4 продукти, яких слід уникати під час сніданку
Дослідження показали, що люди, які звикли снідати, здоровіші. Однак не всі рішення, які ми робимо за сніданком, корисні для нашого здоров’я. Слід уникати деяких продуктів, оскільки вони спричиняють раптове підвищення рівня цукру в крові, залишаючи вас без енергії, заявила дієтолог Крістін Кіркпатрік, повідомляє Huffington Post.
Ось кілька продуктів, яких слід уникати на сніданок:
Місце 1. Булочки або інші рафіновані вироби з білого борошна
Звичайна булочка містить близько 500 калорій і є еквівалентом п’яти скибочок хліба, попереджає дієтолог. Ось чому булочки або інші хлібобулочні вироби з білого борошна - найгірший вибір для сніданку. Вони містять рафіноване борошно, яке генерує раптове підвищення рівня цукру в крові з наступним раптовим падінням рівня енергії.
2 місце. Згущене молоко або різні порошки кави
Невелика кількість натуральної кави корисно для організму, каже дієтолог. Однак більшість людей воліють змінювати ці корисні якості, додаючи всілякі порошки або варіанти згущеного молока, що містять високий вміст трансжирів (поганих жирів для серця).
3 місце. Крупи у всіх кольорах
Будь-якого виду кольорової крупи з надмірною кількістю цукру слід уникати не тільки під час сніданку, але й загалом, попереджає фахівець. Завдяки барвникам і високому вмісту цукру ці злаки асоціюються з гіперактивністю у дітей, які регулярно їх вживають.
4 місце: ковбаси комерційно оброблені
Вони мають завищений вміст солі, серед інших невідомих інгредієнтів, і мають згубний вплив на організм.
Найкращі варіанти сніданку
Якщо ви вирішили уникати перерахованих вище продуктів, дієтолог рекомендує найкращі варіанти сніданку:
яйця
Вони мають високий вміст білка, але також безліч інших поживних речовин, які покращують пам’ять і зір. Крім того, вживання їх на сніданок забезпечує тривале відчуття ситості та заважає робити нездоровий вибір.
банани
Банан містить 422 міліграми калію і жодних грамів солі, говорить дієтолог. Таким чином, ця комбінація найкраще підходить для регуляції артеріального тиску. Щоб протидіяти наслідкам надмірного споживання солі, важливо включати в раціон продукти, багаті калієм, вважає фахівець.
грейпфрут
У ній багато вітаміну С, калію та клітковини. Крім того, вживання половини грейпфрута на сніданок може полегшити схуднення, оскільки це посилює спалювання жиру.
Ягоди
Забезпечує антиоксиданти, клітковину та вітамін С, але не приносячи великої кількості калорій. Вибирайте фрукти для перекусів між основними прийомами їжі.
грецький йогурт
Він містить білок і кальцій, але переважно вибрати простий. Якщо ви любите фруктовий йогурт, вибирайте простий йогурт для змішування зі свіжими фруктами.
Чорний, зелений, білий чай або звичайна кава
Ці типи чаю відомі своїми протизапальними властивостями, а також захистом від раку, діабету та серцевих захворювань. Їжте їх регулярно, але бажано не підсолоджувати.
Ви можете вибрати половину чайної ложки натурального меду. Проста чорна кава також приносить користь пам’яті, а також серцю при споживанні в помірних кількостях.
Вівсянка, лобода, амарант
Забезпечує високий вміст клітковини, що підтримує відчуття ситості та сприяє зниженню рівня поганого холестерину. Покладіть кілька скибочок банана, арахісового масла та мигдалю поверх каші, щоб отримати ідеальне поєднання білка, вуглеводів та корисних жирів.