4 причини, чому вам слід присідати

Є хлопці, які цураються присідань. Це складна вправа, яка вимагає величезних зусиль. Можливо, ноги трясуться, просто думаючи про це. "О, мої бідні квадроцикли", - думаєш ти.

Віддаєте перевагу пропускати присідання на користь жимів лежачи та локонів біцепса? Ви робите собі погану послугу. Присідання - найкраща вправа з силових навантажень, яку ви можете зробити. Все ще не впевнені? Розглянемо ці 5 причин, чому вам слід робити сухарі.

1 - Присідання спалюють жир

Підняття тягарів - чудовий спосіб спалити жир і наростити м’язи. Найкращі складні підйомники - вправи, в яких використовується кілька груп м’язів. Тут падає могутній присідання. Це величезний рух, який вимагає рівноваги і сили в ногах, квадратиках, пресах, сідницях і спині

Звичайно, ви отримаєте найкращі результати спалювання жиру, якщо будете використовувати добру форму. Якщо ви дійсно хочете поліпшити тренування, пропустіть тренажери Smith. Робити завитки на ногах за допомогою олімпійської планки вимагає стійкості та рівноваги, яких ви не отримуєте за допомогою машини.

2 - Присідання зміцнюють ваші кістки

Чим старше ви стаєте, тим важливішим є ваше здоров'я кісток. Остеопороз є основною проблемою здоров’я людей похилого віку.

Ви можете почати запобігати довготривалим проблемам зі здоров’ям кісток прямо зараз, присідаючи. Дослідження 2011 року показало, що "24 тижні тренувань на опір, включаючи вправи на присідання та підйом, ефективно сприяють збільшенню мінеральної щільності кісток у здорових молодих чоловіків".

Але виявляється, що присідання не просто корисні для запобігання проблемам з кістками, коли ви молоді. Дослідження, опубліковане в 2013 році, розглядало результати тренувань з максимальною силою присідання у жінок в постменопаузі. Він дійшов висновку, що присідання "можна застосовувати як простий та ефективний метод тренувань для пацієнтів зі зниженою кістковою масою"

3 - Локони ніг формують витривалість

Витривалість необхідна в більшості видів спорту. Незалежно від того, знаходитесь ви на суді чи на полі, вам потрібно вміти грати протягом усієї гри, не виснажуючись.

Тоді є спортсмени на витривалість, які залежать від своєї здатності протриматись якомога довше, щоб досягти успіху. Бігуни, триатлоністи, велосипедисти та інші спортсмени на витривалість можуть використовувати присідання для поліпшення своїх результатів.

Деякі думають: «Ні в якому разі. Я не хочу обтяжувати себе. Це непродуктивно. Я повинен залишатися струнким, щоб покращити свої показники. "

Не сприймайте такий короткочасний погляд на свою фізичну форму і тренування. Накопичення вашої максимальної ваги на корточках зробить вас кращим спортсменом. Це дасть вам як кращу вибухову енергію, так і кращу витривалість. Тож, яким би видом спорту ви не брали участь, присідання є обов’язковим.

4 - Присідання стимулюють гормони

Якщо ви хочете наростити м’язи і стати сильними, вам потрібно стимулювати вироблення тестостерону та гормону росту. Виявляється, присідання для цього чудово підходять.

У 2014 році дослідники вивчили, як фізичні вправи стимулюють вироблення гормонів. Серед аналізованих вправ присідання були визнані одними з найкращих, перемагаючи ноги для виробництва тестостерону. Висновок був такий, що "вправи з вільною вагою, здається, викликають більшу гормональну реакцію на вправи на опір, ніж вправи на машинній вазі"

Надійно присідайте, щоб зміцніти

Локони на ногах - відмінна вправа, коли ви хочете зміцніти і поліпшити свої результати. Просто переконайтесь, що ви дотримуєтесь належної та безпечної форми

Тримайте груди і спину прямо, активуючи серцевину, щоб збалансувати вагу.
Спрямуйте пальці ніг назовні, тримаючи коліна прямо.
Присідайте приблизно до паралельного рівня.
Активуйте сідниці, ноги та прес для підйому.

Включіть присідання у свою регулярну програму тренувань. Звідти ви будете насолоджуватися результатами, коли отримуєте хороші результати і бачите результати.