4 практики з оборотним впливом на хвороби

практики

Багато станів мають спільні тригери: дієта, стрес, апетит, токсини. Здоровий спосіб життя не тільки може зменшити ризик розвитку певної хвороби, але експериментальні дослідження також показали, що деякі продукти харчування та напої містять елементи, що мають оборотний вплив на хворобу.

Згідно з дослідженням, проведеним Інститутом первинної медичної допомоги та громадського здоров'я, здоровий спосіб життя зменшує частоту хронічних захворювань та когнітивних порушень. Більше того, дослідники кажуть, що здорове харчування та фізична активність можуть сприяти:

  • Профілактика таких захворювань, як: інфаркти, інфаркти, ожиріння, остеопороз та деякі види раку;
  • Контроль або лікування хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, розлади сну, кишкові розлади.

Ось кілька ідей, які слід врахувати, якщо ви хочете ефективно змінити свій спосіб життя.

Споживайте поживні продукти всіх категорій

Для засвоєння поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я, не потрібно їсти у великих кількостях, але ви повинні знати, як вибирати їжу, яку ви їсте. Деякі продукти, багаті поживними речовинами, містять мінерали, білки та інші поживні речовини, мають низьку калорійність і можуть допомогти вам контролювати свою вагу, холестерин та артеріальний тиск.

Здорова їжа підкреслює:

  • Різноманітні фрукти та овочі
  • Цільного зерна
  • Молочні продукти з низьким відсотком жиру
  • Біле м’ясо
  • Горіхи, насіння
  • Нетропічні рослинні олії

Спробуйте спалити кількість споживаних калорій

Надмірна вага може стати тягарем для вашого здоров’я. Першим кроком у запобіганні втрати ваги є знання, скільки калорій потрібно вживати щодня. Як правило, харчова інформація та рекомендована кількість калорій на етикетках продуктів харчування базується на 2000-калорійній дієті. Можливо, вам знадобиться більше або менше, залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності.

Дієтолог може порекомендувати дієту, виходячи з потреб вашого організму. Є також багато додатків, які можуть повідомити вам, які ваші щоденні потреби в калоріях, залежно від ваших характеристик: CarbsControl, харчові непереносимість, поживні речовини, HealthyOut, My FitnessPal, Waterlogges, ShopWell, MyNetDiary, MyPlate.

Спробуйте підвищити рівень фізичної активності, щоб узгодити кількість споживаних калорій. Використання сходів замість ліфта або їзда на велосипеді до офісу замість машини може допомогти.

Вітамінні добавки для профілактики захворювань

Вітаміни суттєво сприяють запобіганню нестачі та деяких захворювань. Деякі добавки (такі як фолієва кислота, вітаміни В6 і В12) сприяють зниженню рівня гомоцистеїну в крові, таким чином запобігаючи інфарктам. Встановлено, що збагачуюча фолієву кислоту в злаках та вітаміни допомагає зменшити ризик вроджених вад розвитку вагітних.

Хороший сон для ще кращого імунітету

Безперечно: недосипання або погана якість сну впливає на обмін речовин, викликає переїдання, підвищує апетит до солодощів і вуглеводів і збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет або аутоімунні захворювання. Дослідження 2010 року показало, що С-реактивний білок, який асоціюється з інфарктом, у більшій кількості міститься в організмі людей, які сплять менше шести годин на ніч. Достатня кількість годин сну на ніч і повноцінного сну необхідні для збалансованого здоров'я .

Якщо ви надмірно працюєте протягом тижня і намагаєтесь відновити кількість сну у вихідні, це недостатньо або якісно. Необхідний баланс.