6 Переваги йоги, продемонстровані наукою Клавдією Ніколае
Ага, йога. моє улюблене заняття! Йога походить із санскриту, де «юдзі» означає союз, і це давня практика, яка зближує розум і тіло. Ця практика включає як дихальні вправи, медитацію, так і положення, спеціально розроблені для заохочення розслаблення та зменшення стресу. Хоча його переваги відомі тисячі років, і, на мій погляд, вам потрібні лише заняття йогою, щоб по-справжньому відчути, наскільки корисно це може зробити для вас, останнім часом наука почала їх визнавати. І оскільки у мене є багато друзів, які кажуть, що заняття йогою - це просто тенденція, я вирішив детально описати переваги сьогодні, звертаючись до наукових досліджень, можливо, таким чином вони будуть переконані спробувати. Отже, залишимо на матраці весь стрес і турботи, які тягають нас щодня!:)
ЙОГА ЗНИЖАЄ РІВЕНЬ СТРЕСУ
Очевидно, що йога відома своєю силою зменшувати стрес і стимулювати розслаблення. Насправді, багато наукових досліджень це показали Практика йоги знижує рівень кортизолу, головний гормон стресу. Після 3-місячної програми занять йогою, яку пройшли 24 жінки, які вважали себе емоційно напруженими, вони значно знизили рівень кортизолу. Вони також мали значно нижчий рівень стресу, тривоги, втоми та депресії.
Ще одне дослідження, проведене на 131 людині, мало схожі результати, показавши, що 10 тижнів йоги допомогли зменшити стрес і тривогу, але також покращили якість життя та психічне здоров’я.
Я рекомендую займатися йогою разом з медитацією та уважністю (інші усталені методи зниження рівня стресу), щоб утримати стрес під контролем, а також позбутися тривоги. Ось чому я днями писав про те, як ми можемо позбутися тривоги. Детальніше читайте в Ви постійно переживаєте? Позбавтеся від страху та тривоги за допомогою простої 2-крокової уважності!
Йога полегшує тривогу
Саме те, що я тобі говорив. Багато людей починають займатися йогою, щоб впоратися з тривогою. Дослідження, проведене на 64 жінках, які страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), що характеризується сильним занепокоєнням та страхом після дії травматичної події, показало, що через 10 тижнів жінки, які практикували йогу раз на тиждень, мали більше мало симптомів ПТСР. Насправді 52% учасників більше не відповідають критеріям, щоб класифікуватися як такі, що страждають на ПТСР.
Не зовсім зрозуміло, як йога може зменшити симптоми тривоги. Однак, практика йоги підкреслює важливість життя в даний момент і знаходячи почуття спокою, держави, які можуть допомогти лікувати тривогу. Як навчитися жити сьогоденням? Прочитайте одну з найулюбленіших статей у блозі: Справжній момент - найважливіший момент у нашому житті!
ЙОГА МОЖЕ ЗНИЖИТИ ЗАПАЛЕННЯ В ТІЛІ ТА МОЖЕ ПІДВИЩИТИ ЗДОРОВ'Я СЕРЦЯ
Окрім поліпшення психічного здоров’я, деякі дослідження свідчать, що заняття йогою може зменшити запалення в організмі. Запалення є нормальною імунною реакцією, але хронічне запалення може сприяти розвитку таких запальних захворювань, як хвороби серця, діабет та рак.
Більше того, йога окремо або у поєднанні зі здоровим способом життя допомагає знизити фактори ризику серцевих захворювань.
Йога покращує якість життя
Це кажу не лише я, це говорять тисячі людей, які практикують це. Йога навіть покращує якість життя. Я маю на увазі, що в своїй родині я також займаюся йогою. Це навчило його контролювати свої негативні емоції, бути більш уважним та усвідомлювати власну присутність та світло навколо нього. Ви можете дізнатись більше про це в Як йога допомагає дітям контролювати свої негативні емоції? На додаток до всілякої інформації, ви також знайдете кумедні позиції, щоб змусити малюків рухатися.:)
Привітання сонця - незамінна рутина моїх ранків. Це дає мені відчуття благополуччя і допомагає розпочати свій день повним сил.:)
Йога покращує гнучкість і рівновагу, але збільшує міцність м'язів
Я не можу жити без руху. Я казав тобі, чи то дощ, чи то вітер, я гуляю - заняття, яке я так багато розглядаю мої щоденні тренування, а також відновлення зв’язку з природою. Те саме стосується йоги. Спочатку я додав йогу до свого заняття фітнесом, щоб покращити свою гнучкість і рівновагу. Потім я виявив інші переваги для душі та розуму.
Однак, якщо ви хочете займатися йогою лише як тренування, знайте, що існує достатньо досліджень, які підтверджують її переваги в цьому напрямку, доводячи, що він може оптимізувати результативність, використовуючи певні конкретні позиції, спрямовані на гнучкість і збалансованість.
На додаток до поліпшення гнучкості, йога є чудовим доповненням до ваших вправ із-за збільшення сили. Насправді в йозі є конкретні позиції, які призначені для збільшення сили та нарощування м’язової маси.
СТИМУЄ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ НА ЇЖУ
Ви, мабуть, пам’ятаєте деякий час тому, коли я казав вам, як це важливо свідома нестача. Свідоме харчування - це концепція, яка спонукає вас усвідомлювати сучасний момент, коли ви їсте. Це означає звертати увагу на смак, аромати, текстуру їжі та спостерігати за будь-якими думками, почуттями чи відчуттями, які ви відчуваєте під час їжі. Дослідження показали, що ця практика виявилася дуже корисною для пропаганди здорових харчових звичок, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, втрату ваги та лікувати невпорядковану харчову поведінку. Більше інформації можна знайти в Як їсти свідомо - керівництво для початківців.:)
Отже, у вас є наукові докази, які підтверджують користь йоги для розуму, тіла та душі. Якщо ви включите йогу у свій розпорядок дня, то ви покращите своє здоров’я, збільшите силу та гнучкість, а також зменшите симптоми стресу, депресії та тривоги.
Просто знаходження часу для занять йогою кілька хвилин на день кілька разів на тиждень може бути достатньо, щоб зробити величезну різницю, коли справа стосується вашого здоров’я!:) Ви можете мене знайти тут у блозі з безліччю простих вправ йоги, які будуть мобілізувати та надихати вас щодня (де б ви не були, навіть в офісі).
Вам цікаво дізнатись більше? Іди за мною далі моя сторінка у Facebook, місце, де я постійно публікую всілякі цікаві речі.