4 причини стати на коліна - журнал Teo
Якщо ви будете робити щоденні вигини колін, у вас будуть не тільки більш підтягнуті ноги, а отже, і красивіший, але і здоровіший інтер’єр. Згинання колін корисно для вашого здоров’я, і це не просто спрацьовує м’язи ніг. Ось 6 причин робити регулярні вигини колін:
1. Вигини колін впливають насамперед на ноги, працюючи на їх м’язи: сухожилля, ноги, квадрицепс тощо. Однак згинання колін створює анаболічне середовище, яке поширює м’язову масу по всьому тілу. Якщо зробити це ефективно і правильно, згинання коліна викликає тестостерон і гормон росту, життєво важливі для загального росту м’язів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 СПОРТИВНІ ЛИШЕ ДОБРІ ДЛЯ ХОЛОДНОГО СЕЗОНУ
2. На кожні 450 г набраного м’яза ваше тіло спалює від 50 до 70 калорій. Тому наколінники позбавляються від зайвого жиру, і це важливо, оскільки за допомогою цих вправ ви можете запобігти захворюванням, викликаним відкладенням жиру на різних життєво важливих органах.
3. Допомагає кишковому транзиту та усуненню харчових відходів. Рухаючись вгору-вниз, коліна нагнітають рідину в тіло трохи швидше, ніж зазвичай. Крім того, ставши на коліна, ви розподілите харчування по всіх тканинах тіла, включаючи залози та органи.
4. Тонізує живіт і спину. Збільшуючи м’язову масу, згинання колін опосередковано сприяє регуляції глюкози, переробці жиру та чутливості до інсуліну.
ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ЗГИНИ КОЛЕН:
- Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей
- Тримайте спину нейтральною, а коліна відцентрованими над ногами
- Злегка зігніть коліна, стегна і щиколотки, поки не досягнете кута 90 градусів
- Потім поверніться у вихідне положення тіла і зробіть ці повторення 15-20 разів на серію, три щоденних серії.