5 порад щодо уповільнення старіння вашого тіла Femme Actuelle Le MAG
Не тільки в міру дорослішання наше тіло старіє. При контакті з киснем відбувається неминуче явище, яке призводить до передчасного старіння і може призвести до багатьох захворювань: окисного стресу. 6 порад для боротьби з цим.
1/Поповнити продукти, багаті антиоксидантами
"Боротьба з вільними радикалами починається з правильного харчування", - говорить д-р Мішель Брак. Дослідження Імперського коледжу Лондона 2017 року рекомендувало не 5, а 10 порцій фруктів та овочів на день. Найкраще обдарованими є чорнослив, родзинки, ожина та чорниця, часник, капуста, полуниця, малина, шпинат, брюссельська капуста, буряк та брокколі. Для кращої ефективності варіюйте щоденне споживання, оскільки антиоксидантні сполуки (вітамін С та Е, поліфеноли тощо) доповнюють одне одного та діють у взаємодії. Також вибирайте рибу, морепродукти та спеції (кріп, кмин, гвоздику ...).
2/Обмежте прооксидантні продукти
М'ясо та їжа на грилі з високим глікемічним індексом (швидкі цукри, такі як макарони та рис для швидкого приготування, картопляне пюре, газовані напої тощо) посилюють окислювальний стрес. Обмежте червоне м’ясо (максимум 1 раз на тиждень): залізо, яке воно постачає, збільшує окислення. І уникайте вітаміну С (цитрусові, ківі тощо) під час їжі, оскільки "він може закінчитися самоокисленням", говорить доктор Брак.
3/Зосередьтеся на йозі
"Психологічний стрес є основним фактором окислення", - зазначає Мішель Брак. Зміни своїх харчових звичок не завжди достатньо. Йога - одне з найкращих засобів для зняття стресу і тривоги, згідно з дослідженням Гарвардської школи медицини. Поєднуючи пози, це допомагає зосередитись на теперішньому часі та гармонізувати тіло і розум. Ідеальне протиотрута від перевтоми.
4/Займіться спортом мінімум
Від 30 хвилин до двох годин помірних фізичних навантажень на день настійно рекомендується підтримувати м’язову масу, зміцнювати кістки та тонізувати серце та легені. Однак будьте обережні, щоб не переборщити: інтенсивний спортивний «іржа», оскільки він в десятки разів збільшує кількість вдихуваного кисню та вироблення вільних радикалів. Ось чому найкращі спортсмени є привілейованими жертвами окисного стресу. Тож тримайте міру.
5/Зменште вплив забруднення
Усі забруднюючі речовини (пестициди, важкі метали, леткі хімічні сполуки тощо) генерують перевиробництво вільних радикалів. Лише сигаретний дим містить понад 4000 хімічних речовин, багато з яких є надзвичайно окислювальними. Ось чому куріння, навіть пасивне, є небезпечним. Також уникайте виїзду рано вранці та в кінці дня поблизу основних магістралей, коли автомобільний рух найбільш інтенсивний. Не займайтесь спортом у дні піку забруднення, оскільки фізичні навантаження збільшують легеневу вентиляцію, отже, поглинання забруднюючих речовин у повітрі. Вдома провітрюйте кімнати протягом 10 хвилин на день і регулярно перевіряйте правильність роботи VMC.
6/Виберіть правильні харчові добавки
Уникайте добавок, що містять лише один або два антидоксиданти з високими дозами. Віддайте перевагу різноманітним коктейлям, де ми знаходимо вітамін А і С, альфа-токоферол і токоферол, цинк, селен ... (наприклад, Oxybiane Cell Protect від Pileje або ACE селен-цинк від природи Fleurance). Лікуйте від 20 до 30 днів з інтервалом не менше 3 місяців. Дотримуйтесь зазначеної дози, інакше їх наслідки можуть бути шкідливими. Попередження: доповнення антиоксидантами не відмовляється від збалансованої дієти, багатої різнокольоровими фруктами та овочами.