4 продукти, які ви можете з’їсти в кількості, яку ви хочете ⋆
4 продукти, які ви можете з'їсти в кількості, яку ви хочете. Ви завжди чуєте навколо: їжте менше жиру, менше солодкого, менше солоного! Не їжте перед вивченням етикетки, не зважуючи, не рахуючи, скільки вуглеводів, жирів тощо. має їжу перед вами! Чи є продукти, які можна їсти насичено, не боячись наслідків для вашої ваги? Ось 4 продукти, які ви можете з’їсти в тій кількості, яку хочете!
Що означає здорове харчування
Здорове та збалансоване харчування непросте у підтримці. Важливий вибір продуктів, які забезпечують нас поживними речовинами та калоріями, необхідними нашому організму.
Щоденні потреби жінки в енергії сягають від 1900 до 2600 калорій на день, залежно від її віку та активності. Чоловіки мають більші потреби. Вони повинні засвоїти від 2400 ккал до 3400 ккал.
Збалансоване харчування складається з:
50% овочів (варених або сирих, свіжих, консервованих або заморожених)
25% крохмалистих продуктів, таких як макарони, рис, манка, картопля, крупи,
25% тваринного білка, такого як м'ясо, птиця, риба, яйця, сир ...
Крім того, є фруктові вина, які слід їсти принаймні через 30 хвилин після основного прийому їжі.
4 продукти, які ви можете з'їсти в кількості, яку ви хочете
Складаючи меню страви, ви можете без вагань використовувати ці 4 продукти:
# 1 Сочевиця: рослинний білок, який дає вам енергію
Бобові - це справжній енергетичний концентрат, з 300 до 350 ккал на 100 грам. Завдяки низькому глікемічному індексу вони чудово пристосовані до збалансованого харчування.
З усіх бобових культур сочевиця - будь то червона, зелена чи жовта - має всі підстави бути переконливими: вона є джерелом незначних білків та вуглеводів, але не цукрів та жирів. Ця рослина також забезпечує багато мінеральних речовин та мікроелементів.
Коротше кажучи, кожен зацікавлений замінити традиційні крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля) бобовими, будь то нут, квасоля чи сочевиця.
# 2 Яблука, апельсини, малина - з низьким вмістом вуглеводів
Плоди досить солодкі, оскільки одна порція приносить в середньому еквівалент 4 шматочків цукру. Але деякі мають менший вміст вуглеводів і, отже, калорій, тому їх можна їсти в будь-якій кількості, яку ви хочете, пише e-sante.fr.
Ці чудодійні фрукти, які легко можуть увійти в меню будь-якого людоїда, це: яблука, цитрусові та червоні та чорні ягоди. Яблуко дуже ситне, а цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут тощо) мають відносно низький рівень вуглеводів. Червоні та чорні ягоди, такі як малина або чорниця, можна їсти за бажанням, оскільки вони містять лише 6% цукру.
Що стосується інших фруктів - таких як банани та виноград - не слід їсти більше однієї порції на день.
No3 Гарбуз
Ви можете наповнити свою тарілку цим овочем, не відчуваючи провини. Гарбузи мають низьку калорійність, багаті клітковиною і вітамінами, що дасть вам відчуття ситості, не набираючи ваги. Не соромтеся покладатися на гарбуз не тільки в приготованій їжі, але і в салатах. Сирі, в салатах, вони ідеальні, оскільки змушують правильно пережовувати та формувати ємність для їжі, досягаючи відчуття ситості. Але якщо у вас чутливий шлунок або кишечник, то доцільно вживати їх у вареному дієтичному (вареному, запеченому, на пару).
No4 Овочеві супи
Якщо супи готуються переважно з овочів, вони дають мало калорій, а ковтання великої миски з рідиною добре наповнює шлунок.
Ви можете розпочати трапезу з супу, на обід і вечерю, за умови, що віддаєте перевагу домашнім овочевим супам, приправленим зеленню та спеціями, але без додавання жиру.