4 позиції, які потребують більшої мобільності Оздоровчий центр Evolution
Рейчел Ленд, старший викладач йоги, вивчає чотири звичні позиції, пояснюючи, чому вони не будуть виглядати однаково для всіх, і пропонує практичні поради щодо налаштування вашої практики.
Ми знаємо, що люди мають усі можливі форми та розміри, мають різні пропорції та різний спосіб життя та звички. Однак якимось чином, наступаючи на наш килимок для йоги, ми ніби забуваємо про ці відмінності і чекаємо, коли всі отримають однакові форми та кути в кожній позі.
Вирівнювання, як книга, у багатьох позиціях йоги, навіть тих, які вважаються базовими чи основними (наприклад, приклади нижче), вимагає більшої, ніж середня мобільність. Але «медіа» - це математичне поняття; ніхто з нас не є справді "середнім". Загалом, ми можемо бути більш-менш мобільними, ніж в середньому. У нас може бути ширший діапазон рухів в плечах і менше в стегнах. Або ми можемо мати напругу в м’язах, яка є наслідком постави, робочого середовища або занять спортом, які зменшують нашу рухливість, з одного боку, порівняно з іншою.
Оскільки всі ми унікальні, немає сенсу підштовхувати своє тіло до теоретичного ідеалу кожного поста йоги. Тож чому б не розглядати нашу практику як можливість для дослідження та дослідження - шанс для кожного з нас трохи краще знати свою унікальну конфігурацію суглобів, м’язів та фасцій.
Давайте подивимося, як "середній" діапазон рухів порівнюється з діапазоном, необхідним для "традиційних" версій деяких більш поширених поз йоги.
Позиція воїна I
Воїн I (вірабхадрасана I) створює міцну базу, на якій можна будувати свою концентрацію та енергію. Розтягніть згиначі стегна задньої ноги, розкрийте грудну клітку і втягніть широку спинку над бічними ребрами. Враховуючи, що ця фундаментальна позиція є важливою для кожного Сурас Намаскар Б, ви думаєте, що вона буде широко доступною. Але дотик до рук безпосередньо над головою може бути проблемою для деяких людей, і багато з нас заважають досягти традиційного вирівнювання в цій позі - це обсяг рухів, необхідний в задньому гомілковостопному суглобі. Тримати задню п’яту притиснутою до землі одночасно із скручуванням стегон багатьом студентам не зручно, а то й можливо, а виклик зростає із глибшим згинанням переднього коліна. Оскільки вирівнювання, якого багато хто з нас прагне досягти в цій позі, перевищує нормальний діапазон рухів щиколотки, не дивно, що це змушує багатьох з нас.
Позиція воїна II
Воїн II, вірабхадрасана II, - це стійка і міцна постава. Маючи надійно заземлені ноги та руки на висоті плечей, це одне з найбільш доступних положень у цьому списку - за умови дотримання нормальних обмежень рухливості стегон.
Однак вирівнювання, подібне до книги, - переднє коліно, зігнуте на 90 градусів, і пряме переслідування, коли стегна звернені до бічної сторони матраца - вимагає набагато більшої рухливості, особливо в області стегна та передньої кісточки, ніж дозволяє нам більшість. тіл. Як і у Воїна I, обсяг рухів, необхідний задній щиколотці, збільшується, коли ми більше згинаємо переднє коліно.
ПОЗА КОРОВОГО ЛИЦЯ
Поєднання рухів, що беруть участь у ПОЗІ КОРИЧОГО ЛИЦЯ (гомухасана), ефективно розтягує кілька ділянок тіла. Положення руки має доступ майже до кожного м’яза грудної клітки та плечей, включаючи загальних винуватців хронічного напруження (трицепс, спинна широта та дельтоподібні). І хоча багато йоги, що відкривають стегна, передбачають викрадення стегна, гомухасана підводить ноги до середньої лінії тіла. Однак складність цієї позиції також пояснює, чому багатьом з нас важко - навіть якщо один аспект позиції доступний, важко досягти традиційного узгодження в іншому місці.
Поза арки
Потягнення плечей назад і витягування грудей вперед є протилежністю витягуванню плечей вперед і закриття грудей, з цієї причини наша поза також сприяє нашому диханню. Розтяжка на спині корисна, оскільки підняття голови та кінцівок проти сили тяжіння зміцнює задню частину тіла, чим часто нехтують. Поза лука (дханурасана) належить до цієї категорії. Оскільки руки і ноги з’єднані, поза вимагає більшої гнучкості, ніж альтернативні пози, такі як кобра (бхуджанасана) або сарана (салабхасана).
Ми усвідомлюємо це чи ні, але кожен із нас уже знаходить свій унікальний шлях до кожної пози йоги. Наші тіла є більш адаптивними та стійкими, ніж ми знаємо, але є обмеження. Для кожної людини існує кінцева точка діапазону рухів у кожному суглобі, і ми, швидше за все, стикаємося з цією точкою в позиціях йоги, ніж в інших повсякденних справах. Це справедливо навіть для тих асан, які вважаються фундаментальними. Ці знання повинні змінити нашу фізичну практику, дозволяючи нам відпустити теоретичний ідеал. Краще представити себе на матрацах з відкритими серцями та відкритими думками, цікавими, куди нас може завести практика.