PDF Шлях до фігури мрії 11 основних законів, за допомогою яких ви можете втратити до 10 кг за 4 тижні -

Короткий опис

1 2 Шлях до фігури мрії: 11 основних законів, за допомогою яких ви можете схуднути до 10 кг за 4 тижні - здоровим і простим способом.

Опис

Шлях до фігури мрії: 11 основних законів, за допомогою яких ви можете схуднути до 10 кг за 4 тижні - здоровим і простим способом Зміст ГЛАВА 1: „11 основних законів” РОЗДІЛ 2: 1.1 - Пізнайте своє тіло - тіло та вагу РОЗДІЛ 3: 1.2 - Познайомтеся зі своїм тілом - Потреби в їжі та запаси жиру РОЗДІЛ 4: 2 - Слідкуйте за своїми звичками РОЗДІЛ 5: 3 - Перевірте свою мотивацію РОЗДІЛ 6: 3.1 - Уникайте дієтичної брехні ГЛАВА 7: 3.2 - Дієтна брехня, виправдання Розділ ГЛАВА 8: 5 - Підозрілі обіцянки спасіння РОЗДІЛ 9: 6 - Поставте собі реалістичну мету РОЗДІЛ 10: 7 - Виберіть шлях ГЛАВА 11: 8 - Внесіть рух у своє життя РОЗДІЛ 12: 9 Очистіть кухню та підвал РОЗДІЛ 13: 10 - Уникайте і боройтеся з розладом та стресом РОЗДІЛ 14: 11 - Не їжте спонтанно ГЛАВА 15: Догляд

Своєрідна передмова Ви успішно пройдете шлях до фігури своєї мрії, але без кількох передумов наш метод з «11 основними законами» теж не спрацює. Ви повинні трохи підготуватися, свої "інструменти", своє "обладнання". Ви також не можете піднятися на Маттерхорн на високих підборах або вдарити іграшковим луком у ціль за 50 метрів. Однак за допомогою нашого методу вам не потрібні ніякі спеціальні пристрої, а лише ті, що вже є у звичайному домогосподарстві. Але найголовніше, що вам потрібно - це ваша голова і ваше серце. Не знаючи, що ви збираєтеся зробити, і не зробивши мужнього прогресу, ви не можете досягти своєї мети. «11 основних законів» показують вам шлях до вершини, на який можна піднятися, без чарівних куль, без модного дотику. Але якщо ви підете цим шляхом, вершина - фігура мрії - буде належати вам назавжди, без ефекту йо-йо, без постійного вгору-вниз. Позбавте себе розчарування тим, що одного дня не зможете досягти мети всіма своїми зусиллями.

Спекуляція. Те, що ви знайдете тут, було знане для досліджень у сучасному розумінні з 19 століття, і перш за все це можна перевірити та відтворити. Тож давайте більше не будемо говорити про дієту в традиційному розумінні, але оскільки англійська «дієта» це розуміє, це означає щось на зразок принципу харчування і лише незначно пов’язане зі схудненням. Однак вдосконалений харчовий принцип є основою та метою одночасної здорової втрати ваги. «11 основних законів» базуються на п’яти основних і перевірених переконаннях: втрата ваги повинна бути досягнута за рахунок зменшення енергії, споживаної як їжа - потреба в їжі залежить від людини, і дієта повинна бути адаптована до цього після того, як її втрачено. Їжа повинна вас наповнити. Їсти має бути весело. Їжа не повинна замінювати психічні дефіцити. «Новий» спосіб життя не повинен означати зниження якості життя.

ГЛАВА 1: Преамбула "11 основних законів" Дотримання "11 основних законів", їх також можна назвати 11 кроками, є необхідною умовою для помітного зменшення ваги та підтримання зменшеної ваги. Термін вага стосується лише зайвої ваги у вигляді жиру в організмі. Теоретично - чоловікам це було б набагато простіше завдяки своїй фізіології - одночасно зменшувати жир і нарощувати м’язову масу до такої міри, щоб ви не втратили жодного грама - теоретично, майте на увазі. Не дивіться на «11 основних законів», як на «10 заповідей» із гори Синай, а сприймайте їх серйозно, дуже серйозно. Закони, на яких вони базуються, є частиною природи, творіння і не можуть бути змінені в рамках наших знань. За нехтування законом не відразу піде Божа кара чи земна справедливість. Ви покараєте себе, тому що в цьому випадку ви поліція, суддя та тюремний охоронець, зібрані в одне ціле, а в'язниця - це не менше, ніж ваше власне тіло.

