Пропуск їжі призводить до збільшення ваги
Вести щоденник харчування - це добре. Якщо ви перелічите, що саме ви їсте і коли протягом дня, ви можете швидко виявити можливі помилки, які можуть призвести до небажаного набору ваги. У вас також є можливість перевірити свій журнал харчування у екотрофолога/дієтолога, якщо це доречно.
Навіть у багатьох нібито “здорових їдачів” все ще є проблеми в деталях. Однак слід також усвідомити, що в даний час все більше людей вже значно скоротили надмірне споживання цукру та споживання продуктів з білого борошна. Проблема, однак, полягає в тому, що в певний час доби часто буває недостатньо калорій, оскільки вживається занадто мало. Зрештою, тимчасове недопостачання калорій призводить до надлишку, якщо дивитись на це цілий день. Зрештою це може призвести до небажаного набору ваги та збільшення жиру в організмі.
Попереджувальний знак - це коли люди кажуть: «У мене немає проблем з контролем споживання калорій протягом дня. Для мене це завжди починається пізніше ввечері, що я втрачаю контроль ". Якщо це речення звучить звично, і ви виявляєте, що увечері частіше перетворюєтесь на" монстра-закуску ", то вам слід читати далі.
Недостатнє споживання калорій призводить до надлишкового надходження
Існує багато причин для недостатнього надходження калорій протягом дня. Часто можна почути: "Я занадто зайнята на роботі, щоб спокійно їсти", "Я домогосподарка і мушу доглядати за дітьми, я менше думаю про себе". Є також багато жінок і чоловіків, які дотримуються думки, що якщо вони вранці їдять мало сніданку або обіду, то вони можуть споживати більшу частину калорій на вечерю і взагалі ввечері.
Однак насправді часто здається, що ви не втрачаєте стільки калорій. Але багато людей, які приносять обід з дому на роботу, також можуть відчувати дефіцит калорій, оскільки порції, як правило, не зовсім великі.
Втрата ваги за рахунок регулярного прийому їжі
Окрім того, що ця харчова поведінка перетворює вас на ненажерливого монстра пізніше ввечері, є й інші наслідки від недостатнього надходження калорій та пропуску прийому їжі. Нерегулярне споживання калорій негативно впливає на рівень цукру в крові. Коли виділяється інсулін, наш організм, як правило, накопичує більше жиру на животі. В ході дослідження також вдалося довести, що занадто низьке споживання калорій під час їжі протягом дня призводить до збільшення рівня греліну. Грелін є гормоном голоду, і підвищений викид призводить до швидкого переїдання.
Яким повинен бути щоденний план харчування?
Не обов’язково починати з величезного сніданку. У перші 2 години після пробудження ви неодмінно повинні споживати щось багате білком, оскільки організм вже досяг катаболічного (руйнуючого м’язи) стану за ніч. Наприклад, 250-300 г грецького йогурту - хороший вибір разом із волоськими горіхами або насінням чіа.
Тоді обід повинен бути основним прийомом їжі протягом дня. Це, безумовно, має бути найбільшим прийомом їжі за день. Вам не потрібно споживати тонни калорій, але насправді це повинен бути основний прийом їжі, а не поєднання закусок або поганого салату.
Якщо ви вже спожили велику порцію калорій опівдні, ви можете заощадити калорії за обідом. Якщо ви постійно отримували достатню кількість калорій протягом дня, вам також буде легше ввечері, коли вечеря стане трохи меншою. Якщо у вас вже є капуста і ви можете уникнути занадто великої кількості цукру та інших порожніх вуглеводів, то секрет схуднення може полягати в тому, щоб їсти регулярніше.
Тому не пропускайте прийоми їжі протягом дня і не підраховуйте калорії на сніданок або обід. Коли ви їсте, це може змінити світ, коли йдеться про небажане збільшення ваги та збільшення жиру в організмі.