4 причини, чому ви завжди голодні GQ Франція
І що з цим робити ... поза їжею.
Ось сцена: Зараз 10:45, ви сидите за слабо освітленим письмовим столом у штанах, які, можливо, мали б бути трохи вищими. Після натискання кнопки «відправити» у шостому електронному листі за день ваш живіт бурчить. Перекус номер один: яблуко. Потім, приблизно через годину та десять хвилин після великого обіду, гонг знову дзвонить. Ви їсте ДОБРИЙ бар, але ви все ще голодні. Ви знаєте, що вам не потрібно їсти відразу: вам все одно потрібно їсти так, як вам потрібно буде спостерігати за пошуком Немо у 22-й раз разом зі своєю племінницею.
"Культура дієти зробила голод поганою справою, тим, що слід ігнорувати або придушувати", - говорить дієтолог Ребекка Діткофф. "Стандартна людина повинна поповнювати себе їжею кожні три-чотири години, але цей діапазон може коливатися від двох до п'яти годин залежно від рівня активності та кількості, спожитої під час попереднього прийому їжі".
Але що, якщо ти голодний, скажімо, кожні 30 хвилин? Ось думка експертів щодо можливих причин цієї тяги.
1. Вам слід краще виспатися
Сон важливий для всього, що ви робите, коли не спите - він впливає на те, наскільки ви пильні під час ранкової пробіжки, впливає на ваше лібідо - тому не дивно, що він також впливає на рівень вашого сну.
"Коли ви недостатньо спите, це підвищує рівень гормону голоду греліну, який може розпалити апетит і змусити нас думати, що ми голодніші, ніж зазвичай", - каже Лорі Заніні, творець "За любов до діабету".
В одному з досліджень дослідники з Чиказького університету виявили, що учасники, позбавлені сну, не можуть протистояти «винагородним закускам» (цукеркам, хрустким хлібом та печивом), навіть якщо вони їли їжу за дві години до цього. У середньому вони їдять майже вдвічі більше, коли перевтомлюються (4,2 години сну проти восьми годин).
"Призначення сну пріоритетом може допомогти регулювати ваш апетит протягом дня", - говорить Заніні, який пропонує отримати якісніший сон, відправившись спати в прохолодну кімнату, з машиною з білим шумом, і не випускаючи сон.
2. Ви вживаєте недостатньо води
За словами Діткоффа, нормально сплутати спрагу з голодом. "Щоб переконатися, що ти залишаєшся достатньо зволоженим, ти повинен пити приблизно половину ваги свого тіла в унціях води щодня", - пропонує вона. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів, спробуйте випити 90 унцій води або 11 склянок.
Важкий п'є каву? Ви повинні це враховувати, коли думаєте про щоденне споживання рідини, каже доктор Ізабель К. Сміт. "Кофеїн є сечогінним засобом, що означає, що він допомагає вашому тілу позбутися зайвої солі та води, змушуючи вас більше мочитися", - пояснює вона. "Якщо ви п'єте багато кофеїну, вам захочеться збільшити кількість води, яку ви регулярно п'єте".
3. Ви не харчуєтесь правильно
Можливо, ви намагаєтесь залишатися кето-сприятливим, обмежуючись цілими днями курячою грудкою, але ваше тіло потребує певної різноманітності їжі, щоб почуватися ситим.
"Існує три макроелементи - білки, вуглеводи та жири - які працюють разом, щоб забезпечити наше тіло енергією, яка йому потрібна", - говорить Дітков. Чоловіки повинні прагнути до 0,8 грама білка/кілограми ваги тіла, 45-65% добових калорій з вуглеводів та між 20-35% добових калорій з жиру, за даними клініки Мейо. "Ви також повинні знати про споживання клітковини, що допомагає довше відчувати себе ситим".
Клініка Майо припускає, що чоловіки прагнуть від 30 до 38 грамів клітковини щодня. Діткофф радить своїм клієнтам вести журнал протягом декількох днів, щоб уточнити рівень макроелементів (і нездорову поведінку).
4. Ви просто їсте недостатньо
Є багато факторів, які заважають нам їсти достатньо, щоб забезпечити наше тіло протягом дня. Можливо, ви пробуєте нову дієту або, можливо, ви пропустили їжу, оскільки цей звіт потрібно було повернути до 14:00.
Але якщо ви цілий день харчувались повноцінно, і ви все ще голодні, можливо, ви емоційно голодні: швидше за все, якщо ви хочете щось дуже конкретне, наприклад, це печиво з шоколадною стружкою. Та арахісове масло з пекарні по вулиці . Перш ніж напасти на дистриб'ютора, зробіть крок назад і спробуйте оцінити свою ситуацію, говорить Дітков: «Можливо, це стрес. Можливо, це нудьга. Іноді емоційний голод можна сплутати з фізичним голодом », - додає вона.
Можливо, єдиним, що дійсно заспокоїть ваш апетит, буде розслаблення. Для мене це покупки кросівок в Інтернеті.