Основні закони 1 Пізнайте своє тіло. 2 Слідкуйте за своїми звичками 3 Перевірте свою мотивацію 4 Уникайте брехні на дієті 5 Підозрілі обіцянки порятунку 6 Поставте собі реалістичну мету 7 Виберіть шлях 8 Внесіть рух у своє життя 9 Очистіть кухню та підвал 10 Уникайте і боройтеся з розладами та Стрес 11 Не їжте спонтанно, їжте за планом

Подальший догляд 12 Контролюйте свій успіх 13 Насолоджуйтесь успіхом 14 Будьте в курсі подій

У наступних розділах ви знайдете коментарі до просто сформульованих основних законів. Залежно від складності вони, звичайно, різної довжини. Але це не має нічого спільного з їх значимістю, лише те, що деякі речі легше зрозуміти, є зрозумілими, а деякі, на жаль, ні. Анотація також повинна стрибати вперед-назад, іноді, коли області вмісту перекриваються; z. B. (Ідеальна) вага - жир в організмі. Ви знайдете посилання на додаток (бонусний матеріал) у коментарях щодо детальних питань, що вимагають обчислень за громіздкими формулами. Що стосується кількості тепла та енергії, ми обмежилися старим стандартним “калорієм”, який насправді слід називати кілокалоріями. Міжнародне визначення теплової енергії визначало джоулі як одиницю виміру, але стару «калорію» не можна було вигнати з свідомості людей, і ЄС повинен був зберегти її офіційно. У США це питання ніколи не виносилось на обговорення як претензія на їжу. Як коефіцієнт перерахунку, Міжнародний союз харчових наук вирішив, що середня калорія має значення 4,182

Джоуль має. В ЄС слід вказати обидва значення, як правило, у кілокалоріях (ккал) = "калорій" і кілоджоулях (кДж).

РОЗДІЛ 2: 1.1 - Пізнайте своє тіло - тіло та вагу Особисті вимоги Метою цієї електронної книги є підтримка чіткого та легкого на практиці схуднення. Передумови, проблеми розуміння, рамкові умови, цілі та межі чітко визначені. За 4 тижні можна схуднути до 10 кілограмів, але не повністю без ризику! Тому дуже важливо, щоб ви з самого початку усвідомили кілька речей, які задаєте собі такі основні запитання: 1) Чи хочете ви дуже швидко схуднути з будь-якої причини, не роздумуючи про те, як діяти після схуднення? ? 2) Ви хочете, згідно з нашою порадою, вжити заходів, які дозволяють швидко і здорово схуднути та забезпечити підтримку фігури, про яку мрієте? Якщо ви скажете ТАК пункту 2, то почніть із першого кроку: пізнайте своє тіло!

може бути призначений. Зараз можна було б сказати, що ці "секс-бомби" мали трохи зайву вагу. Сьогодні молоді жінки наслідують ідеал ходячого гачка, а отже, все життя ризикують своїм здоров’ям. Для них фігура мрії насправді нефігура. Тут ідеальним є раптом небезпечний недобір ваги. Моделі, що користуються міжнародним попитом, уже демонструють щось на зразок «bella figura», красивої, злегка округлої форми жіночого тіла. Загалом, у нашому західному заможному суспільстві поряд з широко поширеною молодіжною манією завжди є певна манія схуднення аж до керівних поверхів політики та бізнесу. Але це ваше особисте рішення, що ви розумієте під фігурою мрії, які у вас є приклади для наслідування. Однак фігуру вашої мрії має формувати здорове тіло, і шлях до неї не повинен загрожувати вашому здоров’ю. Але що насправді здорово з точки зору тіла, маси тіла? Не знаючи цієї основи, яку можна визначити незалежно від сучасних смаків та моди, фігура вашої мрії отримає занадто високу ціну.

