ЦУКР - ДОБРИЙ! Драгос Барбалата
Сьогодні ми говоримо про ПСИХІЧНУ ЕНЕРГЕТИКУ, другий тип енергії, до якої ми маємо доступ, і про те, як важливо досягти наших цілей.
(Якщо ви пропустили попередню статтю про ФІЗИЧНУ ЕНЕРГЕТИКУ, ви можете знайти її ТУТ)
Психічна енергія залежить від нашої здатності приділяти увагу, зосередженість, зосередженість і особливо ЗБЕРЕЖЕННЯ МОТИВАЦІЇ для досягнення наших цілей.
Я продовжував запитувати себе і продовжував запитувати людей, "що вас спонукає", і я отримав різноманітні відповіді.
Ми можемо отримати тимчасову мотивацію з багатьох місць: читаємо книгу, чуємо натхненну промову, хтось розповідає нам історію чи подію, ми живемо певною подією. Все це може рухати нас і може викликати в нас великі почуття, зміни, перетворення, мрію про все більш і більше прекрасне. Проблема в тому, що така мотивація не є тривалою. Це поки що.
Висновок, до якого ми дійшли, полягає в тому, що для підтримки мотивації нам потрібен ЦЕРЕБРАЛЬНИЙ БАЛАНС. Зокрема, необхідно вивчити та приділити особливу увагу ХІМІЇ МОЗКУ.
Ви чули вислів "риба смердить з голови"? Звичайно, це має багато значень, але для того, щоб забезпечити енергію та нормальне функціонування тіла, нам потрібно в першу чергу подбати про мозок.
Для досягнення загальної рівноваги та добробуту і чоловікам, і жінкам потрібно рівне співвідношення нейромедіаторів, особливо серотоніну та дофаміну. Нейромедіатори необхідні для роботи мозку.
Дофамін - це той, який забезпечує більше ясності, енергії та мотивації. Це, якщо хочете, паливо, яке нам потрібно для досягнення наших цілей.
Серотонін - це те, що розслабляє нас, приносить нам спокій і задоволення. Вкрай необхідно, оскільки ми не можемо безперервно запускати двигун на максимумі, нам потрібно розслабитися.
Проблема полягає в тому, що в цілому чоловіки схильні до дефіциту дофаміну, а жінки - до дефіциту серотоніну.
Симптоми дефіциту дофаміну:
- Потреба в стимулюванні та перебільшенні поведінки
- Брак енергії для «дріб’язкових» речей
- Низький інтерес і пристрасть; інтерес лише до новизни
- Нетерпіння і неуважність
- Імпульсивність
Симптоми дефіциту серотоніну:
- Залежність від стосунків з партнером
- Бажання занадто багато говорити
- Раптові перепади настрою
- Гіперактивна лімбічна система - призводить до смутку/депресії та негативу.
Цей дефіцит виникає як через різницю, з якою працює мозок чоловіка, так і у жінки та жінки, а також через брак поживних речовин у раціоні.
Серотонін і дофамін виробляються з амінокислот.
Амінокислоти походять від білків, які ми їмо. Вони перетравлюються і перетворюються печінкою в амінокислоти: триптофан - який потім трансформується мозку і виробляє серотонін, і амінокислоти фенілаланін і тирозин - які перетворюються мозку і які виробляють дофамін.
Коли ми тренуємось і працюємо в м’язах, усі амінокислоти спрямовуються на м’язи для підтримки зусиль, за винятком триптофану, найменшої амінокислоти, а також тієї, яка виробляє серотонін. Таким чином, він має вільний шлях до мозку і може засвоюватися ним, виробляючи серотонін. Це пояснює, чому у чоловіків рівень серотоніну вищий, ніж у жінок, як правило, вони мають більш розвинену м’язову масу і більше тренуються.
Натомість жінка, яка не займається спортом і не вживає білок, відчує збільшення дофаміну та зменшення серотоніну.Окрім амінокислот, жінці також потрібні незамінні жирні кислоти (головним чином Омега 3 та Омега 6) для виробництва серотоніну.
Для чоловіків, навіть якщо ми припускаємо, що вони їдять достатню кількість білка, все одно не гарантується, що вони будуть мати дофамін, оскільки дві амінокислоти, що виробляють дофамін, не надходять легко до мозку. Тому, крім дієти, необхідні й інші заходи для збалансування рівня дофаміну.
І для жінок, і для чоловіків необхідно вводити незамінні жирні кислоти та білки, а також вуглеводи для мозкового балансу.
У книзі "Рішення Марса і Венери для дієти та фізичних вправ" Джон Грей рекомендує дотримуватися таких пропорцій у їжі:
- 50% вуглеводів
- 30% білка
- 20% необхідних жирів
- 50% вуглеводів
- 20% білка
- 30% необхідних жирів
Як бачите, різниця полягає у співвідношенні між білком і жиром.
