4 способи спалити калорії під час ходьби
Виконання цих кроків дозволить максимізувати ефекти ходьби, щоб збільшити споживання калорій.
1. Дотримуйтесь правильної постави
Переконайтеся, що ваша постава під час ходьби правильна, ніби ви модель на подіумі, балерина або школярка, яка носить на голові книгу. Потягніть плечі назад, очі тримайте вперед, а підборіддя прямо.
2. Йдіть швидше, але не посилюйте
З надмірного завзяття ви можете ризикувати більшими кроками, але вам потрібно більше зосереджуватися на частоті та ритмі рухів. Ви можете порахувати свої кроки протягом 20 секунд, щоб оцінити свою швидкість, а потім спробувати скласти приблизно 40 кроків за цей часовий проміжок.
45 кроків - це помірні аеробні зусилля, а 50 кроків за 20 секунд - це вже силова ходьба. Але намагайтеся доходити до цього моменту поступово, не змушуйте себе з самого початку.
3. Зігніть руки
Це як фізична вправа: зігнуті руки більш аеродинамічні, ніж розтягнуті, і не зменшать ваш темп. Спробуйте згадати, чи бачили ви коли-небудь бігун з прямими руками ...
4. Підкресліть свої кроки
Намагайтеся з кожним кроком рухатись важче, це правило буде більше тренувати м’язи та збільшувати споживання калорій. І якщо ви дійдете висновку, що вам дуже подобається гуляти як заради ходьби, так і для покращення свого фізичного стану, ви можете розпочати курс скандинавської ходьби.