Що насправді означає надмірна вага? Кожна людина, яка хоче схуднути, припускає, що має зайву вагу, і, як правило, це усвідомлює. Ви навіть жартуєте з цього приводу. Ви просто не зросли досить великими для своєї ваги. "Сильне гудіння" називають себе "сильними жінками", тоді як їх суглоби починаються від поперекового відділу хребта вниз, під вагою. Шлях до фігури мрії

Зберігання жиру в організмі - фактична надмірна вага Ми вже вказували на те, що ІМТ широко поширений і є цінним інструментом для статистиків охорони здоров’я, але не враховує особисті особливості. Шлях до фігури мрії

тоді в середньому 1 (!) кілограм на тиждень. Якщо ви одночасно збільшуєте свої потреби через активність, 1,5 кілограма на тиждень можливо без шкоди для здоров'я. Але навіть як чоловік, ви не повинні хотіти досягти набагато більшого через підвищену базову вимогу. Якщо ви введете тиждень дієти з нульовим режимом, який контролюється з медичної точки зору, після тижня підготовки, можна отримати додатково від 1 до 1,5 кілограма. Це означало б: Втрата ваги від 6 до максимум 8 кілограмів за один місяць. Хіба це не буде розумною метою? Чоловіки також могли схуднути на вказані 10 кілограмів з відповідною силою волі. Але зараз постає вирішальне питання. Ви хочете мучитися чи хочете спокійно? Як найкраще діяти відповідно до своїх потреб і як зрештою зберегти фігуру своєї мрії? Наступним кроком є вивчення своїх харчових та питних звичок, вивчення своїх звичок.

досягти і зберегти. Ви можете сприймати це буквально. Будьте в курсі будь-якого шляху, залишайтеся спритними. Ті, хто постійно перебуває в русі, не тільки залишаються стрункішими, але і живуть здоровіше. З чоловіками банально можна зауважити: "Хороший півень не товстіє". Великими ворогами здоров’я, фігури мрії і навіть життя в цілому є несвідомі, шкідливі моделі поведінки, фізична та психічна нерухомість та бездіяльність спроб їх розпізнати та подолати. Більшість людей також насправді не усвідомлюють, що вони очікують від здорового та нездорового організму. Дивовижні речі ви дізнаєтесь у своєму щоденнику їжі. Тоді тут застосовується старий принцип: небезпека визнана, небезпека відвернена.

Попрощайтеся з ілюзією, що ви дійсно можете схуднути без будь-яких зусиль. Працюйте над свідомим переосмисленням на користь здорового способу життя у значенні Гіппокарате. Складіть свою «дієтичну» мотивацію. Тоді вам буде набагато легше підтримувати свою мету, вагу своєї мрії, фігуру своєї мрії.

17) Голівудські дієтичні плани виявилися успішними. Так, але тільки з ефектом йо-йо, як це нам показали багато акторів. Загальновідомо, що Марлон Брандо залишався худорлявим юнаком, чи не так? І останнє, але не менш важливе, найбільша дієта полягає в тому, що ожиріння - це питання генетичної схильності. Це, мабуть, найпопулярніший привід залишатися в жирі. У найрідкісніших випадках схильність та первинні захворювання є причиною ожиріння. Схильність є фактором для статури, але не для накопичення жиру. Кожен, хто страждає надмірною вагою, несе відповідальність за надмірну вагу. Ще одна брехня навпаки: найкращі співаки повинні бути товстими. Визнане у світі молоде покоління оперних співаків демонструє стрункі атлетичні фігури. Великі оперні арії можна порівняти з високопродуктивним видом спорту. Це залежить від легкої атлетики. Або ви коли-небудь бачили жирних спортсменів, жирних легкоатлетів, окрім тренувань з обтяженнями?

Крім того, він настільки цінний, оскільки є одним з тих продуктів, які потребують більше калорій для травлення, ніж забезпечують. Ті, хто не може протистояти сильній тязі, показують, що вони не могли так серйозно ставитися до дієти. Отже: більше немає виправдань!

Неопераційне «видалення жиру» Метод із використанням ультразвуку - «високоефективний кавітаційний ультразвук» призначений для змушення жирових клітин спорожнятися через власну клітинну стінку за допомогою вібрації. Як результат, не утворюються нові жирові клітини і не виникає ефект йо-йо. Це твердження навряд чи буде науково обґрунтованим. Зазвичай кількість жирових клітин фіксується з самого початку. Після ліпосакції, під час якої також видаляються жирові клітини, жир зберігається в іншому місці (див. Вище § 3). За допомогою методу розмноженого ультразвуку організм легко поповнює жирові клітини надлишком жиру, не змінюючи дієти. Обіцянками такого порятунку неможливо досягти нічого, що могло б бути навіть віддалено постійним. Пасивного спалювання жиру не існує, і основних потреб організму неможливо штучно стимулювати.