Чоловікам потрібно більше білка, щоб заповнити дефіцит дофаміну.
Окрім білка, жінці також потрібно більше жиру для виробництва серотоніну.
Я розумію, як справи з основними білками та жирами, але навіщо нам потрібно так багато вуглеводів?
Те, що ви прочитаєте далі, здаватиметься суперечним тому, що ви думали дотепер, але читайте все пояснення, поки не зробите висновок, і якщо хочете, можете вивчити інші джерела.
ЦУКР - ДОБРИЙ!
Для оптимального функціонування мозку потрібен цукор. Насправді цукор - це третій за значенням елемент для мозку після кисню та води.
Але ми говоримо не про будь-який вид цукру, ми говоримо про глюкозу.
І яке відношення це має до вуглеводів?
Вуглеводи розпадаються на глюкозу (цукор). Проблема в тому, що існує два типи вуглеводів: простий і складний.
Прості вуглеводи - це цукри: цукор, фруктова фруктоза та молоко.
Складні вуглеводи містяться в: крохмалі, зернах, овочах, зелені.
Різниця між ними полягає в тому, що прості швидко засвоюються в крові, а потім у мозку, а складні забезпечують поступове і постійне засвоєння.
Мозок потребує постійного надходження глюкози, інакше він не функціонує з оптимальною потужністю і не має енергії - тим самим впливаючи на енергію всього тіла.
Усе починається в мозку, і життєво важливо забезпечити харчування та баланс мозку з пріоритетом!
Зокрема, що означають усі ці пояснення:
Коли в мене не вистачає сил протягом дня, я, швидше за все, відчуваю потребу в солодкому (цукор-рафінад) шоколаді, цукерках тощо, оскільки це вимагає мозку. Це призводить до негайного збільшення енергії для мозку та негайного стану добробуту. Проблема в тому, що після цього спостерігається не менш раптове зниження рівня глюкози в крові. Ці коливання небезпечні і дуже шкідливі для організму. Більше того, відчуваючи зменшення енергії, я, як правило, знову з’їм щось солодке і тим самим створити залежність.
Натомість, що я можу зробити, щоб уникнути цього порочного кола, це споживання складних вуглеводів протягом дня.
Крім того, щоб зменшити тягу до солодкого, в організмі необхідний додатковий хром.
Ранок - найкращий час для вироблення серотоніну. Отже, оскільки, як правило, жінки найчастіше відмовляються від сніданку, у них є дефіцит серотоніну.
Відмова від сніданку уповільнює ваш метаболізм і викликає тенденцію їсти більше пізніше.
Отже, дуже важливою енергією, яку ми матимемо цілий день, а також рівновага мозку є увага, яку ми приділяємо сніданку.
У Розділі План дій з програми "Успіх за 20 хвилин на день" - ви знайдете на додаток до рекомендованих вправ і те, як приготувати здоровий, енергійний сніданок, який забезпечить ваші харчові потреби. Це налаштує вас і дасть вам напрямок на цей день енергійно та емоційно.
Звичайно, "перешкоди" можуть виникнути, коли ви хочете змінити свій спосіб життя на більш здоровий.
Якщо ви зробите серйозні зміни, організм виділяє токсини, що ускладнює продовження процесу, як правило, повертаючись до старих звичок.
Тож вам потрібна невелика допомога у цьому процесі.
Одним із таких допоміжних засобів є ДИХАННЯ.
Я хотів би поділитися з вами дихальною вправою, яку я навчився у навчальному таборі, організованому "Art of Living International", від викладача Індії.
У ФІЗИЧНІЙ енергії ми побачили, наскільки важливе дихання для нашого здоров’я, але воно також має важливу роль: воно встановлює зв’язок між розумом і тілом. Це розслаблює вас, робить вас більш обізнаними про своє тіло, думки та почуття. Це змушує вас жити сьогоденням!
ВПРАВА ДИХАННЯ для розслаблення розуму: її звуть Наді Шодана!
Помістіть вказівний і середній пальці правої руки посередині чола, одночасно поклавши великий і безіменний (4-й:) по черзі, щоб по черзі закривати ніздрі. Вдихніть через обидві ніздрі, закрийте правою ніздрею перший палець і видихніть на лівій ніздрі. Потім вдихніть через ліву ніздрю, тримаючи праву ніздрю прикритою, потім видихніть через праву ніздрю. І так далі. Повторіть процес 9 разів. Довгі, глибокі вдихи.
Сподіваюсь, у цій статті ви знайшли цікаві та практичні ідеї, тож чекаю вашого коментаря.
Запрошую вас додати нижче, щоб повідомити, що було корисним, що стосується вас і що ви будете реалізовувати?
У наступній статті я покажу вам, що таке 3-й тип ENERGY та як ви можете отримати до нього доступ.
А поки що я бажаю вам казкового дня і не забувайте: Вчіться, дійте та змінюйте ситуацію! Сьогодні!