4 пози йоги, які повністю змінюють ваш настрій за кілька хвилин - Андреа Райку
Похмурі дні зими та холод надворі можуть порушити наш настрій. Наступного разу, коли ви прокинетесь догори дном, розтягніть матрац і виконуйте такі пози йоги, які за кілька хвилин змінять ваш настрій.!
Ми знаємо, що іноді ви також не у своїх водах, особливо після стомлюючого робочого дня, а коли програма закінчується, надворі вже темно. Щоб змінити свій настрій, іноді найкращий спосіб - це рухати тілом і дозволяти йому насолоджуватися кількома позиціями йоги, а потім кілька хвилин медитації. І ви побачите, що ви як нові!
Ось кілька позицій йоги, які може зробити кожен і мають підбадьорливий ефект:
Позиція Сету Бандхи Сарвангасани - 8 повних вдихів
Публікація, якою поділився ManifestingMoksha (@manifestingmoksha) 9 липня 2018 року о 19:33 PDT
Це інверсійна поза, яка стимулює вивільнення ендорфінів в організмі.
З положення стоячи зігніть коліна і підведіть ноги якомога ближче до сидіння, при цьому витягнувши руки.
Підніміть спину, потім поперековий відділ, котячи хребет хребтом, потім потягніть плечі, поки не зможете з’єднати руки за спиною. Якщо ви будете тримати спину міцно, у вас буде кращий баланс. Зберігайте поставу протягом 8 повних вдихів.
2. Адхо Мукха Сванасана або розташуйте собаку обличчям вниз - 8 повних вдихів
Допис, яким поділився Jacqui Noël • Вчитель йоги (@jacquinoelyoga) 19 грудня 2018 року об 11:04 за тихоокеанським стандартним часом
Це класична поза йоги, яка сприяє кровообігу мозку, таким чином виробляючи більше енергії, зберігаючи при цьому хребет прямо.
З опорного положення на колінах і долонях підніміть спину, подбавши про те, щоб піднести куприк до стелі. Якщо рухливість не дозволяє розташувати п’яти на землі, не наголошуйте на цьому. Найголовніше - тримати спину прямо, притиснути долоні і пальці до землі і трохи зігнути коліна, якщо відчуваєте, що таким чином хребет випрямляється. Зберігайте поставу протягом 8 повних вдихів.
3. Положення Вірабхадрасани II - 8 повних вдихів на кожну сторону
Допис, яким поділився Йога - Фернанда Райоль (@fernandayoga) 11 жовтня 2018 року о 16:15 PDT
Ця поза приводить кров у рух, серцебиття посилюється, і ви відчуваєте, як стегна горять, під час яких виділяються гормони щастя.
Сядьте на матрац, розставивши ноги далі, напружте живіт і направте підошву правої ноги до передньої частини матраца. Руки витягнуті на рівні плечей, їх тримають напруженими і з розведеними пальцями.
Зігніть праву ногу і опустіть тулуб якомога нижче, виводячи лобок вперед, щоб підтримувати правий відділ хребта. Зберігайте позу протягом 8 повних вдихів, потім виконайте той самий рух, змінивши ногу.
4. Позиція Уттанасана - 8 повних вдихів
Допис, яким ділиться Діандра Д (@dana_diandra) 26 лютого 2019 року о 5:21 ранку за тихоокеанським стандартним часом
Така поза забезпечує хорошу оксигенацію мозку та енергію всього тіла. Дуже добре, коли ви відчуваєте в’яле тіло від холоду або після робочого дня в офісі, тому що це обробляє стегна, область попереку і стегна.
Сядьте на матрац, розставивши ноги на стегнах, зближте долоні біля грудей, напружте живіт і глибоко вдихніть, подовжуючи хребет.
Нахиляйтеся вперед на видиху, поки не торкнетеся матрацом долонями. Зігніть коліна так, щоб ваші груди відчували себе близько до стегон. Це допомагає тримати хребет прямо.
Візьміться за лікті долонями, розслабте шию і плечі, даючи тулубу розслаблено звисати. Зрештою ви можете пройтися тулубом трохи ліворуч і праворуч протягом 8 повних вдихів.