НАЙКРАЩА БУДІВЕЛЬНА ДІЄТА - Руді Коя
Коли я починав, я задавався питанням, яка найкраща дієта для силових тренувань.
Я уявляв, що нам доведеться їсти певні продукти, а за будь-яку ціну виключати інші.
Я шукав секрети йти швидше, знаючи вже, що дієта багато в чому впливає на результати, які можна отримати.
Я сказав собі це чемпіони, ті, хто має найкращу статура, повинні були дотримуватися певної дієти, яку вони не наважувались розкривати, щоб пояснити частину своїх результатів (На той час я не знав, що всі вони були допінговані і що їх результати сильно залежали від цього).
Згодом, задокументувавши себе, я нарешті зрозумів, яка найкраща дієта для силових тренувань.
Тож дозвольте Поясніть самі що це таке, і особливо, як скласти свою власну найкращу дієту для бодібілдингу, щоб раз і назавжди покласти край міфам.
Резюме статті
1 - Відео, в якому все сказано
2 - Найкраща дієта для бодібілдингу повинна враховувати ваші смаки
Найчастіше мене дивує переконання, що існує силова дієта магічний, як магічний тренінг, пристосований для всіх, дієта, яка буде працювати для всіх без винятку (саме це трапляється, коли хтось не знає морфоанатомічного аналізу, наприклад, див. цю статтю)
На сайті SuperPhysique для недопінгових культуристів кілька приклади Дієта для силових тренувань доступна і пояснюється, що це лише приклади для адаптації до кожного.
Дійсно, кожна людина має своє смаки, його власні обмеження залежно від його роботи (для графіків), його сімейного життя чи ні ... Ось де індивідуалізація має сенс.
Мене регулярно запитують, чи є продукти, які кращі за інші, а краще м’ясо інший, щоб набрати м’язи або пересохнути, якщо є заборонені продукти.
Я повинен визнати, що коли я починав, я зловживав тунцем і куркою, тому що журнали рекомендували це знову і знову. Я повірив у певну магію, щоб усвідомити, що нічого конкретно не сталося інакше від страв, де я споживав інші джерела білка.
Відповідь на питання “Чи є чарівні продукти” НІ !
Хтось може бути в шоці, але я все ще впевнений, що найкраща дієта для силових тренувань для кожного - це та, яка враховує смаки кожного, незалежно від того, який з них полягає в тому, щоб потім адаптувати кількість.
Немає сенсу виключати певні продукти будь-якою ціною, якщо це робить нас "божевільними" або навіть "нестерпними"
Тому що, якщо ви любите сир, ви не збираєтеся сидіти на силових дієтах зі 150 г сиру на день. Існують обмеження, особливо для вашого здоров’я, і особливо важливо не переборщити з точки зору кількості, яку б їжу ви не їли.
Як приклад я використав сир, але це міг бути шоколад. Введіть у свій раціон 2 квадратики шоколаду, тому що ми любимо його, не можемо обійтися без нього, і це стабілізує наше бажання шоколаду і заважає нам бути розчарований важливо, якщо ви обожнюєте останнє.
Якщо ви цього не зробите, є 99% шансів, що коли ви збочите, CheatMeal ви перетворюєте його на оргію (з усіма наслідками, які могли б мати, див. цю статтю).
Якщо взяти приклад найкращого м’яса чи найкращої риби, цього не існує, оскільки, як і при тренуванні, не їжа чи вправа змінюють гру, а вся ваша дієта з бодібілдингу, яку ви будете їсти протягом день, протягом тижня, протягом місяців.
Я регулярно бачу, як люди змушують себе їсти курку протягом усього прийому їжі, рік за роком, як і я, ніби це було чарівне м’ясо, а потім кажуть мені, що їм набридло завжди їсти одне і те ж.
У курці немає нічого чарівного, як будь-яке м’ясо, риба чи навіть їжа.
