4 Правила здорового харчування під час вагітності
Поява вагітності передбачає, в більшості випадків, значну зміну способу життя будь-якої майбутньої матері. Таким чином, крім фізичних перетворень, через які проходить організм, вагітність також передбачає зміни в харчуванні, так що поживних речовин, що вживаються з щоденної їжі, вистачає для харчування двох організмів: вашого і дитини, яку ви носите в утробі. Тому важливо знати основні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб плід нормально розвивався і щоб ви підтримували своє здоров’я.
Що ви їсте під час вагітності?
Кожна вагітна жінка потребує у своєму раціоні великого споживання білка, калорій, більшої кількості енергії та вітамінів та мінералів, таких як фолієва кислота, залізо, кальцій, які вона повинна приймати щодня з різних груп продуктів харчування. Отже, різноманітність їжі має важливе значення для розвитку вагітності, враховуючи, що їжа, яку ви вживаєте, є основним джерелом поживних речовин для майбутнього новонародженого. У цьому сенсі вам потрібно знати харчові властивості кожної групи продуктів харчування:
Яких продуктів слід уникати, коли ви вагітні?
Окрім того, що ви завжди повинні пам’ятати про продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, особливо коли ви вагітні, ви не повинні забувати, що існує також деякі обмеження, як з точки зору їжі, так і напоїв. Ось такі:
- Уникайте червоного м’яса, оскільки він багатий на тваринні жири, які можуть підвищити рівень холестерину в крові. Зосередьтеся на домашній птиці, оскільки вона має менше жиру, хоча вона має однакові харчові властивості.
- Обмежте кількість синтетичних цукрів, які містяться особливо у кондитерських та комерційних солодощах, оскільки вони можуть впливати на плаценту та загрожувати розвитку плода.
- Уникайте м’яких сирів, такі як фета або камамбер, оскільки вони часто непастеризовані і можуть спричинити харчові отруєння. Натомість ви можете спокійно їсти сир, плавлений сир, вершковий сир або сир.
- Обмежте споживання кави, оскільки кофеїн може спричинити головний біль і у більшій кількості навіть викидень.
- Здаватисявживання алкоголю під час вагітності, оскільки найчастіше це було пов'язано з передчасними пологами, вродженими вадами розвитку, емоційними проблемами та низькою вагою плода.
Що робити, якщо я набираю вагу під час вагітності?
У більшості випадків, будь-яка вагітна жінка набирає вагу протягом дев'яти місяців вагітності, що є абсолютно нормальним явищем. Тому навіть якщо ви наберете більше 10 кілограмів, хвилюватися не варто, набагато менше намагайтеся сідати на дієту, тому що ви можете загрожувати оптимальному розвитку плода. Навпаки, зайві кілограми, поступово набираються під час вагітності має бути приводом для радості, оскільки це одна з ознак того, що у вас буде здорової дитини. Зосередьтеся на вживанні фруктів, овочів, молочних продуктів, риби та цільного зерна, і ваша фігура не буде сильно страждати.
Як запобігти дефіциту поживних речовин під час вагітності?
Враховуючи це завдання приносить із собою муки ранкової нудоти та запаморочення, дуже ймовірно, що особливо в перший триместр вагітності неможливість правильно харчуватися, щоб ваш організм отримував оптимальну дозу поживних речовин. Тому пренатальні вітамінно-мінеральні добавки необхідні будь-якій вагітній жінці. Основними добавками, які вам потрібні, є залізо, вітамін D, фолієва кислота та кальцій.
Селія мама
Мати Селії поживний молочний препарат, який надає всі перераховані вище вітаміни та мінерали. Матері Селії рекомендується:
- перед тим, як завагітніти, підготувати свій організм до вагітності,
- під час вагітності для правильного розвитку та гармонійного росту плода
- і протягом усього грудного вигодовування, коли грудне молоко повинно забезпечувати всі поживні речовини, необхідні новонародженому.
Продукт розроблений у Франції спеціально для вагітних жінок та годуючих матерів. Він не набирає вагу, знежирений, без холестерину, з Омега 3 та Омега 6 в ідеальному балансі, відповідно до рекомендацій фахівців, з 13 вітамінами та 13 мінералами, ретельно дозованими.
1 склянка матері Celia (200 мл) на день забезпечує:
- 50% щоденних потреб дорослої людини в цинку та біотині, важливих для нормальної роботи імунної системи та нервової системи;
- 100% добової потреби фолієвої кислоти у дорослої людини. Залежно від ваших харчових звичок (дієта, багата на фрукти та овочі), лікар порекомендує збільшити споживання фолієвої кислоти, враховуючи, що добові потреби вагітної можуть збільшитися вдвічі або навіть втричі під час вагітності.
- Значне споживання вітаміну С, який сприяє енергетичному обміну та збільшує засвоєння заліза;
- Вітамін D, який допомагає підтримувати здорові кістки, здорові зуби та нормальний вміст кальцію в крові;
- Залізо - з надзвичайно важливою роллю у формуванні еритроцитів і боротьбі з анемією;
- DHA - з роллю в нормальному розвитку мозку та очей дитини;
- Селен - який сприяє нормальному функціонуванню щитовидної залози
- Кальцій - який сприяє процесу поділу та диференціації клітин
- Омега 3 та Омега 6
- Клітковина - для сприяння травленню та транзиту.
Рекомендована кількість Селія мама це 1 склянка на день (200 мл), включена в збалансовану дієту, на сніданок або як перекус.
Приготування: додайте 4 столові ложки тертого (мірна чашка з коробки) Селія мама попередньо в склянці зі 180 мл простої або кип’яченої води і добре перемішати.
Ідеально почати використовувати Селія мама перед тим, як завагітніти, накопичувати в організмі надлишок вітамінів. Після народження, навіть якщо ви не можете годувати дитину грудьми, продовжуйте пити Селія мама щоб перебудувати своє тіло.
Зверніться до свого сімейного лікаря або фахівця, щоб отримати спеціалізовані рекомендації.