою була за часів наших матерів. Подумайте, Дженніфер Анністон 50 років. Додати нічого. Вся справа в ставленні.
Більше того, навіть менопауза має свої добрі сторони! Більше немає дискомфорту, викликаного менструацією або передменструальним синдромом. А якщо у вас є діти, вони напевно повнолітні, тож ви можете приділяти більше часу собі та своїм проектам.