Аюрведа; Спорт; фізична активність; Манон Мулен

Що говорить Аюрведа про фізичні навантаження ?

манон

Що таке фізична активність? Навіщо це робити? Які показання та протипоказання? Яка діяльність і для кого ?

Почнемо з визначення деяких термінів.

В давніх текстах фізичні вправи називаються Вяяма.

  • Vi означало б конкретне
  • Аяма означало б розтяжку

Цей термін кваліфікує все, що втомлює тіло. Тому дуже загальне уявлення про те, що потрібно буде пояснити.

Елементи у фізичному навантаженні

Щоб краще зрозуміти 5 елементів та інші основні поняття Аюрведи: Що таке Аюрведа ?

Фізична активність діє головним чином на тіло, і речовина, як правило, живить земний елемент, АЛЕ всі 5 елементів можуть бути присутніми. Цікаво зрозуміти їхній вплив на спорт, оскільки ми самі складаємося з цих 5 елементів.

Звичайно, ця різниця між елементами є теоретичною, і на практиці заняття чи спорт можуть одночасно збільшити декілька елементів. Крім того, одна і та ж діяльність може виконуватися кількома різними способами і, отже, годувати різні елементи.

Приклад 1: бодібілдинг.

  • Хтось, хто зробить це на конкурентному рівні, хто зробить швидкі та цілеспрямовані рухи, нагодує вогонь (а в першу чергу землю).
  • Той, хто робитиме це заради здоров’я і робитиме повільні рухи з відповідною вагою, буде більше годувати землею і мало вогню.

Приклад 2: йога

  • Інь-йога, як правило, живить водну стихію, оскільки вона повільна, вона зосереджена на тривалих розтяжках та інтенсивній спільній роботі.
  • Аштанга-йога буде більше розпалювати вогонь завдяки своїй суворій дисципліні та фізичній та психічній строгості, якої вона вимагає.
  • Йога Віньяса збільшить повітряну стихію, тримаючи людину в русі в поєднанні з інтенсивним диханням.

Потрібно пам’ятати, що фізичні вправи, отже, можуть бути тоновані 5-ма елементами і мати дуже різноманітний спектр дій.

Розпізнайте, який елемент посилюється (= надмірно):

    • Ефір: відсутність руху, зниження мотивації, відсутність закріплення
    • Повітря: сухість тіла, втрата ваги, неспокій, біль
    • Пожежа: запалення, діарея, гнів, відчуття печіння
    • Вода: гіперлаксичність, збільшення ваги, лінь
    • Земля: надмірна вага (м’язи або жир), тяжкість тіла/розуму, відсутність динамізму, повільність, ригідність

У класичних текстах Вяяма визначає будь-яку діяльність, яка втомлює фізичне тіло .

Спорт є частиною повсякденного розпорядку дня та має на меті збереження міцного здоров’я та довголіття .

Sport Спорт високого рівня не підпадає під рекомендації Аюрведи з точки зору здоров’я. Кожна людина повинна йти своєю дхармою (життєвим шляхом), і якщо це шлях, обраний для особистості, то це те, що для неї добре. Але в цьому випадку спорт вже не спрямований на здоров’я .

Коли робити вправи згідно з Аюрведою ?

Сезон

Протягом року доцільно стежити за циклом сезонів у всіх сферах життя, особливо у спорті.

Зима та весна - це сезони, коли фізична активність є найбільш рекомендованою, оскільки це період накопичення та погіршення Капхи (повільна, жирна, важка, застойна доша ...). Сила тіла максимальна, а заняття спортом дуже корисні.

Влітку висока температура змушує тіло сповільнюватися, так що воно не виробляє більше тепла. Тому не рекомендується займатися інтенсивними видами спорту протягом цього сезону, або потрібно буде збільшувати водну стихію, щоб компенсувати надмірний вогонь (водні види спорту, інь йога ...).

Осінь - сезон погіршення стану для Вати (швидка, суха, легка, рухлива доша тощо), фізичні навантаження потрібно робити обережно, щоб не погіршити якості цієї доші і, отже, втомлювати тіло.

Час дня

День і ніч поділяються на 3 часові слоти, кожен період часу демонструє домінування доші.

В Індії тривалість дня не змінюється протягом року і еквівалентна тривалості ночі. Отже, розподіл між 3 дошами такий:

У Франції рік знаменується рівноденням та сонцестоянням, що вимагає адаптації поділу дош. Але, щоб бути простими, ми беремо загальну тривалість дня, яку ми ділимо на 3 (робимо те ж саме на ніч):

  • Першою третиною править доша Капха (коричневим)
  • Другою третиною править доша Пітта (оранжевим)
  • Третьою третиною править Вата-доша (синім кольором)

Назад до спорту.

Щоденні заняття спортом рекомендується проводити вранці, у час Капхи та перед сніданком. Це в теорії. Якщо ви не можете робити вправи вранці, будь-який інший час дня буде кращим, ніж відсутність фізичних навантажень. Це буде питання адаптації практики.

  • Вранці спорт дозволяє діяти на Капху (з метою збільшення або втрати ваги)
  • У середині дня Пітта домінує, і ви повинні бути обережними, щоб не перегрітись і не змінити моменти травлення (до цього я повернусь пізніше).
  • Наприкінці дня доша Вата є домінуючою, і краще буде заспокоїти хвилювання повільними рухами, теплим та обнадійливим середовищем.

Як практикувати фізичні навантаження ?

