5 порад вживати менше калорій настільки зайнятих дівчат
Ви хочете піклуватися про свою фігуру, не обов’язково дотримуючись суворої дієти ?
Незалежно від того, хочете ви втратити 5 фунтів або набагато більше, міркування однакові, і ви, мабуть, вже знаєте секрет: вам потрібно припинити переїдання і замість цього намагайтеся менше їсти калорій.
У будь-якому випадку менше, ніж те, що ваше тіло спалює калорій щодня, займаючись зокрема.
Проблема в тому, що навіть коли ми є мотивовані схуднути і що ми маємо божевільний розум, все одно важко протистояти дрібним делікатесам, особливо коли у нас є (велика) дупла.
Дізнайтеся про наші поради щодо успіху їжте менше калорій без дієти (або не маючи враження, що це робиться), не беручи за голову і не ускладнюючи.
Тут ідея ніколи не бути голодним та усиновити здорові харчові звички що дозволить вам вести збалансований спосіб життя і харчуватися до насичення, одночасно знижуючи обмін речовин, сприяючи зниженню ваги, і дозволить вам легко знайти лінію.
1. Пийте багато води
Ви читаєте його скрізь, і це нормально, тому що ми не можемо це повторити досить: щоб швидко і здорово схуднути, вода - ваш найкращий союзник.
Він не забезпечує калорій, зменшується тяга до закусок і дозволяє нашому організму швидше виводити токсини.
Це також важливо для нормальної роботи нашого організму, і просте зневоднення 2% може, наприклад, мати серйозні наслідки для нашого стану втоми.
Якщо вам важко, особливо після їжі або в середині дня, і ви хочете кинутися на зерновий батончик або солодку закуску, щоб поповнити свою енергію, утримайтеся. І замість цього випийте велику склянку води.
Часто ми помиляємось у потребах нашого організму і звертаємося до їжі, думаючи, що ми втомилися, бо голодні, коли наше тіло насправді зневоднене і потребує води. !
Тому варто завжди тримати біля себе пляшку води, регулярно пити протягом дня, зокрема, коли у вас є невеликий або великий насос.
Йди перевіри сюди скільки води слід пити залежно від типу фігури або випивайте щонайменше 2 літри води на день, і ви побачите, що швидко схуднете.
Вживання продуктів, що містять багато води, таких як помідори, огірки або салат, також є ефективним, і це слід надавати перевагу, щоб допомогти вам залишатися зволоженим, особливо влітку.
2. Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі повинні бути частиною всіх ваших страв для менш калорійної дієти.
Вони дозволяють швидко досягти почуття ситості і тривалий час відчувати ситість, не підриваючи лічильник калорій.
Коли ми бачимо цю фотографію, ми усвідомлюємо, що наш вибір їжі, безумовно, не завжди є найбільш стратегічним, і що зосередження уваги на фруктах та овочах - це дійсно хороша ідея добре харчуватися та заправлятись вітамінами, при цьому значно зменшуючи кількість щоденних калорій, що поглинаються.
Крім того, існує дійсно безліч різних способів приготування овочів, які ми можемо приготувати на пару, у фользі, у духовці, в пюре, у супі або навіть у смузі з фруктами, якщо хочемо. Сказав, щоб запастися вітамінами.
Не соромтеся побалувати себе і випробувати нові рецепти, адже важливо пригоститися. Ви побачите, їсти варені овочі просто смачно. І все це, знову ж таки, за дуже мало калорій !
Нарешті, завжди пам’ятайте, щоб забезпечити шматочок фрукта для вишуканої та збалансованої закуски. Банан, яблуко або груша, сезонний фрукт, він дуже смачний і дозволяє затриматися до наступного прийому їжі лише на кілька десятків калорій.
3. Вподобання білків
Коли ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, ви негайно скорочуєте джерела цукру та жиру, такі як масло, олія чи маргарин, і це добре вийти із залежності від цукру і уникайте накопичення жиру.
Щоб компенсувати і не бути голодними, важливо їсти більше білка, і, зокрема, робити ставку на нежирні білки: риба, птиця, горіхи, насіння, яйця, ось список всіх нежирних білків, які допоможуть вам схуднути.
Пісні білки забезпечують менше калорій і є чудовими засобами для зниження апетиту.
Вони також допомагають підтримувати розвиток м’язів, залишаючи нас ситими довше.
Тож пам’ятайте, що їжте його під час кожного прийому їжі, якщо хочете обмежити кількість засвоєних калорій. !
4. Споживайте харчові волокна
Щоб включити менше страв у свої страви, зосередьтеся на харчових волокнах. Вони присутні у багатьох продуктах харчування, зокрема у фруктах та овочах.
Ось основні переваги клітковини:
- вони дають більш тривалий ефект ситості
- вони допомагають знизити рівень поганого холестерину
- вони знижують рівень глюкози в крові, що дозволяє уникнути стрибків рівня цукру в крові через кілька годин після їжі штовхає нас гризти і це викликає у нас бажання кинути нас майже на все
- вони також дозволяють легше усунути, стимулюючи функціонування кишкового транзиту
Харчові волокна необхідні для нормального функціонування організму, тому важливо вживати їх щодня, особливо якщо ви хочете обмежити щоденне споживання калорій.
5. Перекусити
Те, що ви хочете обмежити калорії, не означає, що вам доведеться обійтися без закусок. Навпаки !
Оскільки це доведено, не голодуючи себе, ви усунете більше, а краще ніколи не сідайте за стіл на голодний шлунок І ще менше лягати голодним спати якщо хтось хоче швидко худнути.
І насправді це здається цілком логічним: якщо ви злегка перекусуєте вранці та/або вдень, ви не ризикуєте кидатися їжею після наступного прийому їжі.
Це дозволить запобігти розтріскуванню великих кількостей та вживанню жирної, солодкої чи солоної їжі, яка не є найкращим вибором їжі.
Ось кілька ідей легких закусок, які завжди потрібно мати у своїй сумці або вдома: фрукти, звичайний йогурт, мигдаль, скибочка смаженої курки або знежиреної шинки, або навіть несолоні горіхи - це розумний вибір, який дозволить вам заповнити поживні речовини, обмежуючи калорії, і який особливо запобіжить голоду.
Зрозуміло, головне, щоб з’їсти менше калорій і схуднути - насправді уникати надто довго голодувати будь-якою ціною.
Іноді великої склянки води може бути достатньо, щоб заспокоїти бажання їсти (що в кінцевому підсумку виявляється більше потребою у зволоженні!), Перекусити вранці або в середині дня є стратегічним. від приходу занадто голодним до наступного прийому їжі і зосередження уваги на нежирних білках, фруктах та овочах та продуктах з високим вмістом клітковини дозволить вам швидко та довго відчувати ситість.
Це досить прості звички в харчуванні, але ви побачите, що вони дуже швидко окупляться, і це дозволить вам скинути небажані зайві кілограми, не відчуваючи почуття голоду. І це, я думаю, що багато хто з нас вважає за необхідне мати можливість приймати здорову дієту в довгостроковій перспективі.