4 причини харчуватися під час вагітності - ви мама
Звичайно, не надто корисно для вашого здоров’я набирати зайву вагу. Однак, противажливо з’їсти під час вагітності. Дійсно, дуже важливо контролювати збільшення ваги.
Майте на увазі, що неправильне годування може вплинути на вашу дитину, заважаючи йому правильно розвиватися. Є багато способів зберегти здорову, ідеальну вагу, отримуючи при цьому достатню кількість їжі під час вагітності.
Прийміть здорові харчові звички
Під час вагітності ви повинні харчуватися, оскільки неправильне харчування може призвести до різних ускладнень. Наприклад, гестаційний цукровий діабет або високий кров’яний тиск.
І це ще не все. Це також може завдати непоправної шкоди дитині. Тому дуже важливо, щоб ви мали достатню дієту. Щоб уникнути голоду під час вагітності, сплануйте свій раціон і включайте продукти з поживними речовинами та білками.
Здорове і збалансоване харчування
Хоча ви повинні харчуватися здоровою їжею, добре також, що ви уникаєте великої ваги. Під час вагітності не слід сідати на дієту, щоб схуднути, і не потрібно їсти за двох. Що вам слід зробити, це їсти розумну, збалансовану дієту. І це можна зробити, уникаючи певних продуктів: смаженої їжі, борошна та цукерок.
Робити вправи
Вправи є основною причиною активності. Робити це помірно під час вагітності корисно і вам, і дитині. Незважаючи на це, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи не буде це шкідливо у вашому випадку. Або, щоб сказати вам, які вправи вам найбільше підходять.
"Заняття спортом не дозволять їсти недостатньо їжі під час вагітності через страх набрати вагу".
Рекомендовані вправи під час вагітності
Найкращий час для вправ під час вагітності буде залежати від кожної жінки. Дійсно, організм кожного діє по-різному. Але не всі вправи практичні. Найбільш рекомендовані, як правило:
- Прогулянка: Запобігає проблемам кровообігу, набряків, набряків та запорів.
- Водити мотоцикл: Розслаблює, тонізує і, одночасно, заважає набрати вагу. Робити це можна до п’ятого-шостого місяця вагітності.
- Плавання: Вправи у воді є ідеальними. Цей ресурс означає, що тіла, що знаходяться під водою, не мають однакову вагу, що зменшує ризик отримання травм.
- Йога: Покращує фізичну поставу та запобігає болю в спині.
- Пілатес: Його переваги схожі на йогу. Слід уникати лише поз або вправ, які чинять тиск на живіт або з якими можна втратити рівновагу.
2 смачні рецепти, щоб з’їсти сит під час вагітності
Можливо, ви не звикли їсти певні продукти, необхідні під час вагітності. Але ніяких турбот ! Ястрав багато чудовий що ви можете використовувати у своєму раціоні щоб ви не відчували голоду під час вагітності.
Куряча гомілка з лимоном
Вперед і приготуйте цей смачний і простий рецепт для вашого основного прийому їжі. Ваша підготовка для чотирьох людей займе лише годину.
Інгредієнти
- 4 курячі стегна
- 2 зубчики часнику
- 2 лимона
- Оливкова олія
- 1 таблетка овочевого відвару
- 100 г грибів
- Чорний перець
Підготовка
- Розігрійте духовку до 200 ° C
- Натріть курячі стегна сіллю, перцем і часником за смаком.
- Покладіть стегна в миску і додайте їх до грибів.
- Додайте трохи жиру, збризніть сік лимона і посипте петрушкою.
- Залиште на грилі на годину.
- Як тільки він буде готовий, збризніть сік другого лимона.
Омлет з шинки та сиру
Омлет - це легка страва, яку дуже просто приготувати. Також ви можете робити це як в обід, так і в обід.
Інгредієнти:
- 4 яйця
- 2 столові ложки борошна
- Дві столові ложки тертого сиру
- 2 столові ложки молока
- 4 столові ложки оливкової олії
- 2 скибочки шинки
- 2 скибочки сиру
Підготовка:
- Збийте яйця з тертим сиром, борошном, сіллю і молоком.
- Розігрійте на сковороді олію.
- Наріжте шинку і сир, щоб додати їх до яєць.
- Вилийте суміш у сковороду, коли олія стане гарячою.
- Зачекайте, поки він досить звариться, і переверніть омлет, щоб закінчити готування.
Дуже важливо отримувати достатню кількість їжі під час вагітності. Тому насолоджуйтесь багатьма способами харчуватися здорово, не набираючи вагу.