4 простих поради щодо набору ваги від відмови від куріння (перевірено)
Збільшення ваги після відмови від куріння - це не просто міф, а факт у багатьох випадках. Тож достатньо причин, щоб трохи наблизитись до цього явища і зрозуміти, чому воно є, і як ви, як потенційний некурець, можете адекватно протистояти йому.
Тому що одне точно: Навіть якщо вам слід набрати вагу після відмови від куріння, це не повинно бути неминучим фактом.
Ця стаття дасть вам інструменти, необхідні для гарної підготовки до будь-якого збільшення ваги після відмови від тютюну.
Огляд теми:
Як відбувається збільшення ваги в результаті відмови від куріння?
Деякі некурці, які все життя не палять, люблять посміхатися курцям, які висловлюють занепокоєння з приводу набору ваги.
Однак науково доведено, що раптова відмова від куріння насправді може призвести до збільшення ваги.
Згідно з дослідженнями, проведеними паризьким лікарем-наркологом Анрі-Жаном Обіном, вже після місяця після останньої сигарети спостерігається збільшення жиру на 1,1 кг. Через рік вже 5 кг. А 14% колишніх курців набрали вагу понад 10 кг всього за 5 років.
Причин цього набору ваги на основі даних багато. У наступному списку ми доходимо до суті справи. І ми дамо вам найпотужніші інструменти, якими ви можете оголосити війну будь-якому набору ваги, спричиненому раптовою зупинкою.
Збільшення ваги від уповільненого обміну речовин
Вдихання нікотину посилює ваш метаболізм. Ось чому зараз доведено, що сигарети не мають заспокійливого ефекту, навіть якщо заспокійливу сигарету як і раніше розцінюють як таку курці у стресових ситуаціях.
Нікотин має стимулюючий ефект, схожий на каву. Прискорений метаболізм, спричинений нікотином, спалює їжу та жир швидше, ніж некурящі.
Ось чому завзяті курці часто бувають жилавими людьми. Хоча вони іноді багато їдять. Курці також часто більш напружені, ніж не палять, що також є прямим результатом стимулюючого нікотину.
Якщо курець відмовляється від куріння з одного дня на другий і тим самим виводить із свого тіла звичну дозу нікотину, то обмін речовин у цієї людини також сповільнюється. Цей ефект можна виміряти і складає близько 200 кілокалорій, які потрібні тілу завдяки тепер повільнішому метаболічному двигуну і, таким чином, уповільненому серцебиттю.
Якщо колись завзятий курець продовжує отримувати ці 200 кілокалорій після відмови від куріння, організм перетворить їх у жир, якщо вони займатимуться занадто мало. Очевидно, що ключ до запобігання набору ваги через уповільнений метаболізм після відмови від куріння полягає в адекватних фізичних вправах у поєднанні зі збалансованою дієтою.
Метаболічні ефекти після відміни нікотину досить швидко зменшуються. Принаймні через 6-12 місяців після відмови від куріння метаболічний двигун знову працює як здорова людина, на яку нікотин не впливає.
Збільшення ваги внаслідок заміни нікотину та неправильного харчування
Після відмови від куріння важливо мати готові альтернативи звичній сигареті. Ці альтернативи слід завжди вибирати так, щоб вони мали користь для здоров’я.
Це означає, що замість куріння потрібно не тягнутися до солодощів, а краще до жувальної гумки без яблука або цукру.
Для протидії набору ваги після відмови від куріння слід завжди вибирати замінник нікотину таким, щоб він був низькокалорійним і в кращому випадку навіть здоровим.
На додаток до жувальної гумки, фруктів та овочів, ковток води часто вважається підходящим замінником нікотину. У воді немає калорій. Потягнення до склянки води можна розглядати як альтернативу звичці тягнутися до сигарети, особливо у важкий початковий період після відмови від куріння.
Вода промиває організм, і вода дуже позитивно впливає на шкіру та всі органи. Отже, вода є оптимальним замінником нікотину.
