4 продукти, які допоможуть вам мати опуклу задню частину; Андреа Баніка
Ви є тим, що їсте, тому, якщо ви хочете мати гарну дупу, ви повинні знати, що правильний раціон так само важливий, як і фізичні вправи. Ось як отримати ідеальну підтягнуту дупу, про яку ви завжди мріяли:
Основні поради
Для більшого дна потрібні фізичні вправи, харчування також важливо в період відновлення. Запам’ятайте це просте правило - якщо ви хочете набрати вагу, їжте більше. Якщо ви просто хочете отримати більшу попу, їжте її регулярно. Жодне надлишок не є здоровим, тому не їжте занадто багато білка або вуглеводів, щоб у вас не було проблем зі здоров’ям.
Їжте щонайменше один фрукт на день, хоча рекомендується їсти від 3 до 5.
Ось деякі продукти, які збільшують вашу дупу, а також деякі фізичні вправи:
1. Білки
Якщо ви вже налаштували якісь фізичні вправи, було б добре після цього випити протеїновий коктейль. Натуральними джерелами корисного білка є тунець, яйця, індичка, курка, тіляпія, овочі, сир, нежирне червоне м’ясо та будь-яка риба - але не смажена.
2. Вуглеводи
Замініть білий хліб і макарони на цільнозернові або цільнозернові альтернативи. Вуглеводи, які допомагають підтримувати хороші м’язи - це лобода, коричневий рис, овес, цільні зерна, солодка картопля, кус-кус.
3. Жири
На відміну від поганих жирів, хороші жири мають багато переваг для здоров’я. Це допоможе вам виліпити тіло своєї мрії і навіть схуднути. Найкращими джерелами корисних жирів є риб’ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.
4. Овочі
Їжте багаті антиоксидантами овочі, такі як брокколі, шпинат, капуста та інше
зелені овочі. Можна їсти скільки завгодно.
випад
Встаньте прямо, стегнами за стегна. Зробіть великий крок вперед п’яткою вперед і трохи опустіть корпус, зігнувши обидва коліна. Не забувайте тримати спину прямо і не згинати коліна більше 90 градусів. Потім повторіть з іншою ногою попереду.
Міст
Сядьте спиною на підлогу. Руки тримайте близько до тіла і зігніть коліна. Ноги повинні бути на рівні плечей. Притиснувши п'яти до підлоги, підніміть стегна і підтягніть сідниці, тримаючи спину прямою. Видихаючи, коли це робите, затримайте положення на кілька секунд. Вдихніть, повернувшись у вихідне положення.
Ви є тим, що їсте, тому, якщо ви хочете мати чудову дупу, правильне харчування так само важливо, як і фізичні вправи. Ось як отримати ідеальну підтягнуту дупу, про яку ви завжди мріяли:
1. Основні поради
- Вам потрібно робити вправи на розтяжку сідниць і піклуватися про своє харчування в період відновлення, коли важливо правильно вибрати тип і кількість їжі, яка змусить вашу дупу рости.
- Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід їсти більше. Якщо ви хочете збільшити свою дупу, вам слід їсти регулярно.
- Жодне надлишок не корисно, тому не вживайте занадто багато білків або вуглеводів.
- Їжте принаймні один фрукт на день, хоча рекомендується 3-5.
Якщо вам потрібно виконати кілька вправ, випийте згодом білковий коктейль. Натуральними джерелами корисного білка є: тунець, яйця, індичка, курка, овочі, сир, нежирне червоне м’ясо, овочі та будь-яка риба (не смажена).
3. Вуглеводи
змініть білий хліб і макарони на пшеницю. Вуглеводи, які допомагають добре розвивати м’язи, - це коричневий рис, овес, цільнозернові каші, солодкий картопля та кус-кус.
Хороші жири мають багато користі для здоров’я. Це також допоможе вам виліпити тіло своєї мрії і навіть схуднути. Найкращими джерелами корисних жирів є риб’ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.
Їжте овочі, багаті антиоксидантами, такі як брокколі, шпинат, ріпа, будь-які зелені овочі.
6. Вправи
- Алонджаре: Встаньте прямо, стегнами за стегна. Зробіть великий крок вперед і повільно опустіть корпус, згинаючи обидва коліна. тримайте тулуб і спину прямо і не згинайте коліна більше 90 градусів. Потім повторіть вправу з іншою ногою.
