4 причини невдачі у фітнесі

Тренер Голлівуду Девід Кірш працював, зокрема, з Хайді Клум, Кейт Аптон, Лів Тайлер та Енн Хетеуей. У своїй останній книзі під назвою "Кінцевий сімейний оздоровлення" він ділиться зі своїми читачами своїм батьковим досвідом і дає поради щодо поєднання форми та харчування, придатного для всіх. Ось кілька ідей, щоб зрозуміти, чому фітнес-програми не завжди працюють, і особливо, як це виправити.

1. Ваша програма чітко не визначена
Підготовчий етап має вирішальне значення. Перш ніж розпочати фітнес-програму, запитайте себе "що, чому і для когоЩо ви сподіваєтесь досягти? Чому ви це робите і для кого? дієта та планування вправ працює, тобі потрібно'конкретна мета (наприклад, схуднути, стати твердішим) і чіткий план дій, адаптований до вашого повсякденного життя та вашого бюджету.

Дуже важлива річ, обов’язково робіть це для вас, а не для когось іншого. Якщо дотримуватись напруженого розпорядку дня для когось іншого, ви згорбите і зрештою підірвете досягнення цілей у галузі охорони здоров’я.

2. Ви не зосереджені
У своїй книзі "Здоровий розум, здорове тіло" я раджу читачам приділити час "поставити себе в центрі уваги". Я б зробив ту саму рекомендацію тут. Це момент, який ви присвячуєте своєму самопочуттю. Використовуйте кожен момент цієї п'ятихвилинної вправи. Коли ви вийдете з кабінету, не думайте про це. Тренажерний зал не є місце для знайомства, а також місце для перегляду фільмів, серіалів чи навіть спілкування. Якщо не зосередитись на своєму виді спорту, це може призвести до травм і, зрештою, почуття невдоволення. Щоб отримати максимум користі від сеансів, вам потрібно бути зосередженим, вкладіть у це весь свій розум і уявіть тіло, яке повинно бути у вас.

3. Ви позбавлені сну
Недолік сну призведе до моральної та фізичної втоми та підірве ваші попередні заняття. Втома може збільшити рівень кортизолу, що може призвести до збільшення ваги. Нарешті, погані харчові звички та недосип часто йдуть рука об руку. Коли ми втомилися, ми, як правило, не робимо правильного вибору їжі.

4. Ви неправильно харчуєтесь
Я люблю радити "їсти, щоб жити". Голодування вашого тіла зашкодить тренуванням і трансформації. A необхідна збалансована дієта. Засипте фрукти, овочі, зернові, пісний білок, бобові, горіхи та насіння. Невелике, дуже здорове харчування кілька разів на день забезпечить ваш мозок, органи та тіло оптимальним функціонуванням.