Дієта після відмови від куріння, природно, також відіграє вирішальну роль. Свідоме утримання від тютюну також слід розглядати як свідомий крок до здоров’я та фізичної форми. Тож свіжоспеченому некурцеві також легко уважно розглянути харчові звички.
Якщо ви не хочете набирати вагу після відмови від куріння, вам слід звернути увагу на багату на вітаміни і клітковину дієту і уникати вуглеводів, наскільки це можливо.
Набір ваги від занадто невеликих фізичних навантажень
Найкращий спосіб запобігти набору ваги все-таки проводити час, витрачений на куріння, роблячи вправи. - Герхард Роглер з університетської лікарні Цюріха
Якщо ви хочете запобігти набору ваги, відмовившись від куріння, ви повинні звикнути до ідеї рухатися більше з самого початку. Кожен може самостійно визначити поняття руху та пристосувати інтенсивність руху до власного фізичного стану.
Загалом, однак, можна сказати, що особливо люди, які тривалий час не рухались або лише трохи рухались, повинні повільно починати приводити своє тіло в кращу форму.
Прогулянки на свіжому повітрі особливо підходять новачкам. Ви починаєте з кілометра і поступово збільшуєте відстані. Замість того, щоб користуватися ліфтом, ви можете піднятися сходами. Ви можете це зробити звичкою до п’ятого поверху.
Підйом по сходах - це дуже хороший спосіб привнести більше рухів у повсякденне життя нескладним способом.
Коли ви в трохи кращій формі, ви можете замінити машину на велосипеді, бігати і тренуватися, використовуючи власну вагу тіла, наприклад, віджимання, підтягування тощо.
Командні види спорту також пропонують дуже гарну можливість поєднати приємне з корисним. Тому що окрім корисних фізичних вправ, ви проводите час з іншими людьми в командних видах спорту, що також приємно для вашого соціального самопочуття.
Якщо ви хочете запобігти набору ваги через занадто малу кількість фізичних вправ, то у вас більше немає виправдань. Тому що є багато можливостей для фізичних вправ у повсякденному житті та у вільний час.
Генетична схильність до набору ваги після куріння?
Є люди, генетика яких настільки схильна, що вони частіше набирають вагу, ніж інші сучасники.
Цим людям, природно, особливо важко підтримувати свою вагу після відмови від куріння. Але навіть їх неминуче не засуджують набирати масу тіла після свідомої відмови від тютюну.
Завдяки свідомому харчуванню в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ люди з генетично несприятливими умовами можуть ефективно протидіяти набору ваги через відмову від куріння.
Звичайно, таким людям потрібно особливо слухати своє тіло. І на відміну від худорлявих від природи людей, їм трохи складніше утримувати свою вагу там, де вони хочуть.
Однак, маючи відповідну волю та наполегливість, генетичні перешкоди також можна подолати.
Висновок
Залежно від фізичного стану кожної людини, можна очікувати тимчасового збільшення ваги після відмови від куріння. Оскільки нікотин прискорює метаболізм, і таким чином курець спалює калорії швидше, ніж свіжоспечений некурець.
Раптова втрата споживання нікотину після відмови від куріння створює різницю приблизно в 200 кілокалорій на день, яку некурящий тепер повинен додатково спалити. Однак ця різниця з часом зникає, коли організм адаптувався до повсякденного життя без нікотину.
Свідоме харчування в поєднанні з адекватними фізичними вправами є запорукою боротьби із збільшенням ваги після відмови від куріння.
Порівняно зі шкодою для здоров’я, спричиненою тютюном, тимчасовий набір ваги слід розглядати не як проблему, а як виклик на шляху до здорового та вільного від куріння майбутнього.
За словами паризького лікаря-нарколога Анрі-Жана Обіна, понад 20 відсотків колишніх курців навіть втрачають вагу замість ваги в перший місяць утримання.
Ви вже кинули палити? Якщо ні, почніть дізнаватися про наш Бездимний курс через 4 тижні кинути палити.