- Міст: Сядьте спиною на підлогу. тримайте руки близько до себе і зігніть коліна. Ноги повинні бути розведені на рівні плечей. Поставивши п'яти на підлогу, підніміть стегна і підтягніть сідниці, тримаючи спину прямо. На видиху затримайте положення на кілька секунд. Вдихніть, коли повільно повернетеся у вихідне положення.
Читайте також 12 одягу, який ви можете носити незалежно від СИЛУЕТУ
Підбір одягу з урахуванням особи, зросту та ваги може бути нудним завданням. Оскільки ми витрачаємо багато часу на роздуми, що одягнути, ось підбірка предметів одягу, яка підійде будь-якій без винятку жінці:
Конічна сукня
Це може здатися неймовірним, але звужена сукня дійсно підходить будь-якій дівчині. Потрібно лише мати на увазі наступні аспекти: ті, хто має струнку фігуру, можуть дозволити собі носити дуже обтягуючі варіанти, тоді як дівчатам з більш твердою будовою слід дотримуватися суконь з більш щільних матеріалів. Якщо ви хочете ще більше підкреслити свою струнку фігуру, оберіть конічну сукню, краю якої мають контрастний колір.
Пряма сукня
Пряме плаття може допомогти вам виділити делікатність вашої фігури і одночасно приховати свої недоліки. Уникайте занадто широких або надлишкових матеріалів. Вибирайте свій розмір таким чином, щоб підкреслити вашу фігуру.
Короткий верх
Укорочений топ підходить абсолютно будь-якій жінці, тому він є в нашій колекції. Однак пам’ятайте, що «укорочений» не означає «короткий»! Це не те, що вам доведеться виставляти пупок. Мета - підкреслити талію і зробити ноги довшими. Виберіть топ, який сягає трохи вище лінії талії, і поєднуйте його з джинсами з високою талією, брюками або спідницею або носіть трохи довше зверху.
Спідниця-олівець
Спідниця-олівець може покращити зовнішній вигляд будь-якої дівчини незалежно від фігури. Але це може бути навіть краще: ви можете носити щось подібне практично з будь-якою кофтою або парою взуття. Ви хочете виділити свою дупу? Вибирайте обтягуючу спідницю з щільного матеріалу. Ви хочете приховати свої недоліки? Виберіть щось випрямленіше і ширше. А жінки, які не обов’язково мають високу спідницю-олівець, знайдуть це відмінний вибір. Виберіть модель, яка сягає трохи нижче колін, і ваші ноги будуть виглядати довше.
Широкі джинси
Трохи широкі джинси - це дуже універсальний предмет одягу. Будь-яка жінка з будь-яким типом фігури може дозволити собі їх носити і, крім того, вони щоразу будуть виглядати фантастично.
Класичні штани
Класичні штани - основний важливий елемент гардеробу кожного. Пам’ятайте, що моделі з трохи вищою талією можуть зробити ваші ноги довшими і приховати живіт.
Лакове взуття
Класичне лакове взуття може зробити справжні чудеса в моді. Вони роблять будь-які ноги довшими і тоншими. Тільки будьте обережні, щоб не вибирати тих, у кого занадто довга кінчик, інакше ви можете отримати зворотний ефект.
Шкіряна куртка
Будь-яке вбрання можна покращити, якщо додати байкерську шкіряну куртку, яка підходить до талії або трохи нижче. Не має значення, якого розміру ваш одяг, а одяг шкіряної куртки поверх сукні додасть вам неперевершеного вигляду.
Гаразд, кросівки можуть здатися дивним вибором для цього списку. Але треба визнати - вони дійсно підходять кожному. І завдяки дивним модним тенденціям, тепер ми можемо носити їх з будь-яким стилем одягу та в будь-яку пору року. Вони справжні рятувальні круги.
Сукні витратили
Таке плаття підійде будь-якій жінці без винятку. Вони ідеально підходять для приховування проблемних зон і створення враження силуету пісочного годинника. Для тих, хто має стрункі силуети, підійде будь-який колір; для повніших більше підходять одноколірні моделі.
Біла сорочка
Я досі не знайшов жінки, якій не підходить біла сорочка. Добре підібраний може негайно надати вам свіжості і такий нейтральний предмет, що може стати основою цілої низки стилів. незамінний!
A однотонна куртка
Проста куртка підходить до будь-якого типу силуету. Їх можна носити з брюками до щиколотки або легкими сукнями, залежно від стилю, якого ви хочете досягти.