Робіть відповідно до того, що вам подобається, особливо для початку. Лише люблячи те, що ви їсте, ви можете дотримуватися дієти і рухатися вперед по ній.
Це як у житті, якщо ти не любиш робити щось, то в кінцевому підсумку це не робиш.
Єдине, що я не рекомендую при виборі їжі - це промислові, готові страви, яких, очевидно, слід уникати як основу вашого раціону.
Золоте правило будучи споживати якомога менше обробленої їжі, оскільки вона якомога більше знаходиться в природі.
3 - Найкраща дієта для силових тренувань повинна бути масштабованою
Багато людей також вважають, що дієта дотримується необмежено довго поки ви не досягли своїх цілей.
Наприклад, типовою ситуацією є дотримання дієти, яка забезпечує результати протягом місяця, а потім вони поступово зменшуються, поки не стануть відсутніми.
У випадку набору маси (див. Цю статтю) це означало б, що через деякий час ми більше не набиратимемо вагу.
У випадку сухості (див. Цю статтю), це означало б, що ми більше не будемо худнути через певний час.
Це ситуація може викликати у вас посмішку, але, на жаль, це поширене явище серед питань, які ми знаходимо на форумах SuperPhysics.
Якщо є причина, я пропоную подальший тренінг (ви можете побачити, як я працюю тут, на відео), а не одноразові дієти та навчальні програми, які є для мене просто великою обманою, шахрайство загалом, це тому, що дієта адаптується, змінюється залежно від результатів, регулярні зважування, такі як програма силових тренувань (див. статтю "Коли змінити програму силових тренувань?")
Дієта для силових тренувань, яка діє необмежено довго, його не існує.
Саме неодноразові адаптації роблять дієту для силових тренувань придатною для вас, і за необхідності її можна адаптувати щотижня.
Чекати кілька тижнів, коли ви не рухаєтесь до своїх цілей, і ви ідеально дотримуєтесь її, щоб змінити це, є несправність.
Ви не повторюєте одні і ті ж дні знову і знову за однаковими графіками, ви не виконуєте однакові тренування щодня, ви постійно змінюєтесь день за днем, і тому ваша дієта для силових тренувань повинна бути поступовою.
Інакше можна довго (нескінченно?) Чекати, щоб щось сталося.
4 - Найкраща дієта для силових тренувань повинна враховувати ваш бюджет
Оскільки ми повинні говорити про це, харчуватися якісно за певною ціною, а також приймати хороші харчові добавки (я рекомендую цю марку, якщо коли-небудь).
Як я показав у цьому відео (яке датується 2014 роком, я трохи змінився з того часу), воно не "дане":
Тому найкраща для вас дієта для силових тренувань повинна також враховувати ваш бюджет.
Якщо ви мільйонер, питання, очевидно, не виникає, але для більшості з нас це завжди питання компроміс.
Так само жодна добавка не є обов’язковою.
Все залежить від ваших фінансів, ваших інвестицій, вашого бажання досягти цілей бодібілдингу порівняно з іншими важливими для вас видами діяльності.
Ми вже дуже добре прогресуємо без і їх інтереси більше з точки зору здоров’я, отже, непрямого, а не прямого прогресування, яке залежить від застосування основ.
Якби мені довелося проконсультувати вас щодо вибору дієтичних добавок, у порядку важливості я б порадив наступне:
- Вітамінна добавка
- Додаток Омега 3 (моряки)
- Порошок BCAA
З цього приводу я написав повну статтю на тему харчових добавок у 2020 році, якщо ви хочете дізнатись більше.
Для вибору їжі ми регулярно рекомендуємо органічну їжу на SuperPhysique і особливо в наших подкастах (якщо ви ніколи не слухали її, спробуйте, побачите, результат досить приємний).
Само собою зрозуміло, що це найкращий вибір, але це не завжди можливо, особливо коли ви бачите ціну на м’ясо та/або рибу.
Особисто для цих продуктів я бажано отримувати їх у м’ясника, який має власну ферму неподалік від мого місця проживання.
