4 продукти, які допоможуть вам добре вийти з зими - натхнення щодня

Якщо ви схожі на весь світ, короткі дні та низькі температури загартують вашу переповнену енергію, яку ви проявляєте в інших умовах, але хороша новина полягає в тому, що корисна їжа скрасить ваш день так, як ви навіть не очікували.

добре

Коли у вас менше природного освітлення, вироблення мелатоніну зменшується, і тому ви відчуваєте більшу втому. Крім того, у вас нижчий рівень серотоніну, і саме тому ви прагнете більше вуглеводів і більше солодощів, ніж зазвичай. На жаль, вживання пончика кожного разу не допоможе вам у довгостроковій перспективі, тому найкраще включати в свій раціон такі здорові продукти.

1. Цілісні зерна

Складні вуглеводи дають вам таке ж відчуття, як солодощі, тільки вони багаті клітковиною, тому вони не змусять ваш рівень цукру в крові підвищуватися, а потім різко падати. Клітковина допоможе вам швидше почуватися ситим, а потім мати менше тяги. Найкращий спосіб отримати користь від цього ефекту - це їсти на сніданок цільнозерновий хліб, попкорн, вівсяну кашу замість товарних цукрових круп і додавати дикий рис у супи.

2. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами

Дослідження показують, що люди з симптомами депресії, як правило, мають нижчий рівень цих кислот у крові, тому намагайтеся включати в свій раціон жирну рибу, горіхи та насіння льону.

3. Їжа з вітаміном D.

Зазвичай люди пов'язують вітамін D лише зі здоров'ям кісток, але він також дуже корисний для психічного здоров'я, і ​​навіть якщо у вас не обов'язково є дефіцит вітаміну D, ви, ймовірно, не витягуєте стільки, скільки вам насправді потрібно для функціонування максимальні рівні, особливо в цей період, коли сонячне світло зменшується. Вітамін D міститься в жирній рибі, спеціально збагачених молочних продуктах та яйцях.

4. Фрукти та овочі

Дослідники протягом 7 років слідували харчовим звичкам групи людей і виявили, що ті, хто їв більше, мали кращий психічний стан. Хоча зима не така ніжна, як літо, зараз ідеальний час для експериментів з цитрусовими та приготування смузі із замороженими ягодами та зернами граната.