4 причини s; Тренуйтеся з гирями SimpleToFit
Але коли я виявив гирі, моє бачення спорту повністю змінилося ...
Гиря (або "гірія") - це чавунна кулька з широкою ручкою, що дозволяє вхопити її двома руками.
Це фітнес-засіб, що застосовується з 19 століття російською армією.
Павло Цацуліне - людина, яка висунула гирі на перший план поза межами колишньої УРСР Він колишній російський інструктор спецназу ("Спецназ").
Він є автором кількох книг, які я настійно рекомендую, зокрема «Гиря: Просте і зловісне».
Якщо ви хочете спробувати щось інше, коли справа доходить до тренувань, вам слід розглянути гирі. Ось 4 причини які роблять гирі, навчальний інструмент винятковий.
Ось так я створив програму instinctIF, як для дієти, так і для тренувань. Гирі підтверджують цей принцип, оскільки 10 хвилин сеансу, 3 рази на тиждень, дозволяють отримати більшу частину користі для здоров'я.
Гирі використовують балістичну силу, яка відрізняє їх від роботи з гантелями або олімпійською штангою.
Цей тип зусиль спалює більше калорій за той самий час сеансу і однакову вагу.
Наприклад: 10 хвилин гойдалки спалюють більше калорій за допомогою гирі 16 кг, ніж за допомогою гантелі 16 кг.
Для більшості людей гірі правильної ваги буде достатнім для підтримки оптимального фізичного стану.
Це дуже цікаво військовим або навіть тим, хто хоче поговорити під час канікул, не маючи можливості взяти багато техніки.
Візьміть лише одну гірю вагою 16 кг, і святкові страви не вплинуть на вас.
З якою частиною тіла працювати з гирями? Коротка відповідь: все.
Насправді слід розуміти, що тренування з гирями не є силовими тренуваннями.
У бодібілдингу ми “націлюємось” на м’язову групу, і для цієї групи ми робимо конкретні вправи для її розвитку.
Наприклад: якщо ви хочете розвинути свої грудні відділи, ви віддасте перевагу таким вправам, як жим лежачи (жим лежачи) та гантелі мухи (поширюється гантелями).
У роботі з гирями тіло розглядається як неподільна сутність. Для спрощення, скажімо, що кожна стандартна техніка гирі працює на всі м’язи тіла.
Такий динамічний рух, як гойдалки, можна використовувати як повне тренування. Ми отримуємо функціональне та фізично гармонійне тіло.
Спочатку я сприймав це як недолік порівняно з гантелями. Тепер я бачу це як актив.
Традиційно гирі розвиваються у вазі з кроком 4-8 кг (8, 16, 24, 32, 40 ...). Що не залишає великого вибору.
Для гантелей, навпаки, це швидше кроки по 1 кг, див. 500 г.
Тепер ви можете легко знайти гирі середньої ваги (12, 14, 18, 20 ...). Але якщо перехід від 16 до 24 кг вас лякає, знайте це:
Перехід від гирі 16 кг до гирі 24 кг направляє дуже чітке повідомлення в мозок: "Час бути сильним, сука!"
Тепер, коли вас переконали гирі (так, ви є), питання полягає в тому, де їх взяти.
Ви можете знайти його в таких спортивних магазинах, як Décathlon чи навіть Intersport. Але, якщо ви хочете тримати свої гирі надовго, краще зверніться до фахівців.
Я придбав свої перші м’ячі в моєму інструкторському магазині на цьому сайті. Ціна висока, але якість бездоганна.
У вас також є вибір на Amazon за помірні ціни.
Для наших друзів через Атлантику є вибір. Репутація гирей DragonDoor добре зарекомендувала себе, і сам Павло рекомендує їх у своїй книзі Enter The Kettlebell!
Хто ще хоче піти на гирі? Дайте про себе знати, залишивши коментар.