Французька кухня, а також індійська. Вам слід уникати американської кухні швидкого харчування без дуже хороших дієтичних знань, але це не означає, що ви ніколи більше не повинні затискати чизбургер між зубами. Спеціальна порада: Спробуйте перейти (частково) на критську дієту (середземноморська дієта) за допомогою своїх "інструментів". Це все-таки варто врахувати через не завжди безпроблемні, а часом і дорожчі інгредієнти. В даний час доведено фундаментальну цінність цієї дієти для здоров’я, і завдяки необхідним інгредієнтам воно вже відповідає ряду основних вимог для ефективного планування дієти. Ще одна порада: живіть різноманітним та авантюрним життям, також на кухні. Але не продовжуйте змінювати своє ставлення. Коней не слід міняти у броді.

Щоденна відстань, яку ви подорожуєте. Якщо ви в середньому досягаєте менше трьох-чотирьох кілометрів, ви вже відчуваєте недостатню фізичну навантаження, що може спричинити проблеми з жиром, а також з дефекацією. Медичний досвід також говорить, що невеликі щоденні фізичні вправи або помірні фізичні вправи тричі на тиждень мають вищу цінність для здоров'я, ніж поїздка на гірському велосипеді у вихідні дні. Як ви рухаєтесь, не має значення. Хороші калькулятори споживання калорій показують вам споживання до 300 видів спорту, що відповідає вашим плануванням. Не обов’язково робити собі раба вільного часу за допомогою вправ. Надмірні фізичні вправи навіть перетворюються на протилежне. Або, поговорити з Парацельсом: "Всі речі - отрута, і лише доза робить, що річ не є отрутою".

Типові "пастки" доганяються: кеш'ю, картопляні чіпси (звичайні) та шоколадні батончики перевищують межу в 500 калорій, а масло має цілих 740 калорій. До побачення, добрий хліб з маслом. Деякі перевірені наповнювачі - це яблука, брокколі (також корисний для інсуліну), салат (майже не містить калорій), нежирна риба, грейпфрут, вівсянка та картопля (кожен корисний для харчової пристрасті), сочевиця, тофу та макарони з цільної пшениці. Серед наповнювачів також є їжа, яка вже не настільки корисна: стейки з яловичини, напрочуд попкорн, яйця, сир та банани. Зберіть інформацію про ті продукти, які мають подібну або вищу енергетичну потребу в перетравленні, ніж енергія, яку вони забезпечують. Сюди входять охолоджена картопля куртки, тверді яйця та сирий селера. Переглядаючи літературу та Інтернет - і ви це зробите - вам натраплять на підказки, які виходять за рамки цієї статті.

в який момент ще може відбутися чесна самооцінка. Якщо ви знайдете причини свого переїдання або рецидиву і визнаєте їх такими, ви насправді можете вплинути на початкову ситуацію. Потім ви можете замінити небезпечні почуття чи активатори іншими почуттями та поведінкою. Ідеї припинити переїдання Існує багато різних видів діяльності, які можна використовувати як «ліки» для емоційного харчування, але вам доведеться поекспериментувати, щоб знайти, який з них буде найкращим для вас. Ось кілька ідей для занять, які можуть допомогти вам позитивно змінити свої почуття та уникнути тригерів: - Гуляйте - Читайте книгу - Слухайте розслаблюючу або стимулюючу музику - Прийміть гарну довгу ванну - Прийміть глибокі ванни Подих - Спробуйте медитацію - Поговоріть з другом - Пограйте в гру - Займіться домашніми справами або впорядкуйте гараж, підвал - Напишіть лист або виконайте домашні справи - Спробуйте розслабитися - Займіться бізнесом те, що не приносить калорій, але звільняє їх

Якщо ви спробували деякі з цих альтернативних видів діяльності стримати емоційне харчування з невеликим успіхом, вам слід звернутися за порадою та допомогою до окремої людини чи групи. Врешті-решт, мова йде про те, щоб з’ясувати, чому ви схильні до переїдання, і що ви можете з цим зробити. Майте на увазі наступне: епізодичне запоїння та тяга - це не кінець світу, якщо воно дотримується «випадкових». Не відразу кажучи про психічну хворобу, помилкове порівняння з медициною. Що стосується такої залежності, як алкогольна залежність, то зараз кажуть, що рецидив є частиною хвороби. Але якщо випадкові випадки стають дедалі частішими, тоді діагноз захворювання очевидний. Коли ви можете бути досить чесними, щоб сказати собі, що не знаєте, що робити далі, зверніться за професійною та медичною консультацією. Ізольоване запої може бути слабкістю, яку ви можете подолати своєю свідомістю та волею. Харчова залежність - це хвороба, яка потребує лікування, а не "моральна слабкість".