4 розділити
Спліт 4 - це широко використовуваний тренувальний план з бодібілдингу серед досвідчених спортсменів. Порівняно із сплітом із 3 частин, тіло розділене на 4 різні тренувальні дні, що дозволяє спортсмену ще інтенсивніше тренувати відповідну групу м’язів та продовжувати регенерацію. М'язи можуть зростати краще за рахунок більш інтенсивного стресу та відпочинку, за умови правильного харчування та належного тренування. Якщо ви хочете тренуватися після поділу на 4, вам слід тренуватися принаймні 4 рази на тиждень, краще навіть 5-6 разів. Тільки тоді 4-смуговий розкол має сенс.
4 розділений план тренувань
Розділений план тренувань із 4 частин можна розділити на різні групи м’язів. Залежно від того, на чому зосереджена увага, план слід розділити. Прикладом 4-роздільного плану навчання є:
- День 1: скриня,
- День 2: ноги/литки
- 3 день: плечі, руки
- День 4: назад
Детальний план тренувань із розділених 4 частин ви можете знайти в нашому фітнес-журналі. Просто натисніть на малюнок вище.
3 розділити
Для багатьох спортсменів-рекреаторів достатньо поділу на 3, але якщо ви помічаєте, що з вами давно нічого не сталося, значить, час змінитись. Ви можете спробувати це за допомогою 4-смугового спліту. Але важливо, щоб план тренувань був складений розумно і враховував усі ваші фізичні особливості. Сюди також входять слабкі місця, які іноді можна навчити більш конкретно, розділивши 4 частини.
4 спліт має сенс
Так, розділення на 4 сторони може мати сенс. Однак, лише якщо ви достатньо досвідчені і вже маєте високий відсоток м’язової маси. В ідеалі ви повинні мати принаймні 9 місяців тренувального досвіду, перш ніж наважитися зробити спліт з 4 частин і мати можливість правильно виконувати всі вправи. Іншим важливим моментом є те, що ви тренуєтеся від 4 до 5 разів на тиждень, щоб мати змогу встановити достатню кількість тренувальних стимулів.
4 розділене нарощування маси
Завдяки розбиттю на 4 сторони, безумовно, також можна нарощувати масу. Однак може виявитись корисним знову наростити велику масу, а не пройти важку базову підготовку. Особливо як початківцю, перед тим, як продовжувати розставатися, ви повинні мати певну базову мускулатуру.
4 розділений план
Те, як ви розподілите свій розподіл у 4 сторони, залежить від вашої мети та ваших слабких сторін. Як жінка, ви також можете тренуватися з 4-бітним сплітом і ще краще опрацьовувати типові жіночі проблемні зони, такі як низ.
3 або 4 розділити
Питання, чи віддаєте ви перевагу тренуванню у 3-смуговому або 4-смуговому режимі, вирішувати вам, але це все одно слід вирішувати з розумним урахуванням власного досвіду тренувань. Те, що ви читаєте його з професіоналами, які так високо розподілили навчання, не означає, що ви повинні робити це саме так.