Подалік від їжі або натщесерце

Цю пораду слід адаптувати відповідно до профілів. Деякі люди не зможуть впоратися з фізичними навантаженнями, не з’ївши нічого. Він також повинен бути адаптований відповідно до часу доби. Піст рано вранці є більш стерпним, ніж наприкінці дня.

Але найголовніше - НЕ ВИКОНУВАТИ ФІЗИЧНИХ (особливо напружених) навантажень ПРОСТО ПІСЛЯ ЇДИ. Якщо ви не закінчили травлення під час навантажень, тіло вкладе свою енергію в м’язи, щоб воно могло зробити те, що ви хочете, і зупинити травлення. Якщо їжа перетравлюється частково, це створює ама (токсини), які будуть осідати в різних ділянках тіла і призвести до виникнення різних патологій (ревматоїдний артрит, надмірна вага, ожиріння, шкірні захворювання ...).

Дотримуйтесь відповідної тривалості

Це правило залежить від кількох факторів:

  • Обраний вид діяльності
  • З особи (вага, зріст, вік)
  • Рівень їхньої активності (новачок у цій діяльності зможе робити це коротший час, ніж досвідчена людина)
  • Про його звички до сну (Аюрведа радить не займатися спортом, коли бракує сну)
  • З його дисбалансів/патологій
  • Мета фізичної активності (схуднення, підтримка форми, набір м’язів тощо)

Що стосується температури, Аюрведа радить зупинятися, коли тіло виробляє піт в області чола, стегон або живота, оскільки це означає, що тіло більше не здатне знижувати температуру внутрішньо.

Що стосується енергії, тексти радять зупинятися, коли витрачається половина сили. Це може проявлятися як прискорене дихання, яке більше не узгоджується з частотою серцевих скорочень.

Фізична активність та доші

Наступний опис вказує, які доші потрібно зменшити. Ви не ОДНА і навіть не дві доші, а істота, що складається з цих 3 енергій. Ви можете довіряти своїй конституції народження, але цього недостатньо. Ми повинні бачити, яка чинна конституція (Вікріті), щоб діяти в кращому випадку.

        • Потреба в щільності, повільності, регулярності, теплі
        • М'який і повільний бодібілдинг з метою набору маси
        • Йога (інь йога, хатха йога)
        • Тепле, заспокійливе середовище, не дуже стимулююче (уникайте переповнених кімнат із занадто сильним світлом та музикою)
        • Уникайте дуже інтенсивних занять (похід, швидкий біг) та в холодну погоду

          • Потрібно отримувати задоволення, фізичні вправи, свіжість
          • Водні види спорту
          • Прохолодне середовище, кондиціонер
          • Уникайте змагань, кардіотренування, перегрітих приміщень
          • Пийте досить, щоб заповнити часто сильний піт

          • Потреба в стимуляції, легкості, теплі
          • Спорт горіти
          • Висока інтенсивність (серцево-судинна діяльність), конкуренція
          • Змінюйте діяльність
          • Добре потійте, щоб вивести зайву воду

    Коли це занадто багато ?

    Що за знаки які вказують на надмірне фізичне навантаження ?

    • Задишка (утруднене дихання)
    • Брак сил
    • Сонливість протягом дня
    • Сильна втома протягом тривалого періоду часу
    • Брак енергії
    • Біль у суглобах, м’язах, усьому тілі

    Що таке Побічні ефекти надлишкові фізичні навантаження ?

    • Загострення дош Вата та Пітта
    • Зниження сили, втоми
    • Надмірна спрага
    • Втрата смаку, зменшення смакових якостей
    • Запаморочення
    • Кровотеча
    • Кашель
    • Лихоманка
    • Задишка
    • Ослаблення тканин організму (зменшення клітинного обороту та м’язової маси)
    • Блювота

    Чи є протипоказання до фізичних навантажень ?

    Я тут не кажу ні про йогу (яку Аюрведа не вважає видом спорту), ні про медитацію.

    Не рекомендується в таких випадках:

    • Кровотеча
    • Проблеми з диханням
    • Після їжі
    • Надмірна фізична активність у повсякденному житті (наприклад, дуже активна робота)
    • Хвороби або сильний дисбаланс Вати
    • Голод і значна спрага
    • Нестача сну
    • Травма м’язів
    • Після пологів (до 3 місяців пізніше для нормальних пологів, 6 місяців при кесаревому розтині)
    • Вигорання (фізичне чи психічне)
    • Гостра хвороба
    • Відсутність мотивації, яка не пов’язана з лінощами, але яка означала б дисбаланс або велику втому

    Переваги регулярних фізичних навантажень ...

    коли це робиться у спосіб, адаптований до людини, сезону, клімату, віку ... та поза спортом високого рівня, як пояснено вище.

    • Гарне харчування організму
    • Гарне світіння шкіри
    • Покращені форми тіла
    • Поліпшене травлення (це навіть допомогло б перетравити ама = токсини, що необхідно для його усунення)
    • Стійкість і легкість кузова
    • Допомагає переносити втому, спрагу, спеку, холод
    • Зменшити лінь
    • Підтримуйте здоров’я
    • Лікує ожиріння (один із основ лікування)
    • Усуньте надлишок енергії та застій

    Сподіваюся, ця стаття вам допомогла !

    ›Ви можете розповісти мені про свою історію зі спортом у коментарі та поділитися цими поняттями навколо себе, щоб продовжувати робити Аюрведу відомою.

    Яким видом спорту ви займаєтесь і чи підходить він вам ?