Це для мене найкращий компроміс.
Не соромтеся замінити їх на яйця, які органічно мають практично таку ж ціну, коли купуються оптом, як "звичайні" яйця.
Це приклад, щоб показати вам, що коли ви робите гарний вибір, ви можете обійтись, не свердлячи гаманець. .
Я говорив про продукти тваринного походження, тому що для рослинних продуктів люблю овочі, сирі овочі... ще можна купити сезону а не закінчувати ногами та руками.
Якість їжі, яку ви їсте, впливає на приріст м’язів, а також на худорлявість та здоров’я. До того ж, без здоров’я, ні м’язів, ні м’язості.
Це основна основа вашого прогресу підвал.
5 - Найкраща дієта для силових тренувань - Приклад дієти
Для ілюстрації моєї поради, ось приклад дієти для силових тренувань адаптуватися залежно від того, що ми щойно побачили разом.
Це може вас влаштувати, як і не влаштовувати вас (як правило, це трапляється).
Тим не менше, він може служити як на основі для того, щоб легше скласти свій раціон.
Якщо ви хочете дізнатись, як налаштувати дієту для бодібілдингу, особливо з точки зору кількості, розподілу їжі . Зверніть увагу, що я писав два фунти на цю тему.
Перший, на сухому, де перераховані всі мої особисті та тренерські роботи з 2006 року та декілька тисяч студентів-тренерів, щоб уникнути втрати м’язів та нежирності як пріоритет.
Секунда на приріст маси в тій самій вені, але цього разу уникати лише набору жиру, але особливо м’язів.
Пс: Я навмисно пропустив будь-які добавки (див. Вище).
| Приклад дієти для силових тренувань | |
| Ранок | 8 год |
| Цілі яйця | 4 |
| Гречані пластівці | 120 г. |
| Банан | 100 г. |
| Вибір шоколадного квадрата | 2 квадрати |
| Полудень | 13:00 |
| Стейк з 5% жиру | 150г |
| Рис зварювали перед варінням | 100г |
| Брокколі | 200г |
| Оливкова олія | Столова ложка |
| Перекус | 16:00 |
| Органічний білковий порошок | 40г |
| Мигдаль або Горіхи | 20г |
| Яблуко | 100г |
| Вечір | 8 вечора |
| Скумбрія | 150г |
| Гречані макарони | 80г |
| Морква | 200г |
| Рапсова олія | Столова ложка |
| сир пармезан | 20г |
Ви також можете знайти більше прикладів у цьому оглядовому відео про дієти з бодібілдингу з деяких, які мені надіслали:
6 - Висновок
На закінчення цієї статті я скажу вам, що найкращою дієтою для бодібілдингу для вас може бути не „ідеальна” дієта з останнього журналу чи останньої статті, яку ви щойно прочитали.
Кожна людина повинна знайти своє збалансований, його власний справжній "ідеал", а не копіювати те, що роблять інші люди (це найгірша помилка в житті, якщо порівнювати себе з сусідом).
Найголовніше - зрозуміти, що ми всі унікальний в нашому жанрі, незважаючи на нашу подібність, і що саме до персоналізації на всіх рівнях ми повинні поступово прагнути, свідомо.
більшість важливо маючи на меті зробити для себе все можливе.
Сподіваюся, я допоміг вам зрозуміти це чіткіше.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мої рекомендації для природних бодібілдерів, щоб уникнути втрат часу, я запрошую вас пройти мою БЕЗКОШТОВНУ ТРЕНІНГУ.
Ви дізнаєтесь там, з помилки що я міг робити і бачити за останні 20 років, що потрібно робити, щоб набрати м’язи і втратити жир.
Тим самим уникнеш втратити час завдяки тому, що я вважаю основним, що, на жаль, ніколи не пояснюється.
Це треба вам допомогти.
Тож бажаю тобі гарного тренінгу і скажу тобі найближчим часом,