4 правила, про які слід пам’ятати, пізно вечеряючи
Ви вечеряли пізно? Ви вже знаєте, що їжа пізно ввечері має масу протипоказань. Він винен у зайвих кілограмах, неспокійному сні і всьому, що від цього походить.
На жаль, бувають випадки, коли зірки не вишиковуються, і ви не можете їсти в пристойну годину, а пізня вечеря - єдиний варіант. У таких ситуаціях пам’ятайте кілька правил щодо вибору їжі.
Зверніть увагу на харчування протягом дня.
Коли вовчий голод вражає вас, ви можете з'їсти весь холодильник. Щоб не опинитися в такій ситуації, добре з’їсти кілька невеликих прийомів їжі або перекусів протягом дня. Чому? Так що ввечері ви можете їсти більш контрольовано. Між полуднем і 7 вечором вибирайте невеликі порції їжі, але багаті поживними речовинами. Вуглеводи, білки, здорові жири. На обід можна їсти рибу з рисом, потім невеликий салат, а згодом банан з арахісовим маслом. Таким чином, вечеря о 9 годині не буде рівноцінною різдвяній трапезі.
2. Переконайтесь, що їжа за вечерею легко засвоюється.
Салат - це легка страва, але свіжі овочі можуть здути вас. Якщо ви знаєте, що це відбувається з вами, уникайте цього за вечерею. Натомість вибирайте злегка обсмажені овочі. Крем-суп також може стати чудовою альтернативою.
3. Їжте десерт перед вечерею.
Це означає не перед тим, як з’їсти суп, а за кілька годин до власне вечері. Помістіть його у формі одного з тих маленьких прийомів їжі протягом дня. Таким чином ви задоволите свою тягу до солодкого. Це розумний спосіб уникнути цукру перед сном, коли ваше тіло його більше не потребує і перетворить на жир.
4. Прийом магнію дуже важливий.
Цей мінерал бере участь у багатьох реакціях в організмі, в тому числі пов’язаних із реакцією на стрес. Магній зменшує реакцію на дії "атаки або втечі", дуже присутні у людей з високим ступенем стресу в житті. Це також допомагає організму відновлюватися за ніч і готує його до нового дня. Ви можете приймати магній з добавок, а також з таких продуктів, як мигдаль, кеш'ю, насіння конопель, які ви можете ввести в невеликих кількостях під час пізньої вечері, щоб прокинутися свіжим наступного дня.