4 продукти, що містять мелатонін - профілактика sante bien être
Коли у вас виникають труднощі зі сном в кінці дня, снодійні препарати часто допомагають вирішити проблему. Однак, навіть якщо це рішення працює на даний момент, воно має довгострокові наслідки, змінюючи звички сну або навіть залишаючи шрами на тілі.
За допомогою цієї статті ми запрошуємо вас виявити переваги мелатоніну, а також чотири (4) продукти, що містять цю речовину, і тому їх регулярне споживання може допомогти вам заснути.
Користь мелатоніну
Перш за все, важливо пам’ятати, що існують природні та нешкідливі способи боротьби з безсонням. Наприклад, споживання продуктів, багатих мелатоніном, є дуже ефективним способом щадного і природного сну. Загально відомий як гормон сну, мелатонін - це речовина, що виділяється організмом протягом ночі, що пояснює його властивість боротися з безсонням. Він міститься в декількох продуктах, які ви можете звикнути вживати ввечері перед поверненням до сну.
Мелатонін, який виробляється та секретується епіфізом, який є крихітною ендокринною залозою головного мозку, роль якої впливає на гіпоталамус, має незаперечні переваги та переваги для людського організму. Ми можемо навести:
- Мелатонін має властивості зміцнення імунної системи, особливо під час стресу;
- Це знижує ризик розвитку очних захворювань.
Дійсно, споживання продуктів, багатих мелатоніном, захищає сітківку ока завдяки антиоксидантній властивості цієї речовини;
- Мелатонін також використовується при лікуванні виразки
У поєднанні з іншими препаратами він має позитивні ефекти при регуляції гастроезофагеального рефлюксу, а також при лікуванні виразок бактеріального походження;
- Гормон сну також допомагає полегшити симптоми шуму у вухах
Шум у вухах - це розлад, який викликається постійним дзвінком у вухах, особливо коли все спокійно і тихо. Отже, споживання мелатоніну зменшує наслідки шуму у вухах, щоб значно покращити якість сну;
- Мелатонін викликає у чоловіків секрецію гормону росту, широко відомого як HGH
Це пов’язано з тим, що гормон росту виробляється, коли ми спимо, і тому прийом мелатоніну сприяє поліпшенню чутливості гіпофіза, завдяки чому цей гормон виробляється під час сну;
- Мелатонін також використовується для боротьби із сезонною депресією.
Дійсно, сезонна депресія зумовлена різницею освітленості між літом та зимою та дисбалансом циклу сон-неспання, спричиненим цими варіаціями. Мелатонін допомагає збалансувати цей цикл і, отже, боротися з цією депресією. Слід ще зазначити, що все ще проводяться дослідження щодо цієї користі мелатоніну.
Продукти, що містять мелатонін
Можна знайти мелатонін у різних продуктах харчування, які ми споживаємо досить часто. Більшість цих продуктів безпосередньо містять мелатонін, але є деякі, що містять такі елементи, які мають вирішальне значення для виробництва цієї речовини, такі як триптофан, кальцій або магній.
Сухофрукти
Більшість сухофруктів, таких як мигдаль, арахіс, фініки, фісташки та різні види горіхів, дуже багаті мелатоніном. Вживання цих сухофруктів за кілька годин до сну може поліпшити якість сну. Однак важливо помірковано споживати ці сухофрукти, оскільки вони також дуже калорійні.
Помідори
Помідори вважаються величезним природним джерелом мелатоніну. Це тому, що крім антиоксидантних властивостей, якими він володіє, помідор може допомогти тілу розслабитися, поки не настане сон. Вживати його рекомендується у вигляді соку або у свіжому вигляді. Також важливо віддавати перевагу помідорам з органічного землеробства, щоб бути впевненими у наявності активних інгредієнтів, корисних для людського організму.
Крупи
Зернові також багаті елементами, необхідними для секреції мелатоніну. Ми рекомендуємо овес, який вважається найбільш повноцінною крупою, і тому споживання допомагає боротися з порушеннями сну. Крупи дуже легко засвоюються і допомагають контролювати стрес і тривогу. Бажано вживати їх вранці на сніданок, однак їх також можна приймати під час легкої вечері.
Плоди
Такі фрукти, як банани або ананаси, містять велику кількість триптофану, який допомагає та стимулює секрецію мелатоніну та отримання спокійного сну. Тому рекомендується щодня вживати багато фруктів, якщо ви схильні до безсоння або інших порушень сну. Важливо вживати фрукти завжди сирими, щоб отримати вигоду від їх виробничих властивостей мелатоніну.
Зрештою, ми пам’ятаємо, що мелатонін є природною речовиною, споживання якої приносить багато переваг. Це допомагає регулювати цикл сну і неспання, а отже, покращує якість сну. Такі продукти, як помідори, сухофрукти, крупи або навіть фрукти, дуже багаті мелатоніном або такими елементами, які дозволяють його виробляти, наприклад, триптофан.