4 простих поради, як схуднути в нічному журналі санте

Останній прийом їжі протягом дня, темрява і температура в спальні, а також кількість часу, проведеного уві сні, впливають на обмін речовин і травлення. Контролюючи ці фактори, ви можете допомогти своєму тілу підтримувати форму.

поради

Мрієте схуднути, не докладаючи жодних зусиль? Ось як допомогти організації спалити трохи зайвих калорій поки ти спиш.

Їжа

Якщо ви їсте велику їжу незадовго до того, як лягати спати, ваше тіло перетравить її довго. Під час фази глибокого сну мозок виділяє гормон росту. Харчуючись пізно ввечері, цей гормон буде зберігати їжу, яка знаходиться в травній системі, як жир замість палива. Те саме спостереження для алкоголю: споживаний незадовго до сну, організм буде працювати над його метаболізмом під час сну, що заважає йому досягти фази глибокого сну. Келих вина за обідом - це нормально, але найкраще припинити вживання алкоголю за три години до сну.

Штори

Якщо ви спите в кімнаті, що знаходиться під впливом зовнішнього світла, розгляньте можливість встановлення затемнених штор або жалюзі. Також вимкніть усі ліхтарі в режимі очікування, а також будь-які екрани випромінюють синє світло (смартфон, телевізор, планшет). Згідно з дослідженням, процитованим Reader’s Digest, коли ми перебуваємо в повній темряві, організм виробляє гормон мелатонін що допомагає нам краще спати і спалювати калорії.

Температура

Тіло більше працює, щоб підтримувати високу температуру тіла, і тим самим спалює енергію, коли в спальні прохолодно. Опускання термостата на один-два градуси може допомогти вам перегоріти до 100 зайвих калорій за 24 години сну. Ще одна порада: спи голий. Цей прийом також дозволяє знизити температуру тіла і, отже, змусити його працювати протягом ночі.

Час для відпочинку

Нова серія або дуже захоплююча книга, яка не дає вам спати сім-вісім годин за ніч? Подумайте про користь досить довгого нічного сну. Витрати енергії в стані спокою для людей, які сплять вночі на 5% вище, ніж у людей, які недосипають. Дослідження показали, що недосипання робить жирові клітини менш чутливими до інсуліну. І ця метаболічна зміна пов’язана з ожирінням.