4 простих способи відійти від плато схуднення розумні поради
Здається, чим більше ви втрачаєте ваги, тим складніше вашому організму потрібно утримувати калорії, і тим менше воно спалюється. Зазвичай це трапляється, коли ви натрапляєте на одне з тих відомих плато для схуднення. На щастя, є способи запустити ваш метаболізм і продовжувати плавити свої любовні ручки.
1. Використовуйте інтервальні тренування
Використовуйте інтервальні тренування, щоб зробити тренування цікавішими. Ходіть однаково багато часу з однаковою інтенсивністю день у день, і ви опинитесь на місці ще довгий час.
Зробіть речі цікавішими за допомогою інтервальних тренувань - методу зміни інтенсивності тренування протягом сеансу.
- Кожні п’ять хвилин ходьби робіть по одній пробіжці.
- Кожні п’ять хвилин на велосипеді, посилено перемикайте швидкість і крутіть педалі протягом однієї хвилини.
- Якщо ви плаваєте, прискорюйте кожні дві довжини.
Ви спалите більше калорій, не подовжуючи тренування!
2. Щоранку накладайте на зап’ястя 5 гумок
Це кількість пляшок з водою об’ємом 500 мл, які слід пити протягом дня, щоб прокинутися ваш метаболізм і спалити більше калорій.
Принаймні, це виявили німецькі дослідники, коли 14 учасників випили близько 500 мл води.
- Метаболізм добровольців (або швидкість спалення калорій) прискорився на 33% після того, як вони випили води, а потім залишалися підвищеними ще 30-40 хвилин.
- Дослідники підрахували, що збільшуючи споживання води на півтора літра на день протягом року, ми могли б спалити понад 17400 зайвих калорій, або приблизно в еквіваленті двох кілограмів і 250 грамів (5 фунтів).
- Оскільки прискорення метаболізму відбувається в основному завдяки зусиллям організму довести рідину до потрібної температури, обов’язково пийте крижану воду.
3. Не турбуйтеся про ефект йойо
Існує певний міф про те, що постійно втрачаючи і повертаючи ті самі 4,5 - 9 кілограмів (10 - 20 фунтів), ви в кінцевому підсумку порушуєте і уповільнюєте свій метаболізм. Це абсолютно неправильно!
- Проаналізувавши понад 43 дослідження на цю тему, дослідники дійшли висновку, що люди, які дотримувались йойо-дієти, мали такий самий метаболізм, як і всі інші.
4. Ходіть рішуче та напружено
Спалюйте зайві калорії, не подовжуючи прогулянку, дотримуючись наступних стратегій:
- Махайте руками під час ходьби. Ви спалите на 5-10% більше калорій.
- Носіть обтяжений жакет; ще один чудовий спосіб спалити калорії. Але залиште ваги для рук і щиколоток вдома. Вони можуть вивести вас з рівноваги та нашкодити.
- Ходіть по траві, піску або гравію замість цементу. Потрібно більше м’язової сили, щоб правильно ходити по цих нерівних поверхнях (особливо по піску).
- Використовуйте палиці для ходьби. Дослідження показало, що вони значно сприяють збільшенню інтенсивності тренувань.
- Пройдіться краєм річки або озера, упершись щиколотками у воду. Опір спалює більше калорій і надає м’язам додаткові тренування.