4 поживних рецепти вагітним із зайвою вагою - ти мама

рецепти

Надмірна вага вагітної жінки може мати такі серйозні наслідки, як гестоз та діабет вагітних. Крім того, у майбутньої дитини можуть виникнути ускладнення. Тому важливо, щоб вона дотримувалась здорового харчування.

Рецепти вагітних із зайвою вагою забезпечують вас поживними речовинами та мінералами що вам потрібно для себе і особливо для гарного розвитку вашої дитини.

Рецепти вагітним із зайвою вагою

Оскільки вага є ключовим фактором для вагітної жінки, потрібно бути обережним з харчуванням. Для того, щоб допомогти вам у виконанні цього вирішального завдання під час вашої вагітності, ми вибрали деякі рецепти для вагітних із зайвою вагою. Ми вказуємо їх вам нижче.

1. Гарбузові та картопляні крокети

Цей рецепт можна приготувати на сніданок або вечерю. Це надзвичайно просто і вимагає лише декількох хвилин підготовки. !

Інгредієнти

  • Півтори склянки тертого гарбуза.
  • 1 цибулина.
  • 2 яйця.
  • 1/4 склянки зародків пшениці
  • 1 склянка тертої картоплі.
  • 1/2 склянки хліба.
  • 1 чайна ложка солі
  • 1/4 чайної ложки базиліка

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти в контейнері.
  • Коли суміш однорідна, сформуйте крокети і поставте їх у духовку при максимальній температурі 350º.
  • Колись золотий, вийміть їх і подайте до столу з яблучним соусом та йогуртом.

2. Інші рецепти для вагітних, такі як квасолевий крем

Дійсно, цей крем - вибір ідеально підходить для обіду або вечері багатий поживними речовинами.

Інгредієнти

  • 2 склянки сушеної квасолі.
  • 1 помідор.
  • 1 зубчик часнику.
  • 2 столові ложки подрібненої кінзи.
  • 1 столова ложка вершкового масла.
  • Оливкова олія.
  • Паста з петрушки, часнику та сухофруктів (фундук, мигдаль) та тостів.
  • Перець і сіль за смаком.

Підготовка

  • Спочатку варіть квасолю при кипінні близько 40 хвилин.
  • Потім, підрум’янити помідор, цибулю і часник без них позолота.
  • Після цього, змішайте квасолю з іншими інгредієнтами попередньо смажені. Потім ви отримаєте густий крем.
  • Коли крем готовий, помістіть його в каструлю. Потім додайте масло і олію разом з інгредієнтами. Перемішувати близько 10 хвилин, а потім подавати гарячим. Нарешті, ви можете насолодитися солодким смаком цієї страви.

"Вага - це ключовий елемент вагітної жінки, тому ви повинні бути обережними з харчуванням".

3. Вегетаріанський бутерброд

Нічого кращого, ніж розпочати свій день з поживного овочевого бутерброда. Для цього вам знадобляться такі інгредієнти:

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 3 скибочки помідорів.
  • 2 скибочки цибулі.
  • 1/4 чайної ложки гірчиці
  • 1/2 чайної ложки майонезу.
  • 1/4 склянки люцерни.
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1/4 стиглого авокадо.
  • 1 свіжий гриб, подрібнений.
  • 1/4 тертого пармезану
  • Оливкова олія.
  • Нарешті, посоліть і поперчіть за смаком.

Підготовка

4. Лосось з часником

Тож, в обідній час, побалуйте себе цим смачним лососем з часником і отримуйте багато білка, поживних речовин, вітамінів та мінералів. Для його приготування вам знадобляться такі інгредієнти:

  • 3 філе лосося.
  • 1 лимон шматочками.
  • Сік лимона.
  • 1 зубчик часнику.
  • 100 грам білого вина
  • Чорний перець.

Підготовка

  • Спочатку з’єднайте лимонний сік, вино, часник і перець і додайте їх до філе лосося, попередньо поміщеного на піднос.
  • Потім додайте лимонні клинки і нехай мацерують протягом ночі.
  • Наступний день, поставити філе в духовку на 5 хвилин з кожного боку.

Кілька порад щодо підтримки ваги

На додаток до цих рецептів для вагітних із зайвою вагою, ви можете розглянути наступні поради щодо здорової вагітності:

  • Поперше, намагайтеся не набирати вагу в першому триместрі. Дійсно, важливо, щоб ви не надто збільшували споживання калорій, оскільки дитина не використовує велику частину ваших запасів енергії в цей період.
  • Пийте достатньо води. Дійсно, хороша гідратація важлива, щоб уникнути зайвої ваги та зберегти дитину здоровою.
  • Не їжте за двох. Дійсно, ви повинні намагатися харчуватися здоровою, збалансованою та розумною дієтою.
  • Уникайте продуктів, які не годують вас належним чином. Наприклад, солодощі, газовані напої, тваринні жири та шкідлива їжа, серед іншого.
  • Не намагайтеся схуднути під час вагітності. Нормально набирати від 5 до 9 кілограмів протягом усього періоду вагітності. Це не вважається надмірною вагою.
  • Краще обирайте способи приготування. Дійсно, найкраще готувати їжу на пару, у печі, у духовці або мікрохвильовій печі. Однак уникайте їх смажити.
  • Нарешті, робити вправи кожен день. Присвячуйте спорту щонайменше 30 хвилин на день. Однак максимальний час для фізичних вправ - одна година на день.

На закінчення ці рецепти для вагітних із зайвою вагою складаються з продуктів, що забезпечують необхідні вітаміни та мінерали. Ось чому цікаво випробувати ці рецепти та включити інгредієнти у свій щоденний раціон.