Фітнес-вправи з м’ячем - Weider Румунія

Фітнес-м’яч - тренує всі м’язи, тонізує та формує тіло

Одним з найефективніших і позитивних способів займатися спортом та підготуватися є м’яч для фітнесу. Чому ви повинні використовувати м'яч для фітнесу? Оскільки його нестабільність змушує ваше тіло використовувати більше м’язів для підтримки рівноваги. Зазвичай фітнес-м’яч працює особливо на м’язи живота і спини. Фітнес-м’яч використовується як у спортзалах, так і вдома.

Ось кілька простих вправ, які ви можете робити вдома:

Повороти багажника

Підтримайте спину на фітнес-м’ячі, піднесіть руки до потилиці і тримайте ноги злегка розведені для більшої стійкості. Поверніть своє тіло вліво, потім вправо, по 3-5 раундів по 10 повторень на кожну сторону.

Він ходив у своїх руках

Підтримуйте живіт на фітнес-м’ячі, а долоні - на землі. Почніть ходити в руках так, щоб м’яч досяг зони щиколотки, потім поверніться назад, щоб м’яч знову сягнув під живіт. Напружте м’язи живота і стегна, щоб ви могли виконувати цю вправу.

Живіт

Сядьте, тримайте зігнуті коліна і м’яч обома руками. Підніміть тулуб від землі і поверніть його вліво, потім вправо (або працюйте з партнером, як показано). Виконайте 10 повторень для одного підходу.

---