4 способи стимулювати спалювання жиру - доза для здоров’я

Кетоз - природний процес, при якому організм спалює накопичений жир. Однією з перших умов стимулювання цього процесу є зменшення споживання вуглеводів.

Існує кілька способів стимулювати спалювання жиру. Однією з них є кетогенна дієта. Це передбачає відмову від споживання вуглеводів. Після цієї зміни організм змушений запускати метаболічний процес, який називається кетоз.

При кетозі, організм спалює жир, оскільки використовує його як джерело енергії. Це можуть бути як жири, що зберігаються в організмі, так і ті, що містяться в раціоні. Печінка починає виробляти кетонові тіла, які забезпечують енергію серця і мозку.

1. Зменшити споживання вуглеводів

Першим кроком у стимулюванні спалювання жиру є значне зменшення споживання вуглеводів. Не слід їсти більше 15-20 грамів на день. Таким чином, організм вже не може використовувати глюкозу або цукор як джерело енергії. Таким чином, організм отримує свою енергію з жирних кислот і накопичених жирів.

Глікоген - це глюкоза, що зберігається в печінці та м’язах. Що стосується кетозу, глікоген вже не є запасом, а основним джерелом енергії, яке організм починає використовувати для виконання своїх повсякденних функцій.

У перші дні втома і поганий настрій є нормальними явищами, оскільки організм намагається адаптуватися до низького споживання вуглеводів.

2. Додайте у свій раціон кокосове масло, щоб стимулювати спалювання жиру

Друга рекомендація стимулювати спалювання жиру в кетозі - це додавання кокосової олії у свій щоденний раціон.

Кокосова олія містить жири, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами, які легко всмоктуються в організм.
Печінка перетворює ці жири в кетони, чудові джерела енергії.
Насправді кокосова олія містить лауринову кислоту - речовину, що пропонується для лікування дітей з епілепсією, що викликає кетоз без необхідності зменшувати споживання вуглеводів.

3. Додайте до свого раціону корисні жири

Ще одним кроком для стимулювання спалювання жиру є додавання здорових жирів у свій щоденний раціон. Сюди входять такі:

Оливкова олія
Авокадо
Кокосове масло
Вершкове масло

Важливо споживати збалансовану кількість. Якщо ви хочете схуднути, надмірне споживання жиру може збільшити вашу щоденну калорійність.

Крім того, необхідно вибирати жири максимально натуральні. Таким чином, ви можете успішно замінити продукти, багаті комерційними хімічними добавками.

4. Збільшує споживання білка

Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру, вам слід вибрати середнє та високе споживання білка. Печінка отримує амінокислоти, перетравлюючи білки. Ці амінокислоти виробляють глюкозу, необхідну для перетворення кетонів у корисну енергію.

одночасно, Білки життєво необхідні для захисту м’язів від схуднення. Як ви вже знаєте, при спалюванні жиру ви можете втратити м’язову масу.

Користь кетозу

Ви швидко худнете, використовуючи жир, що зберігається в організмі, як джерело енергії. Однак це не кардинальний метод порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Кетоз допомагає метаболізувати вуглеводи, коли вони поступово додаються до раціону.
Організм вчиться ефективніше використовувати жири. Ефект зберігається з часом.
Кетогенна дієта дуже ситна. Рівень тривожності, який викликає прийом їжі на нервовому фоні, знижується, оскільки ви додаєте велику кількість корисних жирів у свій щоденний раціон.

Побічні ефекти кетогенної дієти

Навіть якщо спалювання жиру здається привабливим, потрібно пам’ятати, що будь-яка дієта для схуднення пов’язана з певними ризиками.

Кетогенна дієта є природною і вчить вас харчуватися здорово зміни, які потрібно внести у свій раціон, можуть спричинити деякі побічні ефекти. Найпоширенішими є:

Запаморочення і головні болі. Ці симптоми можуть з’явитися після третього дня, оскільки мозку потрібна глюкоза для функціонування.

Крім того, кетонові тіла можуть спричинити певні зміни, коли вони починають функціонувати. Процес регулювання може викликати запаморочення, коли ви встаєте або рухаєтеся занадто швидко.

Неприємний запах з рота або металевий присмак у роті. Часто трапляється, що велика кількість кетонових тіл таким чином спалює жир.

Неприємно пахне сеча. Цей ефект викликаний виділенням кетонів із сечею.
Надмірне потовиділення. Як і у сечі, потовиділення - це спосіб усунути кетонові тіла з організму.
Нестача кальцію. Існує зв’язок між великим споживанням білка та втратою кальцію через сечу. Це залежить від кількості кислот, необхідних для перетравлення білків. Кісткова стабільність дуже чутлива до кислотно-лужного балансу в організмі.

Щоб уникнути цієї проблеми, бажано приймати добавку кальцію.