4 рецепти гарячої їжі для схуднення на обід; Схуднути без голоду

для різноманітних обідніх страв для схуднення

схуднути

1. Вівчарський пиріг був винайдений заново

Робить 4 порції

Інгредієнти

  • 5 варених солодких картоплин (варених або в духовці)
  • 250 г надзвичайно нежирної меленої курки
  • 2 склянки консервованої сочевиці, промити і процідити
  • 2 склянки заморожених ядер кукурудзи
  • 1/2 склянки заморожених змішаних овочів
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 1 с. подрібненої цибулі або зеленої цибулі
  • 1% жиру молока в достатній кількості

Підготовка

1. Розігрійте духовку до температури 350 ° F

2. У антипригарну сковороду налийте крапельку олії. Тушкуйте мелену курку та сочевицю до готовності м’яса (не рожевого кольору). Додайте кукурудзу та салат і продовжуйте готувати від 2 до 4 хвилин. Заповідник

6. За допомогою картопляної стопки розімніть солодку картоплю і додайте зелень, масло та молоко поступово, до отримання однорідної каші.

6. У прямокутний посуд, захищений від духовки, викладіть суміш м’яса та овочів, а потім викладіть пюре із солодкої картоплі

7. Випікайте 15 хвилин, поки на пюре із солодкого картоплі не з’явиться легкий підрум’янення.

2. Томатна паста з креветками

Робить 4 порції

Інгредієнти

  • 2 склянки 100% макаронних виробів з цільної пшениці (феттучіні, спагетті тощо)
  • 400 г очищених креветок
  • 3 італійських помідора, нарізані кубиками
  • 1 чашка купленого в магазині або домашнього томатного соусу
  • 1/2 склянки в'ялених помідорів, нарізаних невеликими кубиками
  • 1 склянка сиру моцарела менше 15% жиру.
  • 1 с. ложки оливкової олії
  • 1 с. подрібненого свіжого базиліка

Підготовка

1. Приготуйте макарони, дотримуючись інструкцій.

2. У антипригарну сковороду додайте оливкову олію і підсмажте креветки приблизно 5 хвилин (лише для їх нагрівання)

3. Після того, як креветки звариться, додайте помідори та томатний соус. Тушкуйте акуратно 2-3 хвилини.

4. Злити макарони і додати їх до томатних креветок. Добре перемішати

5. Готовий до подачі, прикрасьте сиром та свіжим базиліком

3. Міні піци для схуднення

Робить 4 порції

Інгредієнти

  • 4 булочки з тортилою з пшениці або цільного зерна на 100%
  • 4 скибочки прошутто
  • 4 скибочки білої шинки
  • 1 склянка додаткової нежирної меленої індички
  • 1 склянка томатного соусу
  • 1 1/2 склянки моцарели менше 15% жиру.
  • 1/2 склянки менше 15% жиру жовтого чеддера.
  • 1 червоний перець, тонко нарізаний скибочками
  • 1/2 червоної цибулі, дрібно нарізаної
  • 1/2 склянки грибів, нарізаних тонкими скибочками

Підготовка

1. Розігрійте духовку до температури 350 ° F

2. На антипригарній сковороді підсмажте фарш до готовності (більше не троянди)

3. Помістіть рулетики з коржиком на злегка змащений деко.

4. На кожну коржик розподіліть куплений у магазині томатний соус, м’ясо, сир, а потім овочі.

5. Випікайте в духовці, поки сир не розплавиться, а скоринка не стане золотистою.

4. Вегетаріанське тако

Робить 4 порції

Суміш тако для 20 осіб

  • 2 ст. порошок чилі (менше, якщо вам не подобається пікантність)
  • 1/4 чайної ложки меленого перцю чилі
  • 1/2 чайної ложки часникового порошку
  • 1/2 чайної ложки цибульного порошку
  • 1/2 чайної ложки сушеної материнки
  • 1/2 чайної ложки сушеної петрушки
  • 1 с. паприка (ви також можете взяти копчену паприку для посилення смаку)
  • 1 с. мелений кмин
  • 2 ч. Ложки морської солі
  • 2 ч. Ложки свіжомеленого перцю

Така

  • 8 великих листя салату Бостон
  • 1 банку (540 мл) сочевиці, промити і процідити
  • 3 ст. суміш спецій тако
  • 1/2 червоного перцю дрібно нарізаного
  • 1/2 жовтого перцю дрібно нарізаного
  • 1 стебло селери, дрібно нарізаний
  • 1 біла цибулина, дрібно нарізана
  • 1/2 склянки зерна кукурудзи
  • 200г тертого сиру чеддер з жиром менше 15%.
  • магазинна сальса за смаком
  • Оливкова олія

Підготовка

Суміш спецій тако

1. У мисці змішайте всі інгредієнти разом, поки вони добре не змішаються.

2. Для зберігання покладіть у невелику герметичну ємність і добре перемішайте перед кожним використанням.

Така

1. У антипригарну сковороду на середньо-сильному вогні покладіть 1 ст. оливкової олії і тушкуйте овочі близько 5 хвилин до готовності.

2. Додайте сочевицю і варіть від 1 до 3 хвилин (лише для повторного нагрівання)

3. Додайте спеції і добре перемішайте. Додайте за потребою за смаком.

4. Додайте суміш сочевиці до листя салату, зверху залийте сальсою та сиром


[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]

У вас є 4 варіанти придбання нижче на цій сторінці. Наступна таблиця може допомогти вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб:

Замовити "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення" відповідно до одного з 4 запропонованих нижче варіантів. Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).

Часті запитання - Часті запитання

Варіант No1 (найбільш економічний)

Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)

Варіант No2

Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)

Варіант No3

Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)

Варіант No4

Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)

[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]